Algunas personas practican diversos deportes. Fútbol, ​​carrera, natación, algún tipo de lucha... y es frecuente que el desgaste de ese tipo de persona sea aún mayor, principalmente teniendo en cuenta la frecuencia con que se vive en los días actuales, emergidos en estrés, correría del día a día, trabajo, estudios, caos, muchas veces alimentación inadecuada y otros millones de aspectos.

la practicantes de actividades relacionadas con la musculación, muchas veces también son practicantes de otras actividades físicas. Conozca algunos consejos que ayudan a este tipo de público.

Sin embargo, debemos en primer lugar separar las actividades físicas (deportivas) competitivas y primordiales de las que se dirigen sólo al ocio. Por ejemplo, debemos separar un deporte que visa campeonato (sea cual sea) del fútbol de fin de semana que no busca aumento de rendimiento ni nada del tipo además de diversión.

Es obvio y claro que los deportes que reciben foco generarán un desgaste no tan sólo físico mayor, sino psicológico también. Un jugador de fútbol o un luchador, por ejemplo, necesita descansos adecuados, aliado a tipos de entrenamientos y alimentación específica. Y, así, no es diferente con el culturismo o con la musculación estética (cuando recibe foco principal).

la culturismo que sólo busca fortalecimiento y complemento para algunos deportes no exige tanta exigencia extra-academia en la medida en que la alimentación y el descanso estarán orientados hacia el deporte específico, no para ella. Sin embargo, la musculación competitiva o estética, es totalmente lo contrario.

El foco a su vez, debe ser coherente entre ambos deportes. Usted, probablemente, nunca vio ningún maratonista con 110kg, no es así? En cambio, usted probablemente puede encontrar luchadores con ese peso, sin embargo, no encontraría fisiculturistas que practican el ciclismo y así sucesivamente. Mantener la coherencia y saber que algunas limitaciones en algunos deportes son claras, evidentes y deben ser respetadas por mero factor físico y característico de cada deporte y / o modalidad.

Pero lo que entonces se puede hacer para optimizar las ganancias en la musculación cuando se practica otro deporte en paralelo como luchas, natación o cualquier otro? Vamos a elegir algunos puntos principales:

Índice del artículo:

  • 1 - Alimentación
  • 2 - Descanso
  • 3 - Periodización
  • 4 - Suplementación
  • 5 - Ejercicios aeróbicos

1 - Alimentación

No es la toa que la alimentación entra como primer factor y, factor primordial. Sin una alimentación coherente, es difícil mantener o obtener cualquier ganancia muscular.

La alimentación de un atleta de culturismo es totalmente diferente de los demás deportes. Sin embargo, cuando se combina con algún deporte, se vuelve aún más complicado, exigiendo niveles de energía aún mayores, contrapuestos a niveles proteicos suficientes para evitar no sólo la pérdida muscular, sino también mejor síntesis proteica.

Debemos atentar que cuando se practican ambos deportes el mismo día (lo que será abordado a continuación), el cuidado debe ser redoblado, pues, niveles bajos de energía o incluso falta de ella para las diversas células y tejidos del cuerpo requerir energía extra venida de ¿dónde? Si usted dijo músculo, acertó en lleno.

Si tu eres ectomorfo, debe prestar aún más la atención en los niveles energéticos de su dieta. sin embargo, mesomorfo y endomorfos y que no se pierda la masa muscular y de "gordito fuerte" acabar virado "gordito franguito".

Por lo que se refiere, en particular, comidas pre-entrenamiento de los deportes aliados la musculación, es decir, hacer buenas comidas antes de luchas, carreras o cual sea el deporte.

2 - Descanso

Tal vez más importante que el entrenamiento en sí en la musculación, diferente de otros tantos deportes que exigen práctica consecutiva, es el descanso. Descanso tanto de sueño absoluto, como descanso envolviendo el período y la frecuencia de entrenamientos.

No es conveniente que el mismo día que se haga una sesión pesada de entrenamientos, de hacer un entrenamiento de luchas o carrera, pues el desempeño en la modalidad siguiente será probablemente perjudicado por el desgaste causado por la primera. Y el resultado de ello es un entrenamiento malo caminando lado a lado con el catabolismo muscular y el desgaste oxidativo.

Sea consciente y sepa descansar y adecuar su rutina para no encallar o sobrecargar el cuerpo.

Además, el overtraining (exceso de entrenamiento) todavía puede generar estrés en las articulaciones, tendones e incluso en el sistema nervioso.

Descansar, forma parte de una construcción de buenos resultados.

3 - Periodización

Tal vez uno de los factores clave para evitar la adaptación muscular y neuromotora, aliado a evitar el overtraining es la periodización de ambos entrenamientos.

Periodizar, como el propio nombre dice, significa trabajar con períodos, es decir, establecer focos dentro o no de la modalidad en diferentes épocas.

Pero de qué forma se pueden hacer esas periodizaciones? De muchas, ciertamente.

Usted puede optar por dar énfasis en alguna de las modalidades que practica en determinados períodos (eso cuando ninguna visa competitiva), usted puede prever y planificar la realización de entrenamientos específicos dentro de cada modalidad, por ejemplo, en la musculación, entrenar fuerza en un determinado período , entrenar para hipertrofia en otro, reducción de grasa corpórea y vascularización.

En fin, son muchas las maneras de periodizar y usted debe siempre estar atando a ellas.

4 - Suplementación

En casos donde hay mucho entrenamiento (por favor, no lea sobreentrenamiento) la suplementación es un factor en el que podemos considerar muy importante por algunos aspectos como:

- Frecuencia de las comidas: En muchos casos en una vida agitada, es difícil mantener la constancia de las comidas balanceadas. Por lo tanto, la suplementación puede ser una gran herramienta para esto;

- Para satisfacer necesidades específicas: Incluso con una alimentación basada, es difícil suplir algunas necesidades específicas de micro y / o macro-nutrientes. Así, consumirlos de manera "pura" y "aislada" es una gran opción;

- Como fuente ergogénica: La mejora de la performance es extremadamente eficaz para no sólo el ron buen rendimiento, pero mantener el foco y la motivación, después de todo, hacer entrenamientos y no percibir resultados o no tener un "empujón" acaba desmotivando a cualquiera.

-  Para evitar la pérdida de masa muscular: Deportes como el ciclismo, la carrera, la natación y otros, cuando aliados la musculación, desgraciadamente, terminan convirtiéndose en algo tan catabólicos. Y es por esto que algunos tipos de suplementación tienen como objetivo evitar ese tipo de catabolismo. Para este tipo de deporte, desde la vieja maltodextrina y el viejo whey protein (no para evitar catabolismo, sino para dar aporte proteico de manera rápida) hasta aminoácidos son extremadamente eficaces;

Sepa cómo minimizar las pérdidas y optimizar las ganancias cuando es practicante de más de una modalidad deportiva. Hoy concluiremos la tercera y última parte de este artículo que ayuda a los practicantes de actividades físicas diversas.

Prevención de lesiones y enfermedades: La suplementación puede ser útil en la medida en que también puede ayudar a prevenir lesiones, ya sea en varias partes del cuerpo. Un simple ejemplo de esto son las articulaciones que pueden fácilmente ser ahorradas o menos afectadas con glucosamina. Además, la sobrecarga de ejercicios físicos genera un impacto negativo dentro del sistema inmunológico. Para ello, L-Glutamina y polivitamínicos son más que necesarios.

Entrenar con cualquier tipo de dolor (no digo dolor muscular por entrenamiento, pero sí, dolor de lesión), malestar o con alguna enfermedad como la gripe es extremadamente incómodo e inviable. Mantente siempre atento y recuerda que prevenir es el mejor remedio.

5 - Ejercicios aeróbicos

Tener buen sentido y coherencia en los ejercicios aeróbicos es extremadamente importante. Ver: Si por casualidad es ciclista o nadador y, practicante de musculación, entonces tal vez no sea conveniente hacer horas de carrera en la estera antes o después del entrenamiento anaerobio. Mi opinión va más allá: Si usted practica ambos deportes y desea ganancias expresivas de masa muscular, debe cortar aeróbicos extras. Recuerde que el ciclismo, la natación, la carrera, el fútbol, ​​el voleibol, las luchas y otros deportes ya son, sin duda alguna deportes aeróbicos.

conclusión:

Los consejos simples pueden ayudar a las personas que practican más de un deporte y aún si desean ganancias en la musculación.

Sin embargo, cuando el deporte se vuelve competitivo o herramienta para ganancias expresivas, se debe redoblar la atención y el foco en él, a fin de alcanzar sus objetivos específicos, sean cuales sean.

Recuerde siempre realizar una buena distribución semanal para los diferentes tipos de entrenamientos y jamás sobrecargar de una sola vez el cuerpo. La síntesis de glucógeno, por ejemplo, puede tardar de 48 a 72h para ocurrir, haciendo que la recuperación necesite tiempo y espacio. En cuanto a esta sobrecarga o exceso de entrenamiento, además de ser más susceptible a lesiones, el desempeño en ambas modalidades caerá considerablemente y, las ganancias difícilmente vendrán.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!