La alimentación es fundamental para cualquier persona. Pero no siempre el menú consigue suplir todas las necesidades de nutrientes que el cuerpo necesita, principalmente para quien practica carrera de calle. Es en ese momento que el uso de suplementos alimenticios entra en acción.

Los motivos para utilizarlos son los más variados: ganancia de masa muscular, retraso en la fatiga, mejora del rendimiento durante entrenamientos y competiciones, etc. Cada suplemento tiene su funcionalidad.

¡Pero atención! El uso de suplementos debe ser orientado por un profesional de la nutrición deportiva. Sólo él podrá evaluar su real necesidad. Cuando se toman en exceso o de manera equivocada, en lugar de ayudarlos pueden perjudicar su rendimiento.

Montamos una lista con los principales suplementos que ayudarán a turbinar su día a día.

Bebidas isotónicas: garantizan la reposición de los carbohidratos y electrolitos, nutrientes fundamentales para mantener un alto nivel de energía. Beba durante la carrera o poco después del final.

multivitamínico: que contienen varias vitaminas en su fórmula. Durante una carrera intensa usted pierde vitaminas y minerales muy rápidamente. Si no hay reposición de los nutrientes perdidos, el cansancio se manifiesta antes de la hora y provoca una disminución en el ritmo de la actividad.

glutamina: Ayuda a mantener el sistema inmunológico fortalecido, promueve la ganancia de masa muscular y es excelente también para la recuperación de los músculos después de la carrera. Se debe ingerir en el post-entrenamiento.

Gel de carbohidrato: indicados para restablecer la energía. La recomendación es ingerir un sache cada 45 minutos de actividad física intensa, siempre seguido de agua, para evitar la deshidratación.

Whey Protein: producto derivado de la proteína de la leche, el Whey Protein es sinónimo de ganancia y mantenimiento de la masa muscular. Puede ser utilizado tanto antes y después de la carrera.

BCAA: aminoácidos de cadena ramificada que comprende tres aminoácidos esenciales. Actúa como fuente de energía para el músculo durante períodos de estrés metabólico, ayudando a ahorrar el glucógeno muscular.

termogénico: sustancias que aumentan la temperatura corporal y, consecuentemente, la quema de grasa. Trabajan convirtiendo la grasa en energía. Su uso tiende a aumentar la frecuencia cardíaca.

Barras Protéicas: son excelentes para sustituir los refrigerios y evitar el catabolismo (rotura de los músculos). Pueden ser ingeridas antes, durante o después de la carrera.

Stéphanie Mulder Perrone
periodista MTB 15.577 / productora audiovisual