Si usted conoce la creatina, probablemente ya debería haber oído hablar de ciclo, fase de saturación, mantenimiento, etc ...

Entonces, ¿cuál es el objetivo de todo esto? ?

La creatina es el suplemento más famoso y efectivo que existe, después de algunas semanas de uso ya es posible ver ganancias notables de masa muscular y fuerza, pero algunas personas tienden a sentir menos efectos de la creatina después de algún tiempo de uso, otros acaban sintiendo que ni siquiera están tomando el suplemento.

Una solución simple a este problema es ciclar la creatina.

Una creencia común entre los atletas (la mayoría de los culturistas) es que el ciclo puede ayudar a minimizar este efecto "colateral". El problema es que después del uso continuo de la creatina el producto tiende a perder el efecto para algunas personas, pues los músculos empiezan a quedar "desensibilizados" a la creatina, entonces las ganancias disminuir aunque se aumente la dosis.

Para maximizar las ganancias con la creatina el ciclo se realizará de la siguiente forma: utilizará la creatina por un período de tiempo fijo, después suspenderá completamente el uso y posteriormente volverá a tomar.

A continuación, esta línea de pensamiento, el objetivo es evitar que el cuerpo se acostumbre al uso de la creatina, haciendo que usted tenga más ganancias con el producto, de la misma manera que se hace con el entrenamiento, usted lo cambia de vez en cuando para evitar que el cuerpo se adapte.

Saturación, Mantenimiento y descanso

Hay tres fases en un ciclo de creatina. En la fase de la saturación usted literalmente saturar (llenar) los músculos con creatina, después de esta fase entraremos en la fase del mantenimiento que tiene como objetivo mantener los niveles de creatina siempre altos a través de la ingestión de una pequeña dosis al día del producto, por último a la fase del descanso, donde no hay consumo de creatina, su cuerpo quedará descansando hasta la siguiente fase de saturación (recomenzar el ciclo).

Semana 1: Saturación - 20g de creatina divididos en 4 dosis durante el día

  • 5g una hora después de la primera comida del día.
  • 5g media hora antes del entrenamiento.
  • 5g inmediatamente después del entrenamiento, si es posible junto con dextrosa / malto y proteína en polvo (todos los ingredientes se pueden tomar juntos en el mismo recipiente).
  • 5g una hora antes de la última comida del día.

Semana 2 a 4: Mantenimiento - 5g de creatina al día

  • 5g inmediatamente después del entrenamiento, si es posible junto con dextrosa / malto y proteína en polvo.

Semana 5 a 8: Descanso - sin consumo de creatina

Sin consumo de creatina de la semana 5 a 8. Deje el cuerpo descansar.

Palabras finales

Ciclar la creatina para evitar que el cuerpo se acostumbre, es sólo otro medio de tomar el suplemento. Algunas personas se pueden dar bien nunca suspendiendo el uso, otras no. Para estas y para quien necesita parar por cuenta de dinero o opción, el ciclo descrito en el artículo va a funcionar muy bien para extraer el máximo de resultados de la creatina.

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