La mayoría de los principiantes en la musculación crean una confusión innecesaria alrededor de los suplementos de proteína en polvo, como si el producto fuera a generar una influencia enorme en la hipertrofia y que todavía necesita ser tomado de una forma específica para generar resultados.

En realidad, los suplementos de proteína no pasan de comida en polvo y como su nombre lo sugiere, sólo sirven para complementar una dieta para ganar masa muscular.

La mayoría de las proteínas en polvo se derivan directamente de los alimentos naturales y son sólo un medio para alcanzar su necesidad proteica de una manera más cómoda.

Con esto en mente, pensar que hay un método preciso de cómo usar la proteína en polvo es lo mismo que pensar que usted necesita comer pollo de una manera específica.

Además, el uso de proteínas en polvo es totalmente opcional y depende de cómo usted puede o prefiere obtener la proteína en su dieta.

Tal vez hacer todas las comidas sólidas no sea posible para usted, entonces la proteína en polvo sería más conveniente (o el único camino). Tal vez usted puede consumir toda la proteína a través de la dieta, entonces la proteína en polvo es opcional o sólo servir para aumentar la comodidad.

Independiente de cuál sea su caso, eventualmente usted utilizará una proteína en polvo. Y es importante saber dónde estás caminando.

En este texto vamos a mostrar todo lo que usted necesita saber sobre esta categoría de suplementos, para que usted no gaste dinero a toa, no cree expectativas irreales sobre suplementos y sepa cómo usarlos de la mejor manera para producir resultados.

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para ganar masa muscular? ?

Actualmente, existen varios tipos de proteína en polvo en el mercado de suplementos, lo que puede generar mucha confusión en quien está empezando.

Esto empeora cuando toda empresa de suplemento intenta aumentar la importancia de sus productos, creando infinitas razones para que usted necesita tomar algo. Pasando la imagen que sin aquello no tendrás grandes..

Pero la verdad es mucho más simple y directa de lo que usted se imagina ...

Desde que usted está consumiendo la cantidad de proteína correcta cada día, qué proteína en polvo usted va a usar, no va a hacer diferencia significativa en sus resultados.

La explicación para esto es que todas las proteínas completas, después de digeridas, se romper en aminoácidos y el cuerpo no sabrá diferenciar si estos aminoácidos vinieron de un filete de pollo o de caseína.

Y las proteínas en polvo más famosas como suero, albúmina, caseína, proteína de la carne roja y etc, son proteínas completas con perfiles de aminoácidos bien similares.

Esto significa que la mejor proteína en polvo, siempre que sea de buena calidad, es la que te parezca más conveniente.

Con esto dicho, no es necesario gastar R $ 300 en un whey proteína importado que fue hecho con la leche de las vacas creadas en Suiza, siendo que la albina hecha aquí va a suministrar prácticamente los mismos aminoácidos costando tres veces menos.

Por supuesto, la proteína del suero, tiene gusto mejor, mezcla mejor y tal vez usted particularmente se dé mejor con este tipo de proteína en polvo.

El error es sólo encontrar que una proteína en polvo específica va a generar resultados drásticos comparada con otras, sólo porque es carísima, importada y llena de promesas en la etiqueta. Huye de eso.

El texto continúa después de la propaganda.

Cuánta proteína en polvo debe ser usada por día ?

Como se mencionó al principio del texto, la proteína en polvo es prácticamente la comida en polvo, entonces preguntar cuánta proteína en polvo se debe utilizar, es lo mismo que preguntar cuánto pollo usted debe comer.

Esto va a depender de cuánta proteína usted necesita por día y cuánta proteína usted consigue comer de alimentos sólidos.

Imagínese que usted necesita comer 200g de proteína por día, pero su día a día le permite consumir sólo 160g con la dieta, porque donde usted trabaja / estudia no es posible llevar una "marmita". El resto (40g) puede ser consumido tranquilamente usando suplementos - es justamente para esto que se crearon los suplementos.

Esto significa que toda la proteína diaria podría venir de suplementos ?

Los alimentos en su forma natural siempre tendrán ventaja sobre los suplementos porque van a contener fibras y otros nutrientes que no necesariamente estarán presentes en los suplementos.

Comida viene en primer lugar, los suplementos llenan los espacios que no se puede llenar con la comida. Ningún misterio.

Con esto en mente, no existe "dosificación correcta" para tomar whey protein, albúmina, etc ... esto dependerá de la dieta de cada uno.

¿Cuál es el mejor momento para tomar una proteína en polvo ?

Las empresas de suplementos adoran hablar que usted necesita un tipo específico de proteína para ser utilizado en determinado horario del día.

Esto obliga a los más desvalidos a comprar innumerables proteínas diferentes, cada una para ser usada en un horario específico, siendo que sólo una (o sólo la dieta) ya sería suficiente.

Al final del día, el consumo total de proteína diaria es mucho más importante que el tipo de proteína que va a usar en un horario determinado.

Por ejemplo: el uso de la proteína de proteínas después del entrenamiento es óptimo, pero la albina o un file de pollo tendrían prácticamente el mismo efecto.

Con esto en mente, usted no necesita comprar la proteína de suero para usar después del entrenamiento, entonces albúmina para usar por la mañana y la caseína para usar antes de dormir. Se mete en comer proteína y en la cantidad correcta.

recauchutado

  1. Cualquier tipo de proteína en polvo, siempre que sea de alta calidad, servirá para ayudar a alcanzar su necesidad por la proteína diaria. ¿Qué proteína utilizará, debe basarse en su preferencia personal y poder adquisitivo.
  2. Cuánta proteína en polvo usted consumirá por día, dependerá directamente de sus necesidades. No hay dosificación exacta para la proteína del suero o cualquier otra proteína que generará más ganancias.
  3. A largo plazo, qué proteína va a consumir en un determinado horario difícilmente va a hacer alguna diferencia en sus ganancias. Lo importante es estar consumiendo proteína en la cantidad correcta para usted, sea en polvo oa través de la dieta.

En resumen, no hay secreto cuando el tema es proteínas en polvo. Este tipo de suplemento no tiene poderes mágicos para producir más resultados y ni siquiera harán diferencia en su vida si el total de proteína ingerida en el día es incorrecto.

Básicamente, trate de ingerir el máximo de proteína posible a través de alimentos sólidos (de acuerdo a su necesidad), lo que faltar completo con la proteína en polvo.