Correr, saltar, bailar, caminar, nadar, levantar el brazo, mover la cabeza, agacharse, flexionar las piernas... Estos innumerables movimientos, primarios o no son sólo algunos ejemplos de los innumerables y casi infinitos movimientos que realizamos en nuestro día a día, sean ellos implícitos desde el vientre materno, hasta los más complejos aprendidos durante toda la vida. De esta manera, el movimiento es algo presente e inevitable en la vida y es una de las PRINCIPALES diferenciaciones entre los seres animados e inanimados.

Desmembrando la palabra "biomecánica", Encontraremos el prefijo derivado del griego" bio "que significa vida y el sufijo" mecánica "que es la rama física responsable por el análisis de los diferentes tipos de movimientos, variaciones de energía y fuerzas actuantes sobre un determinado cuerpo o sobre más de un cuerpo . Por lo tanto, podemos de manera sencilla definir la "biomecánica" como siendo el rama que estudia los movimientos de los seres vivos y, dentro de esta rama, todavía podemos encontrar innumerables subdivisiones, pero al que nos interesa en el presente momento es conocer algunas de las aplicaciones biomecánica para el practicante de musculación.

Cuando hablamos de culturismo o de la movimiento de la musculatura, es imposible no acentuar el pensamiento sobre las diferentes formas en que esos movimientos pueden suceder. Por otra parte, las posibilidades de tipos, fuerzas, resultantes y otras variantes relacionadas con el movimiento puede, en mi sencillo concepto, ser tenido como infinitos, ya que si por algún motivo pudiéramos alcanzar personas anatómicamente idénticas, aún así, habrían diferentes formas de ejecución de esos movimientos, ya sea con factores relacionados con la fuerza aplicada, la velocidad, la variación de la energía entre muchas otras. Por lo tanto, si la musculación se basa en los diferentes movimientos que pueden ocurrir a través del trabajo de los músculos y de las estructuras coadyuvantes a él como tendones, ligamentos y los propios huesos, podemos aliar el " estudio de la biomecánica y, por supuesto, aplicarlo en la práctica cada vez más de manera favorable a nuestro desarrollo, resultando en formas diferentes de obtener buenos resultados.

Para entender bien lo importante que puede ser la utilización de la biomecánica, sea para el practicante de musculación nivel principiante, para el atleta a nivel intermedio, o incluso para el atleta de élite, comenzaremos entonces ejemplificando cómo puede ser importante aliviarla a estos.

Entonces, primer caso. La primera cosa en la que debemos preocuparnos no es necesariamente en dificultar el movimiento hacia él, sino, facilitar, hasta que el mismo comience a entender un poco de su propia concepción corpórea y, por encima de ello, empiece a desarrollar sus estructuras físicas (músculos, ligamentos más fuertes, etc.) y mejorar las neuromotoras (coordinación motora, equilibrio, etc.) para continuar su progreso. Por lo tanto, ejercicios básicos y de dificultad baja / media pueden ser los más indicados. Se puede utilizar como ejemplo no roscas cruz en la polea alta para los bíceps, pero, rosca directa con barra recta. No extensiones de tríceps coice, sino en el pulley con cuerda. No supino recto libre, pero, tal vez en el Smith o incluso en alguna máquina de presión de pectorales (chest press machine). De lo contrario, seguramente tendremos un trabajo sumamente sumiso (lo que ya sucede a menudo en estos casos) y un progreso aún más lento. Esto, sin contar que si no damos la debida atención a las condiciones de ejecución del movimiento realizado por el individuo, el riesgo de lesión puede ser alto también.

Ahora, imagine que, en el segundo caso, el individuo quiera simplemente estimular su musculatura de manera diferente, buscando mejores ganancias. Entonces, que tal pasar de la rosca alternada a bíceps, para rosca simultánea con el banco en 45º? La simple angulación y el simple hecho de no tener un robo (por mínimo que sea) con el tronco ya hacen el ejercicio volverse increíblemente más difícil y eso puede ser conveniente en algunos momentos.

Por último, imaginemos el último caso, en un atleta de élite, en el cual, un determinado ejercicio se hizo fácil para lo que él desea y con limitación de carga (principalmente en los gimnasios brasileños que no suelen, por ejemplo, tener pesas muy pesadas). En este caso, saber cómo utilizar la biomecánica puede ser más que valioso, buscando formas y más formas (siempre no descuidando la seguridad y la funcionalidad de eficacia del ejercicio) es fundamental.

Hace algún tiempo, particularmente, ya no conseguía utilizar una buena intensidad en elevaciones frontales. Por más carga que yo colocara en el ejercicio, la inestabilidad que las mancuernas causaban en la fase excéntrica del movimiento me hacían desequilibrar el cuerpo. Además, otros dos factores me molesta mucho en la ejecución: El riesgo alto de lesión por la alta carga (y llegué a casi romper el pectoral menor en una sesión de esas) y también la incomodidad respiratoria por el intento de estabilizar el cuerpo. Pues bien, todo pudo ser resuelto, optando por elevaciones frontales con el pecho apoyado en un banco 45º, así como lo hacemos en el crucifijo inverso. El resultado es que de una carga de 30-32kg en cada halter, pasé a increíbles 12kg y, con una dificultad enorme. Se trata de un estímulo diferente, haciendo que el músculo pudiera huir de algunas adaptaciones de movimiento y el sistema neuromuscular pudiera trabajar de manera nueva también.

No siempre cuando buscamos la forma más fácil de realizar un movimiento, se vuelve más eficaz. Por otra parte, una cosa es un ejercicio ejecutado de manera cómoda para articulaciones y estructuras del género, otra es la facilidad para la ejecución, lo que hace el ejercicio cada vez más improductivo. Así, si podemos trabajar el músculo objetivo para hacerlo trabajar lo máximo sin la utilización más de músculos auxiliares que de él mismo, entonces, seguramente generaremos un estrés mayor en la región y, aliando una buena alimentación con un descanso adecuado, mejores serán las ganancias. Y eso puede o no ser hecho, desde la utilización de N equipos, hasta con la utilización de algún tipo de angulación diferente, siempre, claro, conociendo lo que se puede o no hacer, a fin de no perjudicar alguna estructura de su cuerpo.

Además de todas estas, la biomecánica es importantísima para que desde lo básico, hasta lo avanzado, podamos entender el funcionamiento individual de nuestro cuerpo y luego ir adaptando ejercicio a ejercicio de acuerdo con nuestras necesidades. Y es justamente por esa individualidad que, desacredito que exista propiamente una forma equivocada o cierta de ejecutar un movimiento, pero sí formas diferentes. ¿Quiere un ejemplo claro? Cuando usted realizó (se realizó) el ejercicio de tríceps francés con las dos manos o extensión de tríceps prueba, cuál fue la primera recomendación? Intentar mantener los codos cerrados, no es así? Es que algunas personas, biomecánicamente no logran hacerlo (así como yo) y eso no quiere decir que abrir un poco los codos para conseguir un confort mejor (y no una facilidad) haga el movimiento incorrecto, principalmente si estamos hablando de la utilización de cargas (véase Ronnie Coleman).

conclusión:

conocer aliar la biomecánica al ejercicio físico es fundamental para no dejar que el cuerpo se adapte a estímulos siempre igual, prevenir lesiones y, principalmente, realizar nuevos y viejos movimientos de la manera más correcta posible. Por eso, dé la debida atención a esta rama y jamás lo descuida..

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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