Usted probablemente ya escuchó esto más de lo que quisiera: crear un objetivo es el paso más importante cuando el asunto es modificar el cuerpo. Pero según las semanas y meses van pasando, es fácil seguir rumbos diferentes y acabar distrayendo con todos los nuevos métodos de entrenamiento y dietas que van apareciendo.

Cuando usted no es específico en lo que quiere o acaba enfocándose en muchas cosas al mismo tiempo, su energía se vuelve disipada y usted termina no saliendo del lugar. Con esto en mente, si realmente quieres cambiar tu cuerpo - sea tu objetivo la hipertrofia o quema de grasa - te daré un consejo valioso:

Elija sólo un objetivo

Este tema ya ha sido debatido varias veces por aquí, pero aún así las personas insisten en querer ganar varios kilos de masa muscular, ganar fuerza y ​​definir las gomas del abdomen, todo al mismo tiempo.

En realidad, es lo que todos queremos, pero esto está lejos de ser sólo una objetivo, pero sí tres objetivos distintos. Y tirando a las personas dotadas de genéticas de los dioses, la mayoría de las personas simplemente no pueden entrenar para tres cosas diferentes y esperar resultados notables en todos los objetivos.

Establecer prioridades es un paso crucial para conseguir cualquier cosa. Cuando usted tiene demasiados objetivos, esto puede dejarle confuso sobre qué camino seguir. Tomar una decisión sobre cómo entrenar y qué comer será mucho más difícil y complicado.

Pero a partir del momento en que usted tiene sólo un objetivo en mente, toda esa confusión desaparecer. Y cuando surge una duda, todo lo que necesitas es preguntarte a ti mismo: "Hacer esto me hará llegar más cerca de mi objetivo o estorbar?"

A menos que usted esté absolutamente seguro de lo que quiere hacer, usted terminará con un entrenamiento y dieta que no se hace para su propósito. Como resultado, su progreso hacia los diversos objetivos será tan lento que no va a tardar mucho hasta que usted renuncie y culpar otras cosas.

Aumentar la hipertrofia por ejemplo, requiere un exceso de calorías. El excedente va a variar de persona a persona, pero el hecho de que usted necesita consumir más calorías que usted pasa continúa. Por el contrario, si usted quiere perder grasa, usted necesitará crear un déficit calórico - consumir menos calorías que gasta.

Los dos objetivos necesitan estrategias muy diferentes.

No podemos decir que es imposible que el entrenamiento con pesos no genere hipertrofia durante un déficit de calorías, sin embargo para generar progreso lo más rápido posible, especialmente si usted ya entrena algunos años, usted necesitará enfocarse en apenas un objetivo principal y excluir todo el resto.

Elige un objetivo, quédate en él suficiente para ver resultados y sólo entonces elige un nuevo.

No escoja ganar masa muscular y desista tres semanas después porque su abdomen está desapareciendo. Si su objetivo primario es ganar masa muscular, entonces es más que normal ganar un poco de grasa al mismo tiempo. Nunca espere mantener la configuración intacta durante la fase de ganar masa.

Al mismo tiempo, es muy improbable que usted pierda grandes cantidades de grasa mientras que gana fuerza y ​​masa. Estas cosas simplemente no ocurren, a menos que usted sea un principiante, está volviendo a entrenar después de un tiempo parado, tiene una genética superior o está usando esteroides anabolizantes.

Cómo decidir qué objetivo seguir ?

Esto dependerá directamente de usted y cómo usted quiere quedarse. Pero si usted tiene dudas sobre qué camino seguir, aquí va una sugerencia:

Si usted tiene 15% de grasa corporal o más (20% para las mujeres), le sugiero que intente perder grasa primero.

La medida perfecta para ganar masa muscular y aún quedarse con el cuerpo pareciendo que usted entrena, es mantener los niveles de grasa entre 10 a 15%. Cuando usted comienza a subir mucho más que el 15% su aspecto comienza a sufrir. Estar entre el 10-15% hará que usted pueda ganar masa muscular mientras mantiene un cuerpo relativamente fuerte y con alguna definición.

Si usted no tiene acceso a los aparatos para medir el porcentaje de grasa, usted puede basarse en la imagen abajo para tener una idea de cuánta grasa tiene. Recordando que la imagen es una mera sugerencia y los resultados con un aparato serán mucho más precisos:


Fotos retiradas del sitio: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

¿Cuánto tiempo tardará en llegar hasta mi objetivo ?

En realidad, no tenemos cómo calcular el tiempo.

El texto continúa después de la propaganda.

Es verdaderamente difícil predecir cómo el cuerpo responder a un entrenamiento y dieta en particular. Lo fácil es elegir qué dirección seguir (ganar masa o quemar grasa), lo difícil es averiguar en qué velocidad va a suceder. Para que usted tenga idea, incluso dos personas con cuerpo bien similares, no responden de manera igual a la misma rutina, es decir, uno de ellos puede ganar 10kg, mientras que otro puede no ganar la mitad de eso.

De cualquier forma, ganar masa muscular es un proceso lento. A partir del momento en que usted salga de la etapa de principiante, ganar alrededor de 500g de masa muscular por mes estará más que óptimo. Cuanto más tiempo usted entrena y evolucione, más lento se convertirá en las ganancias. Si usted está ganando Mucho más de 500g al mes, tiene una gran probabilidad de que buena parte de ese peso venir de grasa y no de músculos, que es una situación que necesitamos evitar.

Descubrir cuál será la velocidad del progreso de quien está perdiendo peso es un poco más fácil, pero lejos de ser simple.

Imagínese a alguien con 20% de grasa corporal o más, haciendo dieta y entrenamiento correctamente, él puede esperar perder más de 2kg en la primera semana. El problema es que ese alguien se sentará delante del ordenador y crea una tabla que proyecta sus resultados.

"Qué legal", piensa él. "A esa velocidad voy a estar con 10% de grasa en 12 semanas"

El único problema es que esto no va a suceder.

Hay limitaciones impuestas por el cuerpo para perder grasa. Cuanto más delgado nos quedamos, más difícil queda para que el cuerpo deje que la grasa se queme.

Para salir de "gordo" a "normal", será necesario trabajo duro y disciplina. Para salir de "normal" a "definido", necesitará mucho más.

Por eso alcanzar un nivel extremo de definición es algo que pocas personas logran.

Cuando el asunto es elegir un objetivo para perder grasa o hipertrofia, lo mejor a hacer es no crear plazos

Todo lo que necesitas enfocar es en esas dos cosas: lo que quieres y cuál es tu plan. Es sólo.

Y su objetivo tomará el tiempo que sea necesario. No existe la necesidad de generar un largo plazo para llegar allí, porque usted probablemente se decepcionará al descubrir que esto no funciona.

A partir del momento en que usted eligió un objetivo, usted necesita actuar, medir y ajustar su enfoque según los resultados que usted está teniendo. Y recuerde, no se distraiga o se confunda con varias opciones. Intentar seguir dos conejos al mismo tiempo, es pedir para que ambos puedan huir.