A menudo una de las dudas más frecuentes que veo en medio de la musculación, sea por parte del público masculino o femenino es exactamente ésta: ",Deseo ganar masa muscular y perder grasa. ¿Cuál es el mejor entrenamiento y cuál es la mejor dieta?".

Bueno, confieso que al principio era hasta conveniente responder a cualquier tipo de dudas, pero, con el paso del tiempo, eso termina haciéndose demasiado rutinario. Por eso, vamos a establecer algunos puntos importantes en este artículo, sanando la duda de muchos individuos.

Esta vieja historia parece bien aquella otra historia del mundo. bulking X cutting. Pero no es ese el punto de la cuestión en la que quiero llegar. Quiero llegar en la estructuración del entrenamiento y en las incoherencias que ocurren, sea su objetivo bulking, cutting o simplemente, en ámbitos no competitivos, el mantenimiento del peso.

El primer punto a tener en cuenta para definir su tipo de entrenamiento es su nivel meta. Nada adelantará relacionar a un individuo que desea convertirse en un hombre. levantamiento de pesas con actividades aeróbicas intensas. Así como no podemos relacionar a un individuo que desea construir músculos y convertirse en un competidor de culturismo con entrenamientos únicamente enfocados en fuerza. Cada cual merece su espacio, su atención y, por supuesto, su especificidad.

A partir de lo que sea decidido como objetivo, se introduce la función del entrenamiento que es hacer que a través de estímulos seguidos de una recuperación adecuada (envolviendo dieta y descanso) el individuo pueda llegar al blanco efectivamente. Sin embargo, al igual que un arma con cañón torcido dispara mal, un entrenamiento inadecuado y "torcido" también alcanzará un blanco equivocado. Esto es lo que podemos llamar entrenamiento competitivo, ya que a menudo la gran mezcla de métodos, adornos y funcionalidades en el entrenamiento lo hace demasiado concurrente consigo mismo, disminuyendo la proporción en que los resultados podrían alcanzarse.

El problema de la mayoría de las personas es remitido justamente por la duda presentada al principio. El individuo cree, por ejemplo, que se haga musculación, estará construyendo músculos, en contrapartida, luego, haciendo actividad aeróbica, estará maximizando la quema de grasa y consecuentemente mejorando la definición muscular. Pero, si bien recordamos, para el cuerpo construir músculos, él necesita energía disponible, ¿no es así? Sin embargo, para degradar grasa, hay necesidad de cierto déficit calórico. Entonces, cómo se podrían hacer las dos cosas al mismo tiempo?

Otro error trágico cometido por muchos practicantes es prestar mucha atención al ejercicio aeróbico ANTES del entrenamiento con pesos. Recuerde que la actividad resistida con pesos es preferentemente glucolítica y que la glucosa es la fuente primaria de energía del cuerpo. Sin embargo, la actividad aeróbica a un período un poco más largo, utiliza preferentemente en la vía energética ácidos grasos después de la depleción del glucógeno muscular. Entonces, no sería obvio iniciar un entrenamiento que necesita de glucosa, teniendo la gasta antes en un ejercicio que, preferentemente podría ser aprovechado utilizando efectivamente los lípidos almacenados en el cuerpo. Esta competencia por la preferencia del uso de glucosa debe ser dada, obviamente en los entrenamientos en que usted necesita no de degradación, sino de prevención de esa degradación. En el caso de la musculación, recuerde que el índice de catabolismo durante la práctica de la misma (a pesar de ser uno de los estímulos) es muy alto, lo que no hace nada conveniente no tener algún tipo de stock energético, principalmente primario, como la ya citada glucosa (ligada en varias moléculas y ramificada en glucógeno).

Otra cosa que sucede ampliamente en la academia y que hace que el entrenamiento extremadamente incorrecto es la falta de sinergismo y descanso de la musculatura. Sinceramente, debo confesar que realmente parece lógico pensar que cuanto más se entrena un determinado músculo, mejor será. En realidad, para la mayoría de las cosas que realmente funciona: Si usted cocina demasiado, tenderá a perfeccionar sus técnicas, si escribe mucho, conseguirá mayor velocidad, si estudia muchas matemáticas, posiblemente tendrá mayor facilidad para hacer cuentas y así sucesivamente ... Sin embargo, en la musculación eso escapa a la regla. Los individuos que normalmente entrenan incorrectamente poseen normalmente un desarrollo pifio en aquella musculatura. Pase a observar: Los individuos que pasan más tiempo en la academia, que entrenan más "brazos" o un grupaje son los que tienen menores ganancias. Consecuente, los individuos que hacen su entrenamiento coherentemente y organizado, ahorrando tiempo, tienen ganancias mejores. Obviamente es el descanso que propicia un crecimiento adecuado después de la sesión de entrenamientos. Pero ese descanso debe ser evaluado precisamente. No es porque usted no está entrenando específicamente un músculo que él no está siendo reclutado en algún otro trabajo. El error accidente y más comentado es, por ejemplo, aquel muchacho que entrena el lunes pecho y bíceps y el martes espalda y tríceps. Como observamos, el uso de los bíceps en el entrenamiento A puede afectar el entrenamiento B de espalda y el uso de tríceps en el entrenamiento B será afectado por el pre-uso en el entrenamiento A, durante el entrenamiento de pecho.

Además, todavía podemos contar con el individuo que entrena a miembros superiores de toda la semana en sistemas ridículos. No es raro encontrar entrenamientos del tipo: Pecho / Costas - Brazos - pecho / Costas - Brazos - Pecho / Costas ... ¿Realmente crees que tu cuerpo tendrá tiempo para recuperarse de la formación de la musculatura todos los días? Claro que no!

Debemos recordar por último que la dieta es que, en realidad definirá su objetivo. Poco se cambia en el entrenamiento de contest y en el entrenamiento de offseason (claro que hay cambios, pero, lo básico es siempre lo básico). Por eso, no comience con invenciones de un volumen muy alto en el período de definición muscular y tampoco en el proceso de ganancia muscular. Compensar calorías demasiado ingeridas con un entrenamiento voluminoso, por ejemplo, es otra cosa que puede ser considerada contradictoria y extremadamente concurrente. Si el objetivo es ganancia de masa, entonces porque desea quemar tantas calorías innecesariamente en la academia?

Es por éstas y otras que tener una coherencia de entrenamientos es definido por el foco que hay por el practicante y, claro por el conocimiento científico que se tiene sobre determinado asunto. Tenga enfoque y opte por la calidad siempre!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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