Hoy en día es muy común ver a gente preguntando: "Cuál es el mejor suplemento para ganar masa muscular", "cuál es el mejor sistema de entrenamiento", "cuál es la mejor dieta" o "cuáles son los mejores anabolizantes para lograr resultados". La realidad es que no existe una respuesta a estas preguntas, porque las variables pueden ser ajustadas de acuerdo a las necesidades individuales de cada uno y es fundamental considerar que cada individuo puede tener una respuesta diferente con cada estímulo dado.

La gente de hoy en día es muy inmediatista, ellas quieren saber sólo "lo mejor" ... Nadie quiere probar, nadie quiere aprender, nadie quiere esperar. Sólo se preocupan con lo que mejor y la tecnología nos ha traído, y se olvidan de mirar al pasado y mirar a los culturistas que construyeron grandes cuerpos y no tenían nada de eso. Ellos construyeron cuerpos preocupándose de hacer el básico primero!

Si usted no hace ni lo básico, como usted quiere comenzar a "lapidar algo" que todavía no fue "construido"? Es como querer hacer el acabado final de una casa que aún no tiene ladrillos. Y, observando por este ángulo, es fácil percibir porque la MAYORÍA de las personas que practican musculación no logran resultados, incluso luchando bastante. todos están preocupados con detalles que sólo marcarán la diferencia si el básico ya está hecho y construido!

Por lo tanto, en este artículo, quiero traer a usted los PUNTOS BÁSICOS, olvidados o dejados de lado por la mayoría de los practicantes de musculación, que usted debe preocuparse en la construcción de un buen cuerpo, y entender por qué son tan importantes e indispensables para la consolidación de resultados.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • # Intensidad
  • # Comida
  • # Cambia lo correcto por el dudoso
  • # Pesos libres y concepción corpórea
  • # Falta de Profesionales de Calidad te Acompañando
  • # El uso de equipos básicos (y personales) de entrenamiento
  • conclusión:

# Intensidad

Hoy, si fuésemos parar sólo para citar los métodos de entrenamiento que existen en el mundo, quedaríamos un día entero en esta lista. Métodos de entrenamiento que varían desde los más básicos, a los más complejos y / o adornados. Y, estoy de acuerdo en que todos ellos pueden tener aplicaciones y generar resultados, pero cada uno en su caso específicamente.

Ante eso, muchos empiezan a preguntarse: "¿Qué método encajan mejor?", Y empiezan a probar uno u otro. Sin embargo, la gran mayoría desconsidera un punto importante: LA INTENSIDAD!

La intensidad se refiere al grado de eficiencia que el entrenamiento tendrá dentro de un sistema. Por ejemplo: Nada sirve utilizar técnicas de superslow con un peso que sea fácil de hacer el movimiento. De la misma forma, nada sirve de obstruir el leg presto 45º de peso y no lograr ejecutar un buen movimiento, el cual también será responsable de generar intensidad en aquel ejercicio. Además, no sirve de entrenar en FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST o cualquier otro método de entrenamiento si usted no puede aplicar el máximo de intensidad posible.

La intensidad debe ser siempre respetando los límites de cada persona. Si usted todavía no sabe el suyo, haga el ejercicio sin ningún peso y vea la ejecución correcta de él. Después va añadiendo peso hasta que usted pueda hacer TODAS LAS REPETICIONES con la misma ejecución correcta, pero sin llegar a la última repetición sintiendo que todavía conseguía hacer más 1 o 2 repeticiones. Usted debe sentir que la última, fue la última y no daría para realizar más ninguna.

Mis queridos: No hay otra forma de dejar un entrenamiento realmente eficiente sin la implementación de la intensidad. Esto es porque los músculos y el sistema neuromotor necesitan adaptaciones. Estas adaptaciones deben ser frecuentes y progresivas para generar los resultados que queremos.

Sin una buena intensidad aplicada, su entrenamiento puede tener la metodología que sea, puede tener cuántas series sea y cuál es la distribución, pero no generará resultados.

La mayoría de las personas se olvidan que sin esfuerzo nada puede ser alcanzado cuando el asunto es la musculación. No sirve de engañar sus músculos: Sólo responderán al estímulo que se les dé.

APRENDA MÁS >>> Usted sabe lo que es, realmente, entrenar con intensidad?

# Comida

Se podría iniciar este tema como "dieta", pero la dieta sería muy generalizada, pues también estaríamos hablando de los suplementos alimenticios y / o ergogénicos, y ese no es el caso. ¡Quiero hablar justamente sobre COMIDA! Si, ese buen y viejo arroz, frijoles, bistec y ensalada ... O esas patatas con algún tipo de carne o pescado ... Verduras, verduras, unas porciones de frutas ... ¡Sí! Hablo de comida, comida de verdad, natural!

No sirve de nada tener el mejor suero de proteínas del mundo, tener los mejores aminoácidos disponibles en el mercado y utilizar el pre-entrenamiento más nuevo si usted no tiene una alimentación sólida, construida a base de comida. por otra parte, es más fácil tener buenos resultados sólo con la comida y sin la suplementación que con la suplementación sin la alimentación.

No, no me parece decir que es lo mismo comer un bistec bovino o tomar un shake de proteína de la carne, pues NO ES! La digestión, la disponibilidad de nutrientes en el cuerpo, la absorción varía demasiado de uno a otro. Y es ilusión basar sus resultados sólo en la suplementación.

Si los suplementos fueran tan indispensables así, los atletas del pasado no tendrían físicos MUCHO MEJORES que yo o usted que estamos actualizados en lo que hay de más moderno en el ramo de suplementos alimenticios y / o ergogénicos.

Si usted no consume diariamente las porciones necesarias de carbohidratos, de proteínas, de lípidos, no proporciona a su cuerpo las necesidades de vitaminas y sales minerales, no se hidrata adecuadamente y sólo piensa en lo que el suplemento puede hacer por usted, ciertamente usted es un candidato al fracaso!

En el caso de que se produzca un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tránsito en el que se haya producido un accidente de tránsito, la mayoría no consigue buenos resultados, incluso si se obstruye con mil y un suplementos.

Y no estoy diciendo que los suplementos no sirven para nada, porque sirven! pero deben colocarse donde su alimentación tenga déficit o necesidades específicas, y no como sustituir la comida de verdad!

Por lo tanto, se consolida en el sólido y siempre dé preferencia a la alimentación ya la comida de verdad!

LEA MÁS >>> Suplementos X Comida: Cuál es la mejor opción para el practicante de musculación?

# Cambia lo correcto por el dudoso

¿Cuántas veces vemos personas que quieren invertir un absurdo en un suplemento pre-entrenamiento lleno de promesas, pero no quieren invertir 50 reales en un bote de creatina? Muchos usan la "excusa" de que el pre-entrenamiento ya posee creatina y que posee más compuestos, además de ella ... Pero usted ha visto cuánto de creatina tiene en su pre-entrenamiento? ¿Es suficiente para que este suplemento tenga resultados reales en su cuerpo?

Este es un gran error y, en este caso, Usted está cambiando lo correcto por el dudoso. Esto es porque no sabemos la eficacia real y la comprobación científica de muchos ingredientes en varios suplementos, no sabemos las dosis y cuando sabemos, las dosificaciones siempre son bajas. Luego, estás jugando con suerte. Mientras que con la creatina se demuestra científicamente y es uno de los suplementos más utilizados en todo el mundo por atletas ... Por lo tanto, es "cierta".

Y por creer en muchos mitos e inverdades, buena parte de las personas desconsidera la necesidad de ir por lo cierto, y pasan a ir por lo dudoso. La mayoría de las veces, la decepción ocurre.

El BÁSICO es usted optar por el seguro y nunca por el dudoso. Si un suplemento entró en el mercado ahora, lo dude de él, pues él es nuevo y todavía necesita probar la que vino. Opte por el suplemento que ya esta a años y ha traído resultados a sus compradores. Si el suplemento nuevo se demuestra eficaz, después de un tiempo, entonces sí vale la pena arriesgar y ver los resultados del mismo.

Otro cambio dudoso es en la alimentación. Hoy es muy común "recetas de fitness" lleno de ingredientes y que prometen una dieta sabrosa. Sin embargo, a pesar de que muchas recetas tienen ingredientes interesantes, no son fáciles de hacer, son caras y no siempre necesitas todo aquello. De nada sirve pasar todo su dinero en esas recetas y el BÁSICO de la alimentación no se hace.

Si usted sabe que todos los días puede mantener una dieta comiendo 500g de arroz cocido con 250g de pollo, que así sea! ¡Pero haga! No sirve de nada elaborar un plan alimentario con alimentos y recetas caras y difíciles de hacer si usted no conseguirá mantener eso ...

Por lo tanto, coloque siempre el CERTO delante de lo que dudoso. Tener conciencia de lo que se está haciendo y hacer las cosas siempre con el pie en el suelo será fundamental para que usted consolida resultados y para evitar posibles decepciones innecesarias en su jornada.

# Pesos libres y concepción corpórea

No, el hombre no nació preso en un leg pres o en una máquina Smith ... Él tampoco nació en una mesa flexora de miembros inferiores o en una máquina que simula un bench press.

El hombre nació ejecutando todos esos movimientos sí, pero de la forma más natural posible. En el caso de los muslos, que no es más que los movimientos naturales del cuerpo hechos de maneras estratégicas y una intensidad elevada, a fin de generar resultados a través de los procesos adaptativos.

El problema es que muchas personas están atrapadas las máquinas por su facilidad y por su practicidad a la hora del entrenamiento, máquinas que no existían en el pasado. El resultado es que ellas pasan a estar estancadas, además de no desarrollar puntos que se desarrollan con el uso de pesos libres. Algunos de estos puntos son: la concepción corpórea, la coordinación intermuscular, el equilibrio, entre otros.

No quiero decir que las máquinas no sean eficientes y no sean más una herramienta para su desarrollo con la práctica de la musculación, pero quiero decir que si ellas son el principio de sus entrenamientos usted con certeza no tendrá resultados tan buenos así., especialmente observando el cuerpo como un todo.

El uso de un par de pesas, una barra con pesas y el peso del propio cuerpo puede ser interesante para ganar masa muscular, para perder grasa corporal, para mejorar el acondicionamiento físico y etc. Y si usted deja ese lado "primitivo" su de lado, los malos resultados pronto vendrán.

Cada vez más los gimnasios están siendo abiertos con pesas de menor tamaño, con más máquinas y menos pesos libres en general. Y uno de los motivos para ello es la falta de buenos profesionales en los gimnasios para orientar a sus alumnos. Con máquinas el riesgo de lesión y del alumno ejecutar el ejercicio de forma equivocada es menor, por lo que cada vez más se ve máquinas y menos pesos libres.

Pero si usted quiere tener buenos resultados y resultados que durará y traerá beneficios, opte siempre que sea posible por pesos libres, como mancuernas, arandelas, barras y peso corporal.

No es por casualidad que grandes cuerpos se construyeron usando pesos libres como base para su entrenamiento y máquinas apenas como formas de complementar algo o de traer alguna mejora específica.

LEA MÁS >>> Entrenamiento Utilizando Pesos Libres o Máquinas?

# Falta de Profesionales de Calidad te Acompañando

Uno de los grandes problemas modernos es la falta de buenos profesionales, sea dentro de la academia o en la parte de nutrición. Esto se debe a la presión de la sociedad para que las personas tengan una profesión, lo que hace que muchas personas sólo estén allí para ganar su dinero al final del mes, y no porque es su vocación de vida.

Cuando se llega a la academia, muchas veces el profesor que allí está va a pasar un entrenamiento estándar, lo mismo que pasa a todos y que no funciona para nadie. Y la nutricionista que usted marcó, a menudo es clínica, no tiene especialización en deportes y nunca practicó musculación, por lo que no sabe, en la práctica, qué funciona y no funciona para el deporte.

Y eso causa lo que vemos actualmente: gente que comienza en la academia y no tiene ningún resultado con sus entrenamientos y dietas.

Después de observar esto, y de muchas peticiones, decidí crear un Programa Online para quien está necesitando mejorar su entrenamiento y su alimentación. El programa se llama Hipertrofia Perfecta, y en él usted encontrará MUY información sobre musculación, alimentación, entrenamiento, suplementación y mucho más.!

Además, he puesto algunos entrenamientos secretos, divididos por edad, por biotipo, por objetivos, para que puedas ponerlos en práctica y empezar a entrenar de verdad, con técnicas e intensidad para la ganancia de masa muscular. También he colocado algunos ejemplos de dieta (con comida y otro con suplementos) para que usted pueda comenzar a alimentarse pensando en alto rendimiento y altos resultados con la musculación.

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# El uso de equipos básicos (y personales) de entrenamiento

Hoy en día vemos las ropas más coloridas y con las mayores tecnologías para enfriamiento, vemos soportes para móviles, iPODs, iPhones y afines, vemos medias de crossfit, entre otras parafernales que son totalmente dispensables, a pesar de no haber mal en usarlas . El problema no está en usar lo que la tecnología nos da, pero dejar de usar los equipos básicos y que traerá seguridad a su entrenamiento, como cinturón, munhequeiras de buena calidad, bandas de rodilla para el agachamiento o para un peso pesado, otro.

Muchas veces vemos a la gente invirtiendo dinero en lo que hay de nuevo en equipos, pero nunca gastó dinero con los equipos básicos de seguridad, y eso es un error y problema.

Estos equipos sirven para que usted pueda poner peso e intensidad en los ejercicios sin que afecten sus articulaciones y cause algún tipo de lesión. De nada sirve tener pantalones de enfriamiento y soporte de celulares si no puede hacer ejercicios, como agachamiento libre, leg press y etc, por cuenta de lesiones.

Los equipos de seguridad no son necesarios para todos los ejercicios, pero en algunos son indispensables. Por lo tanto, usted debe tener sus disponibles para cuando lo necesite. ¡Y eso no es exagerado! Incluso si su gimnasio tiene un cinturón, puede ser utilizado en la hora que usted necesita y es por eso que digo que este equipo es obligación individual de cada uno ...

Dejar de lado ese montón de cosas "alternativas" e invertir en lo que realmente sea necesario es un paso importante para dejar su entrenamiento más intenso, más eficiente y más seguro, manteniéndose al máximo lejos de lesiones o eventuales accidentes.

conclusión:

En este artículo conocemos 6 factores BÁSICOS, pero que están siendo muy olvidados por los practicantes de musculación, que están buscando medios de construir un cuerpo sin antes pensar en la base de él.

Si usted está interesado en construir un cuerpo sano, estéticamente hermoso y que con resultados que duran por años, piense primero en empezar a hacer el BÁSICO, y sólo después de lo básico, piense en cómo mejorar y mejorar sus resultados.

Buenos entrenamientos!

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