¿Listo para estar definido, pero no sabe ni por dónde empezar? Hay varios tipos de dietas y métodos de entrenamiento que prometen la tan buscada quema de grasa, pero cuál de ellos funcionará para usted? Un plan para perder peso es aquel que se combina con su cuerpo y sus necesidades y esto implica la planificación, el intento y el error. Los consejos de este artículo son genéricos para cualquier tipo de rutina para quemar grasa.

dieta

La dieta a veces puede ser más importante que el ejercicio mismo cuando el tema es quemar grasa. Usted puede entrenar igual a un animal, pero si sus comidas consisten en McDonalds, pizza y Coca-Cola, usted nunca tendrá un abdomen definido. Hay varias dietas para quemar grasa, pero la más común es una consistencia en poco-moderado carbohidratos, poca grasa y bastante fibra y proteínas.

carbos - Los carbohidratos dan la energía y el combustible que tanto necesita en los entrenamientos. La mayoría de los carbohidratos de su dieta deben ser de fuentes complejas como patatas dulces, vegetales y alimentos integrales.

grasas - Las grasas ayudan en ciertas funciones cerebrales y son necesarias para producir nuestras hormonas. Las fuentes importantes de grasas (monosaturadas y ácidos grasos esenciales) se pueden encontrar en aceite de oliva, castañas, atún y salmón. Suplementación con los ácidos grasos esenciales (Omega-3 y Omega-6) también son una buena idea.

proteína - La proteína es el bloque constructor de los músculos. Cuando usted entrena con los pesos usted daña los músculos. Proteína ayuda en la reparación muscular después de una sesión de entrenamiento. Intente ingerir al menos 2 g de proteína por KG de peso corporal. Consuma proteína de diversas fuentes para garantizar un abanico más amplio de aminácidos. Algunas excelentes fuentes de proteína: batidos de proteínas, carnes magras, pechuga de pollo, peces, huevos y leche.

Fibra y Agua - Coma bastante vegetales y beba mucha agua. Fibra y agua son importantes para limpiar los residuos del cuerpo. Los vegetales también contienen poderosos antioxidantes, lo que hace que su cuerpo se recupere mejor de los entrenamientos. Espinacas y brócoli son excelentes fuentes de fibra.

aerobio

A menos que su metabolismo sea extremadamente rápido y usted adelgaza con facilidad, los aeróbicos son necesarios. La clave para hacer que los aeróbicos funcionen en su rutina es encajarlos gradualmente en su día a día. Muchos fisiculturistas hacen 2 sesiones de aeróbicos por día, conteniendo 45 minutos cada uno. Como resultados, pierden muchas calorías y masa muscular. Comience con 30 minutos de aeróbicos 3 veces a la semana y gradualmente aumentar la frecuencia y la duración.

Variar el tipo de aeróbico ayuda a eliminar la chatisse. Usted puede variar las formas que practica el ejercicio para acelerar el tiempo y mantener la motivación. Se queda 20 minutos en la bicicleta, 20 en la cinta y veinte corriendo en la calle. Cualquier cosa que distraiga es válida, lo importante es mantenerse en el aeróbico por el tiempo necesario.

formación

Entrenamiento con peso construye masa muscular. Cuanto más masa muscular usted tiene, más calorías usted quema cuando está descansando, pues el cuerpo tiene mucho más trabajo para sostener tejido muscular que la grasa, que es un peso muerto. Además el entrenamiento con los pesos es la única manera de formar el cuerpo.

Es consciente de esto mantener el entrenamiento pesado para garantizar que el máximo de masa muscular sea preservado durante el corte. Recuerde, una rutina para quemar grasa se trata de perder grasa y no ganar masa muscular. Lo que tenemos que hacer es intentar previnir al máximo la pérdida del mismo.

conclusión

La combinación de estos tres elementos (entrenamiento, dieta y aeróbicos) son fundamentales para cualquier plan para quemar grasa. Si este es su primer corte, dé tiempo al tiempo para que su cuerpo se adapte a su nuevo estilo de vida. Intenta anotar todo lo que hace en el día: ejercicios, alimentos que ingerido, lo que funcionó lo que no funcionó. A través del intento y error usted construirá la rutina perfecta para usted.