Con la búsqueda de más funcionalidad, el Kettlebell se ha convertido en uno de los principales equipos para el entrenamiento físico. En este artículo, cómo utilizarlo correctamente!


Una bola de peso con un asa. Parece algo simple, ¿no? Pues bien, este es el Kettlebell, un equipo que permite una infinidad de movimientos y que puede ser muy útil en su entrenamiento, siempre y cuando se utilice de la manera correcta.

Pero antes de entrar en este tema, ¿de dónde crees que vino la inspiración para el Kettlebell?

En la antigua Grecia, los atletas usaban piedras de tamaños y formas variadas para sus entrenamientos y hacían muchos movimientos parecidos a los de hoy. Probablemente es de ahí su inspiración.

Básicamente, por ser un peso libre, el Kettlebell permite realizar ejercicios para prácticamente todos los grandes grupos musculares.

Se puede utilizar de diversas formas y hoy encontramos productos con las más variadas cargas.

El Kettlebell es muy utilizado en modalidades como el entrenamiento funcional y el Crossfit, que tiene como base la alternancia de estímulos, a través de variedad de movimientos.

Índice - Principales temas sobre Kettlebell en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 El Kettlebell se puede utilizar para:
  • 2 Ejercicios con el Kettlebell
  • 3 8 Ventajas de entrenar con el Kettlebell

El Kettlebell se puede utilizar para:

- Aumento de la masa magra;

- Mejora de la funcionalidad;

- Mejora de los niveles de fuerza y ​​resistencia aeróbica (VO2 máximo);

- Disminución del porcentaje de grasa y muchos otros.

Entonces vea cómo utilizar el Kettlebell!

Ejercicios con Kettlebell

Para que el contenido de este artículo sea más rico, vamos a usar dos vídeos para explicar algunos ejercicios con Kettlebell para dos objetivos diferentes!

1 Mejora de la fuerza y ​​potencia muscular:

En el vídeo siguiente

Tenemos una serie que muestra los principales movimientos de Kettlebell. Percibe que desde el principio, buscamos usar el Kettlebell como alternativa para la mejora de la funcionalidad.

- Después de seguir el movimiento de ascenso, vea que la base de prácticamente todos los movimientos del Kettlebell es el swing.

Este movimiento tiene fuerte actuación sobre toda la región del Core y sobre la cadena posterior de la pierna.

- A 1 min. y 20 segundos del vídeo, tenemos el movimiento de lanzamiento (Clean y press), tradicional del LPO (levantamiento de peso olímpico) y de Croosfit.

- A los 2 minutos de vídeo, tenemos el agachamiento tradicional, donde el Kettlebell ayuda como una carga externa. - El posicionamiento del Kettlebell hace que el ejercicio sea más o menos intenso, así como la amplitud también actúa en este sentido.

- A los 2 min. y 39 s. tenemos el movimiento de tirada, también tradicional del LPO y del Croosfit.

- A los 3 min. y 6 seg. tenemos el swing unilateral, movimiento base de la utilización del Kettlebell.

- A los 3 min. y 50 seg. tenemos un movimiento con giro (figura-8), que fortalece no sólo hombros y brazos, como toda la región lateral del núcleo y la región posterior de la pierna.

Este es un video que muestra una secuencia de movimientos unilaterales, pero algunos de ellos, como el Swing, se pueden hacer de manera bi-lateral.

Es un entrenamiento intenso y con foco en la funcionalidad, pero que cuando bien ejecutado, trae aumento de fuerza y ​​de masa magra.

 2 ° demacración:

ahora si su objetivo con Kettlebell es adelgazar, este vídeo muestra una secuencia interesante

- Se basa en una secuencia de movimientos, hechos de alta intensidad, con 1 minuto de descanso entre una serie y otra.

En la primera secuencia, tenemos el swing tradicional, el clean press y el abdominal. El abdominal mostrado en este primer vídeo, no es muy indicado, por la fuerte tracción que causa en la región lumbar.

En particular, optar por el abdominal tradicional.

El ruso Twist puede ser utilizado, siempre y cuando se mantenga la postura correcta!

- En la segunda fase, tenemos nuevamente el swing, el figure-8 que fortalece toda la región lateral del tronco, así como los músculos isquiotibiales. Después, de nuevo el abdomen.

- En la tercera fase, lo que tenemos de diferente es el snatch, que también fortalece la región posterior.

En las fases siguientes, tenemos una combinación de swing con abdomen.

Es un entrenamiento intenso y que va a ser muy bueno para quien busca adelgazar.

La secuencia de los ejercicios es sólo ilustrativa, pues cada persona necesita un entrenamiento para su individualidad!

8 Ventajas de entrenar con el Kettlebell

Como dice, el Kettlebell es muy usado en modalidades como el Crossfit o el entrenamiento funcional y es una gran herramienta para que su entrenamiento sea más eficiente.

Hay varias formas de entrenar, las variaciones de movimiento y usted puede encajar los ejercicios hechos con el Kettlebell en sus metas.

Lógico que para determinados objetivos, como la hipertrofia para personas altamente entrenadas, es más difícil conseguir buenos resultados con el entrenamiento con Kettlebell.

Sin embargo, para adelgazamiento, mejora del acondicionamiento o un entrenamiento para principiantes, es una gran herramienta.

Seleccionamos 8 ventajas de entrenar con Kettlebell para que puedas ver todas las posibilidades que proporciona!

1- Trabajo mucho más dinámico

La gran ventaja de Kettlebell es que permite una gran variedad de movimientos.

Podemos usarlo para movimientos tradicionales de la musculación, como agachamiento, supino o tiradas, como también, para movimientos más dinámicos, que envuelven más músculos y articulaciones, como el balance o el levantamiento turco.

2- Posibilidad de trabajo cardiovascular

Por el hecho de ser un peso con un asa, lo que facilita la huella en movimientos más complejos, el Kettlebell trae la posibilidad de movimientos más amplios y cíclicos, como el balance, por ejemplo.

Además, como hay una gran variedad de pesos de Kettlebell, le permite utilizarlo como carga para movimientos más complejos y que van a actuar directamente en el trabajo cardiovascular.

En el caso de que el trabajo cardiovascular que he citado aquí no es carrera o bicicleta, sino que esos movimientos cíclicos, que usamos principalmente en métodos como el entrenamiento en circuito, por ejemplo,.

3- Variaciones de ejercicios casi infinitos

Para las personas que no tienen como ir a un gimnasio, por ejemplo, el Kettlebell es una gran forma de trabajo. Básicamente, por su formato y posibilidades de huella, trae una infinidad de ejercicios y movimientos.

Con ello, además de ser dinámico, puede ser utilizado para ejercicios de prácticamente todos los grandes grupos musculares.

Naturalmente, algunas personas tienen que tener cuidado, ya que a pesar de que el Kettlebell es muy dinámico, requiere un buen nivel de control muscular.

Los principiantes o las personas sin orientación, deben tener cuidado con este tipo de ejercicio, ya que pueden generar lesiones.

4- Movimientos funcionales hechos de forma más simple

Muchos movimientos que podemos hacer con el Kettlebell, como el agachamiento o el snatch, son más fáciles de hacer.

Por ejemplo, agacharse con la barra en la espalda puede ser difícil para algunas personas, por cuestiones como el equilibrio o fortalecimiento de los músculos lumbares. Pero con el Kettlebell, es posible hacer que estos movimientos sean más funcionales y cómodos.

Esto, para las personas que están iniciando un programa de entrenamiento o entonces, que tiene alguna lesión, es de fundamental importancia.

Para ejemplificar esto de una forma más simple, el agachamiento con Kettlebell es una posibilidad muy interesante para quien necesita mejorar el fortalecimiento específico, pero tiene dificultades en usar barra u otros implementos.

5- Excelente forma de mejorar la potencia

El Kettlebell es un implemento muy usado para entrenamientos de potencia, por sus características de facilidad de huella.

Podemos trabajar con entrenamientos de potencia para diferentes objetivos. No es para menos que el Kettlebell es muy usado en entrenamiento de movimientos del LPO (levantamiento de peso).

Primero, porque la huella facilita el aprendizaje más general del movimiento.

Según hemos conseguido con Kettlebell, un trabajo más intenso en términos de potencia.

Como ya hemos señalado en varios otros artículos, el trabajo de potencia es muy importante para mejorar el rendimiento y la funcionalidad.

6- Fortalecimiento de miembros superiores

El fortalecimiento de miembros superiores es muy intenso con los entrenamientos hechos con el Kettlebell.

Como trabaja con una huella diferente que las mancuernas o barras, hay un fortalecimiento específico de antebrazo hecho de una forma diferente.

Además, los hombros, pectorales y dorsales están muy fortalecidos con el trabajo hecho con el Kettlebell.

Naturalmente, esto sucede en niveles funcionales, pero no tanto en términos de hipertrofia.

7- Fortalecimiento del núcleo

De la misma manera que sucede con los miembros superiores, el núcleo también es muy trabajado en los ejercicios hechos con Kettlebell.

Como es un peso con asas, el control del implemento requiere más de la cadera, haciendo que los músculos del núcleo sean mucho más solicitados.

8- Centro de gravedad diferente

Esta es la razón por la cual el trabajo con Kettlebell es diferente. Como tenemos un asa y el peso no está directamente en el extremo, el control del movimiento es más complejo. Con ello, tenemos un trabajo más coordinado.

Sumando eso la fuerza y ​​potencia que son necesarias para la mayoría de los ejercicios, tenemos un trabajo de alta calidad.

Entrenamiento con Kettlebell es una forma inteligente de optimizar los resultados de su entrenamiento.

Principalmente para las personas que buscan mejora de rendimiento o de funcionalidad. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional de educación física.

¿Todos pueden usar el Kettlebell? ¿Cuáles son los cuidados?

¡Esta es una pregunta fundamental! Por ser un peso libre y por utilizar movimientos balísticos, debemos tener algunas salvedades en su utilización.

El principal movimiento del Kettlebell, el balance, por ejemplo, puede causar una sobrecarga muy grande en los hombros, que pueden venir a ocasionar lesiones.

Específicamente, son los hombros más afectados en los movimientos del Kettlebell, si éstos se hacen sin un fortalecimiento paralelo.

¿Quieres entrenar sólo con Kettlebell? Tenga mucho cuidado, ya que sus hombros pueden ser las primeras víctimas.

Pero entonces no debo usarlo, Sandro? Claro que puede, pero haga esto con cuidado y como una alternativa, no como su único entrenamiento.

Si quieres entrenar sólo con el Kettlebell, busca siempre un fortalecimiento adecuado, para no venir a tener lesiones. Buenos entrenamientos!