Las bebidas isotónicas pueden ser una gran aliada de los atletas que practican actividades físicas de larga duración, pero su consumo debe ser controlado para no cometer excesos y acabar causando maleficios.


¿Has oído hablar de los Isotónicos? ¿O al menos de sus beneficios al cuerpo cuando nos referimos a la práctica de ejercicio físico? No? Pues es, así como varios tipos de líquidos, los isotónicos han ganado fuerza en los últimos años por ser un aliado de los atletas durante las actividades físicas.

Bueno, pero si usted no sabe todo sobre el tema, no se preocupe, el tema de hoy está completamente orientado hacia ese tema, que tiene como objetivo central tomar todas las dudas que usted pueda tener sobre el contenido, sin olvidar mencionar es claro que estamos a la disposición para sacar dudas, si aún después de la lectura del artículo, usted no tiene todas sus preguntas contestadas.

Vamos allá?

- Índice - Navegue por las principales informaciones en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 ¿Qué son los Isotónicos??
  • 2 Para qué sirve?
  • 3 ¿Cuál es la composición de los isotónicos?
  • 4 Cuando utilice?
  • 5 ¿Cuál es la cantidad ideal y recomendada?
  • 6 Beneficios
  • 7 Cuidados
  • 8 Receta casera de Isotónico:

¿Qué son los Isotónicos??

Los Isotónicos son bebidas a base de agua que contienen varios tipos de nutrientes, como sales minerales y carbohidratos, que son medios ideales para reposición de líquidos y nutrientes perdidos durante la actividad física, o sea, a través del sudor.

Sólo se deben consumir, si durante la actividad física que está practicando usted pierde más del 2% de su peso corporal durante la actividad.

Para que usted sepa si es viable o no para usted, hay una cuenta bien simple que usted debe hacer, con la famosa regla de 3.

Colocando el peso post entrenamiento y el peso pre entrenamiento, si el valor es menor o igual a 2 entonces usted tendrá que beber agua, ya que es suficiente, sin embargo, si usted es mayor que 2, entonces usted puede beber el Isotónico.

O si usted tiene dificultad para hacer la cuenta, transforme su cantidad de calorías perdidas en milímetros, luego, si usted perdió 300 gramos en la práctica de ejercicio, entonces el ideal es que usted reponga con la mitad del agua y la otra mitad de Isotónico 300 mililitros de líquido.

Usted puede hacer esto hasta después de dos horas de entrenamiento, ya que el cuerpo aún quema calorías después de que la práctica de ejercicio se completa.

Para que sirve?

Las bebidas Isotónicas sirven para reponer los líquidos y las sales minerales que se pierden durante la práctica de ejercicio físico durante la transpiración, pues es lo mismo que posee la concentración de esos nutrientes para el cuerpo.

¿Cuál es la composición de los isotónicos?

La composición de bebidas que se derivan de Isotónico es muy grande, lo que diferencian ellas son realmente la cantidad de cada ítem que compone el líquido, que son los carbohidratos, vitaminas, cloruros, sodio y potasio.

Algunos carbohidratos concentrados ya utilizados por practicantes de actividades, como la maltodextrina y la dextrosa, también están presentes en algunas bebidas isotónicas.

Así, lo ideal es hacer una elección que entre de acuerdo con el tipo de tolerancia que su cuerpo permite la inserción. La mejor hora para eso es ciertamente los períodos de entrenamiento, donde usted puede probar varias marcas y tipos de Isotónico y elegir cuál puede ser el mejor para su consumo.

Algunos efectos como el malestar gastrointestinal y la producción de gases deben siempre ser tenidos en cuenta.

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Cuando utilice?

Las bebidas isotónicas deben ser utilizadas durante y después de la práctica de actividades físicas de larga duración. Para ello es recomendable que usted lo haga de ayuno, pues personas que se alimentan y luego deciden beber el producto, tienden a tener efectos colaterales grandes, pues así como los alimentos que fueron ingeridos, el Isotónico contiene también carbohidratos.

Según algunas investigaciones, el Isotónico debe ser utilizado a partir de una hora de ejercicio físico y durante, sin embargo, antes de ese horario lo más recomendable es ingerir sólo agua.

¿Cuál es la cantidad ideal y recomendada?

El ideal es consumir cerca de 2 litros de Isotónico. Como mencionamos anteriormente, la cantidad exacta dependerá directamente de la cantidad de sudor que la persona ha perdido.

Si usted ha sudado bien poco lo ideal es consumir sólo 1 litro, ya si usted sudó mucho, lo más adecuado es ingerir 1 litro de agua y otro litro de Isotónico.

Pero, es importante también consumir alimentos y frutas, después de la práctica de ejercicio.

A causa del alto consumo de isotónicos hecho por personas que no tenían conocimiento en el producto y por causa de niños y adolescentes hacían un consumo descontrolado a Anvisa modificó la clasificación que antes era "alimento para practicantes de actividad física" para "alimentos para atletas".

Por esta razón, es importante mencionar aquí, la necesidad de tener un control sobre la bebida que puede llegar a ser perjudicial.

beneficios

Hemos traído algunos beneficios que vale la pena mencionar sobre los Isotónicos:

  • Evita calambres;
  • Evita deshidratación;
  • Mejora la glucosa en la sangre;
  • Restablece el líquido perdido durante la actividad física;
  • Es absorbida rápidamente por el organismo;
  • No tiene peso corporal;

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cuidado

Es importante que usted se atente a los cuidados que se deben tener al ingerir los Isotónicos, pues ellos sólo son recomendados para personas que practican ejercicios físicos (como mencionamos arriba) y están prohibidos para las personas que sufren alguna enfermedad renal, problemas cardiacos o incluso hipertensión.

Los diabéticos también deben consultar a su médico antes de iniciar el uso.

El Isotónico tampoco debe ser utilizado como única fuente para reponer líquidos, como sustituto del agua y el jugo natural.

Otra contraindicación de las bebidas isotónicas es que en grandes cantidades pueden, en vez de ayudar a la pérdida de peso, ser una gran influyente en la ganancia, todo porque algunas personas ingieren más allá de la cuenta y esas bebidas son ricas en carbohidratos, que en exceso, pueden convertirse en grasa.

Los niños con los órganos en formación (menos de 10 años), no deben ingerir el líquido, ya que no es capaz de eliminar todas las sales minerales.

Receta casera de Isotónico:

Receta de isotónico natural.

Para las personas que hacen la práctica de ejercicio diario, el Isotónico puede convertirse en un líquido caro para el consumo diario, pensando en eso, traemos una receta casera de isotónico natural, bastante conocida de él.

INGREDIENTES:

- 4 Cucharas de azúcar;

- ¼ de cucharadita de sal;

- ¼ de taza de agua hirviendo;

- ¼ de taza de jugo de naranja (o si prefiere dos cucharas de limón)

- ¾ de tazas de agua fría;

MODO DE PREPARO:

En una jarra, disuelva todo el azúcar y la sal con el agua que usted ha herido. A continuación, agregue todo el jugo y el agua fría que restó.

Normalmente la porción rinde cerca de 1 litro, pero como dijimos durante todo nuestro post, recuerde beber con moderación.

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conclusión

Podemos concluir entonces que los Isotónicos, proporcionan beneficios para las personas que practican ejercicios físicos de forma rutinaria y tienen como objetivo principal mejorar la hidratación corporal después de las actividades de larga duración.

Como se mencionó anteriormente, es necesario un límite en cuanto a la cantidad necesaria para ingerir el líquido, pues, el mismo puede tener una inversión de beneficios y convertirse en un maleficio.

Lo recomendado siempre, es antes de iniciar el uso, un médico y / o nutricionista, deben ser consultados para poder evaluar las reales necesidades de ingerir las bebidas isotónicas.