El Vo2 máximo es un concepto muy usado para diversos parámetros. Pero a menudo no hay un entendimiento correcto de él. Vea en este artículo cuál es el Vo2 máximo!


Muchas variables pueden ser usadas para la evaluación de las capacidades orgánicas de nuestro cuerpo. Estas variables son muy importantes, pues nos dan una base de trabajo y un objetivo a ser alcanzado. Entre las variables más usadas tenemos la fuerza máxima, la velocidad y agilidad (en sus diferentes implicaciones) y el Vo2 máximo. Este último es una medida cualitativa que se refiere no sólo al desempeño físico, sino también a un factor determinante para la buena salud.

En este sentido, entender lo que es el Vo2 máximo y cuáles son las variables involucradas en su evaluación es fundamental!

¿Qué es el Vo2 máximo??

De manera simplificada, podemos decir que el Vo2 máximo se refiere a la capacidad máxima de captación de oxígeno por el cuerpo. Es decir, está relacionado directamente con la capacidad que nuestro sistema respiratorio tiene de captar oxígeno en el ambiente externo y utilizar este mismo en los intercambios gaseosos. Estos intercambios son la base para que la circulación pueda llevar a los tejidos del cuerpo más nutrientes.

Por lo tanto, cuanto más oxígeno el cuerpo alcance captar y transportar, mejor será el suministro de los nutrientes a los tejidos. De esta manera, tenemos aquí un parámetro fundamental en la construcción del acondicionamiento físico y de la funcionalidad.

Es muy importante que el VO2 máximo sea la base de trabajos que buscan mejora del acondicionamiento y de la funcionalidad. Pero para eso, es necesario saber cómo medir el Vo2 máximo. V

Cómo medir el Vo2 máximo

En general, la manera más fidedigna de medir el Vo2 máximo es realizar una prueba de estera, con la presencia de un cardiólogo. Esto es porque esta prueba tiene un margen de error menor. Pero hay maneras indirectas de hacer esto.

No voy a mostrar específicamente cómo hacerlo, pues lo más indicado es el acompañamiento de un profesional de la educación física para hacer esto. Si no puede hacer esto de manera monitoreada, la prueba de Cooper es bastante fácil de hacer y de una manera general, presenta un resultado con una desviación estándar considerada pequeña.

Hay otras pruebas más completas y fidedignas, como la prueba de Léger y Lambert (1982). Independientemente del caso, estas pruebas te traen una evaluación indirecta, por lo tanto, siempre tenemos una desviación estándar considerable.

En general, lo que indico es el acompañamiento de un buen profesional, pues él sabrá evaluar las variables y darle un parámetro más adecuado.

Cómo el Vo2 máximo influencia tu entrenamiento?

El Vo2 máximo es un importante parámetro de rendimiento. Si eres un atleta de resistencia, es la principal fuente de trabajo. Utilizamos porcentajes de trabajo sobre el Vo2 máximo para estipular las cargas de trabajo de manera más adecuada.

En deportes de potencia, por ejemplo, tenemos un parámetro de Vo2 máximo para calcular la cuestión de la resistencia a determinados estímulos.

Además, el Vo2 máximo es un parámetro importante para quien busca adelgazar. Eso sí, no has leído mal!

Cuanto mayor sea el Vo2 máximo, mayor será la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía. Justamente por la captación de oxígeno más acentuada, que mejora los mecanismos aeróbicos de nuestro cuerpo.

Cómo mejorar tu Vo2 máximo

Aquí entramos en un punto complejo. Si usted es sedentario, cualquier actividad con intensidad un poco mayor que usted haga será suficiente para mejorar el Vo2 máximo considerablemente. Pero a partir del momento en que usted pasa a ser más "entrenado", menos "entrenable" usted se convierte.

Hoy sabemos que los ejercicios más intensos tienden a traer más beneficios sobre el Vo2 máximo. Esto es uno de los motivos que hacen que la musculación y el HIIT sean más adecuados para el aumento de la capacidad de captación de oxígeno que los entrenamientos menos intensos y más largos.

Pero es lógico que dependiendo de cada caso, necesitamos enfoques más específicos, que generarán más calidad en el entrenamiento.

Lo importante es saber que el Vo2 máximo es un parámetro cualitativo de su entrenamiento y dependiendo de su objetivo, es muy importante que sea medido con cierta frecuencia, para que las cargas de trabajo sean hechas alrededor de él! Buenos entrenamientos!