La articulación del hombro es una de las que más sufre con lesiones en la musculación. Vea en este artículo las maneras de evitarlas.


De todas las articulaciones que tenemos en nuestro cuerpo, la articulación del hombro es la más inestable de todas. Por eso es el hombro que tiene la mayor amplitud de movimiento, lo que hace que muchas veces los componentes articulares de esta región sean fácilmente lesionados. Básicamente tenemos dos articulaciones en esta región, la esternoclavicular y la glenoumeral. Esta segunda es la que más sufre con los problemas de lesiones.

Básicamente, un hombro puede ser lesionado por varias razones, pero las más comunes son:

- Movimientos inadecuados;

- Falta de fortalecimiento;

- Instabilidad articular;

Ver que de estos, sólo el tercero puede ser de orden genético y no sufrir tanta influencia del entrenamiento. Existen diversas situaciones que necesitan ser controladas en el entrenamiento, para que no ocurran lesiones en la articulación del hombro. Pero antes de hablar más específicamente de eso, vamos a hablar de las principales lesiones también.

Principales lesiones de hombro

Como el foco aquí son las lesiones de hombro que provienen de la práctica de la musculación, vamos a centrarse en 3 principales lesiones, la lesión del manguito rotador, el síndrome del impacto y la inestabilidad del hombro.

- Lesión de manguito rotador: una de las lesiones más comunes, por lo que el manguito rotador es un complejo articular formado por cuatro músculos: redondo menor, supra-espinal e infra-espinal, además del subescapular. Estos músculos tienen su origen en la región de la escápula y se insertan directamente en el húmero. Ellos actúan proporcionando una estabilidad dinámica para el hombro, que permitirá el movimiento de esta articulación de manera segura. Cuando alguno de estos músculos es lesionado, la mayoría de las personas se quejan de sentir dolores al realizar movimientos como la rotación externa, la abducción o la rotación interna.

- Síndrome de impacto: básicamente el síndrome del impacto se caracteriza como una lesión causada por una tendinitis, que es oriunda del impacto entre el manguito rotador y el acromio. Repeticiones consecutivas de movimientos como abducción, causan este tipo de lesión.

- Inestabilidad del hombro (luxación): es la lesión caracterizada por el desplazamiento de la cabeza del húmero de la cavidad glenoide. Es muy común en personas que nacen con una cavidad más baja, de modo que el húmero literalmente salga de dentro de esta cavidad.

Leer también: Lesiones en el hombro - Aprenda todo sobre el síndrome de impacto

Cómo evitar las lesiones de hombro?

Entonces, si tuviéramos cómo saber la manera de evitar totalmente las lesiones de hombro, no tendríamos atletas lesionados. De manera general, algunas actitud hacen que usted evite las lesiones de hombro. Seleccionamos algunos elementos:

1 ° Fortalecer el manguito rotador: con toda certeza, este es el tema más importante! Prácticamente todas las lesiones tienen su origen en un manguito rotador debilitado. En este artículo (Vea la importancia de ejercitar el manguito rotador) ya mencionamos las maneras de fortalecer este grupo muscular. Es muy importante que en su hoja de ejercicios, usted tenga estos ejercicios específicos para el fortalecimiento del manguito rotador, hechos por lo menos 2 veces por semana. Esto hará que su hombro quede menos inestable y que las lesiones no ocurran con tanta facilidad.

2 ° Evite el exceso de movimientos de abducción superior a 90º: Este tipo de movimiento puede desencadenar el síndrome de impacto en personas con predisposición. Como sólo a través de cirugías podemos verificar quién presenta este cuadro, lo ideal es evitar este tipo de movimiento. Esto no quiere decir que usted necesita abolir para siempre los ejercicios que se basan en este tipo de movimiento, sino tener cuidado de no usar sólo ellos en su entrenamiento de hombros.

3 ° Mejore la flexibilidad: un hombro más fuerte y flexible, tiende a tener mucho menos incidencia de lesiones. Por eso, use en su rutina de ejercicios, algunos estiramientos específicos para el complejo articular del hombro.

4 ° Cuidado con las cargas: por ser una articulación altamente inestable, el hombro no debe ser entrenado con cargas excesivamente altas. Esto hará que se aumente el impacto y la inestabilidad en la región. Si quieres entrenar de manera intensa, usa las otras variables para mejorar tu entrenamiento.

Mantener los hombros sanos es fundamental para cualquier persona, ya que son factores determinantes en nuestra funcionalidad. Por eso, esté siempre atento (a) y al menor signo de lesión, busque un ortopedista. Buenos entrenamientos!