Es extremadamente común tener un lado del cuerpo mayor (y generalmente más fuerte) que el otro, esto se llama asimetría muscular.

En la mayoría de los casos es un brazo o pierna que tiende a ser mayor que otro, pero el problema puede ocurrir en cualquier grupo muscular.

Y aunque la asimetría sea sólo perceptible al "portador" de ella, es muy importante tratar de resolver el problema cuanto antes.

Las asimetías ignoradas van a aumentar según el tiempo y pueden incluso afectar a otros grupos musculares, haciendo que un lado del cuerpo siempre esté quedando atrás del otro.

Las buenas noticias son que, independientemente de cuál sea el grado de sus asimetrías musculares, es posible minimizar el problema con algunos cambios simples en el entrenamiento que evitarán grandes dolores de cabeza en el futuro, y usted puede comenzar a emplearlas hoy mismo:

Cómo corregir las asimetrías musculares con el propio entrenamiento

1 - Utilice mancuernas o ejercicios unilaterales

El lado mayor / más fuerte siempre va a dominar el ejercicio que ambos lados son reclutados juntos.

Por ejemplo, si usted está haciendo rosca directa, el lado más débil terminará siendo fatigado antes y el lado dominante va a compensar para poder finalizar el ejercicio.

Usted probablemente no se da cuenta de que esto sucede ... pero sucede.

Con el tiempo, el lado más débil se va cada vez más detrás del más fuerte, aumentando la asimetría.

Una manera simple para resolver este problema es sustituir ejercicios bilaterales por unilaterales - generalmente con mancuernas - donde cada lado está obligado a emplear la misma cantidad de esfuerzo, sin que uno domine el otro.

Casi todos los ejercicios poseen una versión unilateral que puede ser hecha con pesas o con un lado a la vez.

2 - Siempre comience por el lado más débil

Hay una razón para que usted tenga una asimetría muscular en primer lugar. Usted percibiendo o no, el lado dominante siempre es su favorito.

Generalmente es el lado que más usa durante el día; para cargar, sostener, levantar, abrir o cerrar algo.

Durante el entrenamiento, probablemente también es el lado que siempre empieza un ejercicio unilateral también.

El problema aquí es que cuando entrenamos el primer lado del cuerpo en un movimiento unilateral, usted está con más energía y revigorizado. El segundo lado generalmente no recibe la misma atención, aunque esto suceda con un grado bien discreto.

Por esta razón, además de optar por ejercicios unilaterales, asegúrese de que usted comienza el ejercicio siempre por el lado más débil.

3 - El lado más débil siempre debe dictar cuánto esfuerzo más fuerte hace

Incluso usando movimientos unilaterales o dando más atención al lado más débil, el lado fuerte va a seguir siendo el dominante.

En cualquier ejercicio, el lado más fuerte todavía conseguirá realizar más esfuerzo que el lado más débil. Para evitar que la asimetría aumente es esencial que usted no permita que esto suceda.

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Por ejemplo: al hacer rosca alternada con pesas de 16 kg, seguramente el lado más fuerte conseguirá hacer más repeticiones que el más débil.

Es imprescindible que usted esté debidamente contando las repeticiones y no dejando que el lado fuerte haga más trabajo. De lo contrario, el lado más fuerte va a seguir siendo mayor.

Ejemplo: si usted sólo consigue hacer 8 repeticiones con el lado más débil en un ejercicio unilateral, el lado fuerte, aun teniendo energía de sobra, debe hacer 8 repeticiones también. siempre.

Esto es fácil (y obvio) de percibir cuando el ejercicio obliga a que las repeticiones sean alternadas entre los lados, pero lo mismo puede no suceder cuando usted trabaja un lado y luego el otro, principalmente se hace el ejercicio sin contar repeticiones - en el sentimiento.

Comience a reparar en ello a partir de ahora y asegúrese de que el lado más débil siempre está dictando cuánto trabajo más fuerte puede hacer.

Esto no sólo impedirá que el lado fuerte se desarrolle más, pero permitirá que el débil se iguale.

Palabras finales

Corregir las asimetrías musculares no es un bicho de siete cabezas. En realidad, la mayoría de los consejos son bastante lógicos y obvios, pero todas vano minimizar con bastante éxito el problema.

Irónicamente, quien sufre con un lado del cuerpo siendo más fuerte que el otro, suele pasar muy lejos de estos conceptos o no los usan por tiempo suficiente para ver resultados, lo que puede estar empeorando el problema.

Si usted realmente tiene una asimetría muscular, es altamente indicado que intente minimizar el problema al principio y estos consejos pueden hacer justamente esto e incluso alterando el entrenamiento para incorporar los conceptos del texto, sus resultados no serán perjudicados.