El sueño es uno de los eventos fisiológicos más primitivos, naturales e involuntarios presentes en el sistema del ser humano. Esto quiere decir que ese evento es indiscutiblemente importante para garantizar algo dentro de la complejidad que se hace el ser humano y otros diferentes animales de la línea evolutiva,.

"Usted debe dormir por lo menos 8 horas por noche", "Un sueño de calidad posibilita mejores ganancias en la musculación", "Debemos buscar cuanto antes soluciones para posibles insomias" ... ¿Quién nunca oyó una frase de esas? Y más, quien nunca se preguntó por qué el sueño realmente existe, cómo ocurre y cómo puede interferir tanto en la vida y en la práctica deportiva también?

Índice del artículo:

  • El sueño
  • Para que sirve el sueño al practicante de musculación y cuál es su influencia en el sueño?
  • Y cuál es el tiempo ideal para dormir?

El sueño

El sueño se define como un estado complementario al de la vigilia, en términos de conciencia, donde ocurre el descanso y la suspensión de algunas actividades perceptivas, motoras y voluntarias. En el sueño algunas ondas cerebrales se alteran y se ecualizan en frecuencias específicas y él está formado por 5 diferentes etapas en dos fases. Son ellos:

Sono NREM: Ocupando cerca del 75% del tiempo. En esta fase ocurre la secreción del GH (hormona del crecimiento), aumento en la síntesis proteica y es la principal fase en términos de anabolismo y recuperación física.

Etapa 1: Primera fase donde ocurre los 5 primeros minutos de sueño y la entumecimiento del individuo. Hay dilatación de las pupilas, sensación de vago y pensamientos confusos.

Etapa 2: La persona duerme, pero no de manera profunda. Hay menor sensibilidad táctica y motora.

Etapa 3: Se produce una mayor dificultad para despertar.

Etapa 4: Son los primeros cuarenta minutos de sueño profundo

Sono REM: Hay una intensidad muy grande en el cerebro y hay un movimiento muy intenso Hay todavía parálisis muscular, flacidez y el estado de la mente es disociativa. Normalmente, la mayoría de los sueños y pesadillas se encuentran justamente en esta fase.

Para que sirve el sueño al practicante de musculación y cuál es su influencia en el sueño?

Como bien observado, dependemos del sueño no sólo para promover un debido anabolismo muscular (por la mayor secreción de hormonas anabólicas como el GH y la Testosterona), pero más importante que eso, para recuperar nuestras funciones mentales, nuestra capacidad intelectual, entre otros. la el sueño también hace que el catabolismo muscular disminuya significativamente.

Y no es a la vez que los mayores especialistas siempre citan la importancia de dormir bien y dormir adecuadamente (en calidad y tiempo), lo que son recomendaciones generales y deben ser adaptadas con las necesidades, posibilidades y preferencias individuales.

Como factor anabólico, tenemos entonces que el 75% del sueño promueve ese evento. Esto quiere decir que en una noche dormida por 8h usted tendrá alrededor de seis horas en ese estado.

A pesar de siempre hablar de la influencia del sueño en la musculación, hay un factor que muchos se olvidan: La influencia que la práctica de actividades físicas (incluyendo la musculación) ejercen sobre el sueño.

En primer lugar, porque el cuerpo teniendo más energía gastada, entrará en cansancio más rápido, luego la exigencia por descanso se vuelve fundamental. Es esencial que tengamos en mente que si exigimos demasiado de nuestro cuerpo, ese beneficio puede perderse. Los cuadros de overtraining muestran somnolencia excesiva o falta de sueño, llevando incluso el insomnio. Tanto el exceso de sueño como la falta de él hacen que la calidad del mismo sea perjudicada (o si quiere existir) y tengamos una pésima recuperación en lo que debería ser el mejor momento para tal.

Y cuál es el tiempo ideal para dormir?

Si hay algo que no está bien definido es la durabilidad que debe tener el sueño. Esto es porque algunos individuos fisiológicamente necesitan más descanso que otros. Otros poseen una rutina diaria que no les permite dormir por largos períodos. Así, se deben adecuar fundamentalmente las necesidades individuales para con las necesidades fisiológicas.

Se recomienda alrededor de ocho horas por noche, pero esto no es una regla. Lo que realmente importará es la calidad del sueño. Por lo tanto, elija un lugar adecuado, libre de CUALQUIER RUIDO y CUALQUIER tipo de luminosidad (incluyendo leds, bultos, etc) y preferentemente con cualquier aparato electroelectrónico apagado, por más que estén en modo silencioso. Hay estudios que dicen que las ondas emitidas por ellos pueden ser perjudiciales. También escoja buenas almohadas, elija ropa cómoda (siempre bastante limpia y sin perfumes) y trate de dejar el ambiente con una temperatura adecuada también.

conclusión:

Conclusivamente, podemos entender que el sueño es un importante factor para la recuperación del cuerpo, sea él practicante de actividad física o no. Sin embargo la actividad física también es fundamental para un buen desarrollo del cuerpo humano y del sueño, mejorando los aspectos del mismo. Es importante recordar que a pesar de que la actividad física es benéfica para el sueño, su exceso puede ser perjudicial, por lo que es bueno estar atento.

Ciertamente, conciliando un factor a otro y dosificando en las medidas correctas las formas de proporciones de cada una de ellas, los resultados serán más que garantizados.

Dulces sueños!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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