Cómo proteger sus rodillas en la carrera (6 recomendaciones importantes)
razasLa carrera es una de las actividades que ha crecido en los últimos años. Con eso, la preocupación por las articulaciones como la rodilla y el tobillo se hicieron más grandes. Vea en este artículo cómo proteger sus rodillas en la carrera!
Sólo tienes que pasar por algún parque o pista y verás una gran cantidad de corredores entrenando. O bien, vaya a una de las miles de carreras que tenemos en Brasil todo y usted verá cómo el número de participantes creció exponencialmente en los últimos años. Como la carrera es un acto motor considerado básico, muchas personas creen que pueden salir corriendo sin la mínima preparación o sin auxilio de un profesional.
El resultado de ello? Una elevada incidencia de personas con problemas de rodilla. Para ello, el entrenamiento bien ejecutado es uno de los puntos más relevantes. En general, el entrenamiento de carrera tiene que ser muy bien planeado, pues por ser altamente repetitivo, puede llegar a acarrear lesiones fácilmente.
Vea ahora algunas maneras de evitar lesiones y proteger sus rodillas en la carrera!
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En general, hay algunas maneras de proteger sus articulaciones durante la carrera. Como la rodilla es una de las más afectadas, es fundamental que utilice estrategias para que se mantengan sanos y funcionales. Ver ahora algunos consejos sobre cómo proteger sus rodillas en la carrera!
1 ° Hacer una evaluación funcional y postural:
Cualquier persona debería hacer una evaluación funcional y postural antes de salir entrenando. Con eso, sería posible evitar una serie de problemas.
En esta evaluación, será posible verificar problemas como desviaciones posturales (la causa de la gran mayoría de las lesiones), acortamiento muscular o ligera ligamentos.
Así, el entrenamiento para la corrección de estos posibles problemas, evitará que la rodilla sea comprometida.
Quiere un ejemplo clásico? Muchas personas acaban desarrollando problemas en una de las rodillas, que se originan por desviaciones en la cadera o en la columna (como una escoliosis, por ejemplo).
Como no tiene seguimiento y generalmente no hacen las evaluaciones necesarias, el problema se va agravando. Y siento informar, de nada va a adelantar tratar la rodilla, si los demás problemas no se corrigen!
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2 ° Utilice un tenis adecuado:
Parece obvio, pero muchos corredores todavía compran el tenis por su belleza o "comodidad". El tenis es algo muy personal, que se debe comprar de acuerdo a sus necesidades.
Para saber cuál es el más adecuado para usted, es necesario antes de cualquier cosa, saber qué tipo de pisada usted tiene (pronada, supina o neutral).
De esta manera, se encajará mejor en su pie y la pasada no será dañina. Además, para cada biotipo, tenemos una amortiguación específica.
Los corredores más ligeros tienden a usar tenis con un poco menos de amortiguación, mientras que los más pesados necesitan una capa más grande para amortiguar el impacto. Todo esto debe tenerse en cuenta a la hora de comprar un tenis para correr!
3 ° Tenga un entrenamiento periodizado:
La periodización no es sólo una cuestión de planificación para mejorar el rendimiento. Nuestras articulaciones necesitan descanso para recuperarse de los estímulos.
Para ello, una buena periodización es fundamental, pues además de establecer las cargas a ser usadas en cada entrenamiento, todavía tendremos la cuestión del descanso planificado.
Otro factor importante es la alternancia de volumen e intensidad, que también ayudará a mantener el cuerpo preparado, sin que haya riesgo de lesiones.
4 ° Mejore su mecánica de carrera:
Aliado la cuestión de la evaluación funcional y postural, debe ocurrir una mejora de la mecánica de carrera. Para ello, usted necesita buscar un profesional capacitado.
Se verificará los problemas que presenta y, a continuación, trazar un entrenamiento específico para que pueda corregir su patrón de movimiento.
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5 ° Alterne los pisos:
Quien corre siempre en el asfalto, puede tener problemas por el impacto generado de manera consistente.
Es muy interesante usar diferentes pisos (hierba, arena, tierra) para que el impacto pueda ser reducido.
No es que usted deba abolir los entrenamientos en pisos más rígidos, como el asfalto, al final, estaríamos quitando la especificidad del entrenamiento si hiciéramos eso.
Lo que quiero decir es que usted puede alternar los pisos en que entrena, principalmente para tener menos impacto en las articulaciones. Esto vale también para quien corre en cinta!
6 ° Fortaleza:
Nada de lo que se dijo arriba será válido si usted no hace un buen fortalecimiento. La carrera en sí no es lesiva, lo que causa lesiones incluso son los músculos debilitados!
Sea con musculación o entrenamiento funcional, usted debe fortalecer sus músculos para evitar lesiones de rodilla.
Pero se engaña usted que piensa que sólo los músculos de los muslos y las pantorrillas deben ser fortalecidos.
Todo el complejo del núcleo, así como los miembros superiores, necesitan fortalecimiento.
Esto porque la falta de éste, puede provocar desalineamientos musculares bastante acentuados, que perjudicar su mecánica de carrera y sobrecargar las articulaciones.
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En general, el entrenamiento de fortalecimiento necesita ser amplio e involucrar a todos los grandes músculos del cuerpo.
Para mantener la especificidad de la carrera, entrenamientos en laderas, por ejemplo, pueden ser usados para complementar el fortalecimiento general.
Todo esto forma un programa de prevención de lesiones. Sy no tener esto en cuenta, las posibilidades de que usted se convierta en paciente recurrente de las clínicas de ortopedia es enorme.
Mucho más que apenas salir corriendo, usted necesita preocuparse por su estructura de entrenamiento. Sin eso, usted no alcanzará resultados satisfactorios y aún tendrá el riesgo de lastimar mucho más acentuado. Buenos entrenamientos!