Un menú con sugerencias de aperitivos para comer antes y después de los ejercicios aeróbicos, sea para quien corre, hace natación, luchas o clases de baile, jump y step.


Normalmente, las personas que optan por hacer ejercicios aeróbicos están pensando en la definición muscular a través de la disminución de la capa de grasa corporal, así también para quien quiere adelgazar perdiendo peso. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para los dos puntos citados, pues elevan los latidos del corazón, demandando por más energía para el cuerpo, consecuentemente gastando más energía, ésta que vendrá de los alimentos o de las reservas corporales. Las reservas corporales almacenan glucosa, es decir, energía. Algunas de estas ocurren dentro del hígado, en forma de glucógeno, o como grasa, en varios puntos del cuerpo, como el abdomen, los muslos, los brazos, entre otros.

"Comidas para comer antes del aeróbic

"Lanches para después del aeróbic

El cuerpo, cuando se está ejercitando, necesita energía para hacer que los músculos y otras áreas del cuerpo se mantengan funcionando. Por eso, usa energía para que las funciones continúen sucediendo.

Cuando el cuerpo demanda energía, él buscará las reservas. Es así que el cuerpo consigue disminuir el porcentaje de grasa. Sin embargo, la alimentación es imprescindible para que el atleta pueda hacer los ejercicios. Cuando no se alimenta antes de ejercicios aeróbicos, la búsqueda de glucosa en el cuerpo puede desencadenar varios procesos. Incluso si usted tiene reserva corporal, ella tarda en procesarse para convertirse en energía. Si el cuerpo no obtiene la energía que necesita durante los ejercicios, puede dar una caída de glucosa en la sangre (también llamada hipoglucemia), llevando a varios síntomas, como visión borrosa, temblor, dolor de cabeza, náuseas, e, incluso, , desmayo.

Alimentarse después de la actividad aeróbica no sólo proveerá con energía para la reconstrucción de posibles microlesiones en los músculos, pero también aumentará el metabolismo. El metabolismo se refiere a la velocidad en que los procesos se desencadenan en el organismo. Cuanto más rápido sea, pero fácil es perder grasa. Alimentarse inmediatamente después del ejercicio se mostrará al cuerpo que no necesita almacenar energía, pues el cuerpo será reabastecido siempre, incluso después de una actividad en que se gastó mucha energía

De esta forma, la alimentación, aunque sea leve, debe estar presente antes y después del ejercicio. Algunos alimentos ayudan a la hora de liberar energía para desempeñar actividades aeróbicas, dando energía durante todo el período de actividad. Vamos a conocer algunos ejemplos de aperitivos ligeros y saludables, óptimos para consumir antes de ejercicios cardiovasculares.

Lanches para antes del entrenamiento aeróbico (1 hora antes de la actividad física)

- Pan integral con ricota o queso cottage, con jugo de naranja sin azúcar;

- Puré de patata dulce y atún, con jugo de frutas sin azúcar;

- Tostadas integrales con paté o queso blanco, con vitamina de plátano y avena (use leche descremada);

- Pan integral con el pecho de pavo, queso fresco light, zanahoria rallada, lechuga y tomate;

- Banana amasada con avena integral y jugo de manzana u otra fruta que agrade; 

- Botella de pan integral con filete de pollo deshuesado, queso cottage, zanahoria rallada y tomate, jugo de frutas sin azúcar;

Después de los ejercicios no es necesario comer una gran porción. La idea es sólo mostrar al cuerpo que usted nutrirá con energía siempre, no necesitando guardar energía para períodos escasos. Por eso, bocadillos ligeros, con porciones pequeñas ya ayudarán a la hora de mantener su metabolismo acelerado:

Lanches para después del entrenamiento de aeróbico

- Yogurte cero con granola y miel;

- Botella de pan integral con blanquet de pavo, requesón ligero y rodajas de tomate, jugo de frutas como sandía o uva;

- Ensalada de frutas con miel y queso cottage;

- Galleta integral con queso fresco y jalea de fresa, jugo de naranja;

- Acai con granola;

- Puré de patata inglesa (babata más común) y filete de pollo a la parrilla, con jugo de frutas;

No se olvide que durante el ejercicio es muy importante mantener la hidratación del cuerpo. Entonces, beba mucho líquido, antes, durante y después de la actividad física.

Durante los ejercicios aeróbicos existen también las opciones de bebidas isotónicas y los suplementos en gel a base de maltodextrina y dextrosa (mezcla de carbohidratos simples y complejos). Estos suplementos se sugieren sólo para actividades más intensas y de larga duración y deben ser recomendados por un profesional de la salud.

Comidas y bocadillos sugeridos para actividades aeróbicas como: de las carreras, de la natación, de la bicicleta, de las luchas marciales, las danzas y las clases de aeróbic como body jump, combat, Step, entre otras..

Consulte al médico, él mostrará la mejor manera de iniciar una actividad física.