Duelo Mortal: Usted vs. Su cuerpo

Usted acaba de finalizar su fase de ganancia de masa y añadió 10kg de músculos en su cuerpo. Fue el infierno intentar crecer esto, pero usted finalmente subyugó su cuerpo y lo forzó a aumentar a través de entrenamientos pesados ​​y mandando hacia adentro todo lo que era comestible.

Ahora es el momento de sacar la grasa que está cubriendo sus tan sufridos ganados. Pero su cuerpo está puto de la cara y con sed de venganza, él hará todo para entorpecer sus objetivos. En realidad, si usted deja, él va a caminar por encima de usted, patear sus bolas y aún llevar su preciosa masa muscular junto.

Usted tiene que domar a la bestia.

Perder masa muscular durante la fase de corte no tiene que suceder. En realidad, puede ser fácilmente evitado si usted sigue los pasos correctos y actuar contra los mecanismos de supervivencia de su cuerpo.

Los Tres Problemas

¿Por qué diablos su cuerpo quema masa muscular en la fase de corte ?

Problema Número Uno: Su cuerpo necesita (o piensa que necesita) de energía.

Problema Número dos: Su cuerpo piensa que necesita los aminoácidos de los músculos para cosas más importantes como hacer enzimas y reparar los tejidos esenciales del cuerpo. Entonces el cuerpo rompe la masa muscular, cosecha los aminoácidos y usa en otro lugar del cuerpo. Esto es cruel!

Problema Número tres: Su cuerpo quema la masa muscular porque el músculo gasta mucha energía. Su grasa, por otra parte, es un peso muerto y no gasta tanta energía. Cuando usted está en fase de corte, su cuerpo comienza a ver todas las calorías con más importancia y acaba gastándolas en cosas que él cree más importante como pensar, respirar, hacer movimientos y visitar el PornoTube.

Pero usted ve sus músculos con más importancia, y como vimos su cuerpo tiene una opinión un poco diferente.

Hora de Domar la Bestia

Ahora sabemos cuáles son los principales problemas del corte. ¿Qué podemos hacer para dejar el cuerpo feliz y hacerlo mantener la masa magra y deshacerse de la grasa ?

Vamos a hacer una pequeña retrospectiva:

Problema del cuerpo: Necesita energía.

Su solución: Usted quiere que los yo cuerpo utilice especialmente la grasa como fuente de energía y no la masa magra.

La verdad es que usted tiene suficiente energía en forma de grasa que duraría por un buen tiempo. La falta de energía no es el problema. Lo que tenemos que hacer es mostrar al cuerpo cómo usar la energía que está guardada. Sin embargo, la última vez que comprobé, no puedes sentarte y hablar con tu organismo, y orientarte en cómo usar la energía. La única opción es la fuerza bruta!

La principal manera de aplicar la fuerza bruta es cortar los carbos, así que forzamos al cuerpo a encontrar otra fuente de energía. La primera es la grasa. Cuando usted descarga la ingesta de carbos a 20-50 gramos al día, mantenga. Una vez que su cuerpo comienza a usar la grasa como fuente de energía, se dará cuenta de que hay una cantidad abundante de energía disponible y lista para ser usada, protegiendo su preciosa masa muscular.

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El efecto de protección de las dietas con poco carbo se ilustra en la investigación publicada por la Universidad de Connecticut. En un estudio de 12 semanas, compararon dietas con poco carbohidrato y poca grasa. Los individuos en la dieta de poca grasa perdieron mucho más masa magra que los que hicieron la de poco carbohidratos.

El problema de su cuerpo: Necesita una cantidad suficiente de aminoácidos para mantener importantes funciones del cuerpo.

Su solución: Usted quiere que su cuerpo obtenga todos estos aminoácidos de otros lugares que no sean sus músculos.

Ahora que resolvemos el problema de la energía, tenemos que lidiar con el próximo problema: lograr estos aminoácidos. Los principales aminoácidos para su cuerpo son los aminoácidos esenciales.

Estudios de la Universidad de Illinois por el Dr. Donald Layman, uno de los principales investigadores sobre proteína del mundo. Se mostró que bastante proteína y aminoácidos esenciales (especialmente la leucina) son la clave para proteger la masa muscular durante el Cutting.

Un estudio del Dr. Layman de 2008 mostró que doblando la ingesta de proteína de 0.8 gramos por KG a 1.6 gramos llevó a grandes reducciones de grasa corporal y aumentó la respuesta de la insulina en el cuerpo, sin siquiera ejercitarse. Mientras que este es un concepto muy importante, me siento seguro en asumir que cualquier persona que está leyendo este artículo está consumiendo más de 1.6g de proteína por KG del cuerpo. Entonces la cuestión de conseguir bastante proteína no va a ser un problema.

Pero vamos a dar un paso adelante. Vamos a usar BCAA o incluso Leucina pura (un aminoácido esencial) entre las comidas. Esto además de suplir las necesidades de su cuerpo por aminoácidos, también comenzará a activar efectos anabólicos en su cuerpo.

El investigador Dr. Stephen Bird mostró que la suplementación con 7g de aminoácidos esenciales antes del entrenamiento con pesos previó la quiebra de masa muscular durante 48 horas después del período de entrenamiento y las personas que no usan ningún tipo de shake tuvieron un aumento del 56% en la excreción de 3-Metil Histidina por la orina, que es un indicador de quiebra de masa esquelética.

El problema de su cuerpo: La energía es baja, entonces el cuerpo sólo quiere mantener las partes esenciales que requieren calorías.

Su solución: Usted tiene que convencer a su cuerpo que la masa magra es esencial.

Las funciones de su cuerpo a través de una perspectiva revolucionaria: nosotros solíamos construir masa muscular por razones de supervivencia, como mover piedras, cargar árboles y romper los cuello de jabalíes salvajes. Si su cuerpo necesitaba hacer estas cosas hoy, él ni siquiera consideraría catoliar la masa para generar energía. Desafortunadamente, hoy en día, no necesitamos romper los cuello.

Entonces, ¿cómo podemos imitar esta experiencia en nuestro cuerpo? Alwyn Cosgrove tiene la respuesta: entrenar muy pesado durante el corte.

Mientras que las series de 8,12,15 o incluso 20 repeticiones son perfectas para estimular el metabolismo, las series más pesadas de 4 a 6 repeticiones dan el mensaje para que el cuerpo mantenga masa muscular, o sea aplastado.

No tenga miedo de llegar a la academia y comenzar el entrenamiento con un ejercicio compuesto como: agachamiento, levantamiento de tierra, supino, etc ... Siempre con 4 a 6 repeticiones.

Esto además de forzar a su cuerpo a preservar masa muscular, va a acelerar la quemadura de grasa también.


Perder Masa Muscular Durante el Cutting ya no es una opción

Vamos a recapitular los puntos clave para prevenir la pérdida de masa muscular en el Cutting:

  • Corte los carbos y mantenga la baja ingesta
  • Aumente la ingesta de proteínas
  • Suplemente con aminoácidos (BCAA, Aminoácidos Esenciales o sólo Leucina).
  •  Siempre comience su entrenamiento con ejercicios compuestos y 4 a 6 repeticiones por serie.