Para el corredor, en general, aumentar la distancia recorrida es una gran victoria. Pero ¿cómo hacer esto teniendo poco tiempo? Ver ahora 5 consejos fundamentales!


Quien es corredor sabe que el tiempo es una cuestión muy importante. Al final, si usted piensa en correr distancias mayores, como una maratón, necesita saber que necesitará más tiempo de entrenamiento. Pero será que es posible correr distancias mayores, teniendo poco tiempo para entrenar.

En la mayoría de los casos, es sí! Pero subrayando que el poco tiempo es relativo, así como las distancias mayores. Entrenando por sólo 30 minutos, no esperes correr un maratón. Tenemos que ser realistas.

Ver ahora, 5 consejos para correr distancias mayores, teniendo menos tiempo para entrenar!

Corriendo más, con entrenamientos más cortos. Ver como!

1- Aumentar la velocidad (intensidad)

Sí, sé que eso es básico. Se llega a ser tonto. Pero no tenemos como correr distancias mayores, sin entrenar mucho, si no hay una mejora en la velocidad.

Por ejemplo, si usted entrena para correr 10 km y quiere llegar en 15, usted necesitará mejorar su resistencia y fuerza, pero con foco también en velocidad.

¿Cómo lo haremos? Con trabajos específicos, mejorando la fuerza y ​​la resistencia. Para ello, métodos como el entrenamiento intervalado, son bastante interesantes. Por ejemplo, usted puede tomar la distancia de 10 km y dividir en 10 tiros de 1 km, con más velocidad, dando un descanso entre ellas.

De esta manera, vamos a aumentar la velocidad, de forma natural. Además, todavía tendremos que mejorar la mecánica de carrera. Cuanto más económica y eficiente sea la carrera, mayor será la energía que va a "sobrar" para que su velocidad sea aumentada.

Correr todo descompensado, además de reducir el rendimiento, aumenta las posibilidades de lesión.

2- Mejore su fuerza

No habrá posibilidades de correr más y mejor, si su fuerza es deficitaria. Pero no estoy hablando de musculación. Estoy hablando de ejercicios y entrenamientos específicos para eso.

Utilizando métodos con ejercicios que hacen una buena transferencia de energía, como el agachamiento, usted mejorará la eficiencia de la carrera. Además, usted puede hacer entrenamientos de fuerza durante la carrera.

Laderas, escaleras, mejorará considerablemente su fuerza específica. Esto, va a aumentar la velocidad y la eficiencia y te va a proporcionar correr distancias mayores, entrenando en menos tiempo.

Además, la fuerza es fundamental para prevenir lesiones, algo bastante importante para cualquier corredor. En fin, ella es base, independientemente de cuál sea su objetivo!

3- En algunos momentos, no vas a huir de los largos

Optimizar el tiempo es óptimo, pero algunas cosas son imprescindibles. Al menos una vez por semana, usted necesita un largo (ese entrenamiento más largo, de rodaje). Es fundamental para aumentar la resistencia específica.

Pero convengamos, una vez por semana no es tan difícil separar algunas horas para hacer su largo, no es? Si durante la semana usted consigue entrenar de forma más rápida, nada impide hacer un largo el fin de semana. Al final, sólo se mejora la carrera, corriendo!

La gran ventaja de optimizar el tiempo de entrenamiento, es que los largos tendrán menos cantidad, pero usted no perder calidad. Si durante la semana usted hizo su entrenamiento de fuerza, usó métodos de más intensidad y entrenó certinho, es casi seguro que usted va a volar en el largo del fin de semana.

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4- Entrene más veces por semana

Si una persona que entrena "normalmente" corre alrededor de 1 hora a 1 hora y media, de 3 a 4 veces por semana, puede correr 30 minutos, de 5 a 6 veces a la semana. Para quien tiene la vida de carrera, tomar 2 horas para entrenar (entre correr, tomar un baño, etc.) puede ser un gran desafío.

Pero entrenar por 30 minutos, ni que sea más veces en la semana, termina siendo más fácil, no es?

La ventaja es que con más entrenamientos en la semana, usted puede mezclar diferentes métodos de entrenamiento. Por ejemplo:

  • Segunda: entrenamiento en ladera
  • Martes: rodado 30 segundos más rápido que el marcador objetivo;
  • Cuarta: Entrenamiento intervalado
  • Quinta: rodaje ligero
  • Viernes: musculación
  • Sábado: largo
  • Domingo: descanso total

Se percibe que no hay ningún entrenamiento muy largo (con excepción del de sábado), pero que en el contexto general, forman un marco interesante de desarrollo. Lógico que hay un error en este entrenamiento, porque sólo tenemos un entrenamiento de musculación por semana. Sin embargo, tenemos 1 entrenamiento de ladera, que puede ser considerado un entrenamiento de fuerza!

5- Revise sus prioridades

Siempre que hablamos de tiempo, tengo que hablar de prioridades. Después de todo, muchas personas quieren ser activas, saludables, pero no quieren desprender tiempo para eso. Al mismo tiempo, se quedan horas y más horas viendo frivolidades o no hacen cosas realmente productivas.

Yo sé, la vida es de cada uno y no tengo nada que ver con eso. Sin embargo, usted tiene que analizar si su problema es realmente falta de tiempo, o falta de enfoque.

Si es falta de tiempo, este artículo debe haber ayudado bastante. Si es falta de enfoque, reflexione y busque cambiar sus comportamientos. Usted sólo tendrá ganancias con eso!

¡Siempre entrena con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!