En todo momento hemos escuchado: "Todo ser humano es único", "Lo que sirve para uno no va a servir para el otro" y cosas de este tipo. Lo que puedo decir es que eso es una verdad. Cada uno de nosotros tiene un biotipo corpóreo, particularidades físicas y metabólicas y por lo que lo que funciona para la cara de la televisión de adelgazar y / o ganar masa, puede no funcionar para usted.

Pero, usted sabe con certeza qué son los biótipos corpóreos y cuáles son las diferencias entre los actualmente existentes? El uso de principios a alrededor de diferentes biotipos es la mejor alternativa para la prescripción de buenos protocolos? Cada persona posee un único biotipo o podemos tener mezclas entre ellos?

Si usted quiere entender un poco más acerca de diferentes biotipos corpóreos, entender su biótipo corpóreo, tener la respuesta a estas varias preguntas y saber cómo optimizar los mejores protocolos para que usted tenga buenos resultados, le invito a seguir leyendo este texto, donde aclararemos estas y otras varias dudas existentes en la mayoría de las personas.

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • Biotipo corpóreo: ¿Qué es esto??
  • ¿Y cuáles son los biótipos corpóreos??
  • Todos tenemos, necesariamente, sólo un biótipo corpóreo?

Biotipo corpóreo: ¿Qué es esto??

Biotipo corpóreo puede ser entendido con la interpretación de la propia palabra en su prefijo y sufijo. Siendo así, tenemos "bio" que significa "vida", "tipo" que significa "tipo" mismo y "corpóreo" que viene de "cuerpo". Así es posible concluir de manera simple que estamos hablando de tipos de cuerpos. Entonces, ya podemos predisponer de la idea de que no existe sólo un tipo de cuerpo.

A pesar de las individualidades biológicas, podemos estandarizar algunos diferentes biótipos, para así, de manera genérica agrupar a algunos individuos. Pero, solamente observar aspectos físicos en ellos no adelantará de nada. Más que eso, es esencial que se comprenda también las diferentes características metabólicas de cada uno y, de esta forma, se haga posible la diversificación.

Y eso ya nos trae la idea de que alguien puede tener más de un biótipo corpóreo, esencialmente cuando hablamos de los factores metabólicos y de los factores físicos, difícilmente encontraremos un individuo que sea puramente de un solo biótipo corpóreo.

¿Y cuáles son los biótipos corpóreos??

Actualmente, no usamos más la clasificación pura de un biótipo corpóreo, como ya se mencionó anteriormente. Sin embargo, hay tres grandes grupos "patrones" y más conocidos entre la mayoría de las personas. Son ellos:

- ectomorfos: Los ectomorfos generalmente son personas que, físicamente poseen cuerpos magros cumplidos y poseen poca musculatura esquelética, así como bajo porcentual de grasa corpórea. Metabolicamente, estos individuos tienen una característica muy acelerada y consiguen consumir altos niveles de energía incluso en estados de reposo, especialmente para suplir las demandas de sus cuerpos que, generalmente son grandes.

Con estas características, podemos decir que los ectomorfos son individuos casi siempre de apariencia magra, pero eso no quiere decir que necesariamente tengan porcentual de grasa corporal: No es raro ver a individuos con su apariencia fina, pero con la relación masa muscular X grasa, propensa para mayor cantidad de masa grasa.

Los ectomorfos necesitan una alimentación más frecuente y densa y, para ello, muchas veces son necesarios suplementos hipercalóricos y / o otros complementos, pues su capacidad gástrica no es muy grande. De la misma forma, los entrenamientos (que deben girar alrededor de 3 o 4 en la semana) deben ser relativamente breves y arduos, con un período de descanso mayor que en los otros casos.

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- mesomorfo: El segundo biótipo es el de los Mesomorfos, individuos éstos con grandes huesos, pero huesos anchos y con una estructura muy propensa a la ganancia de masa muscular. Al mismo tiempo que poseen relativa altura, también poseen buena densidad y anchura ósea. Su metabolismo no es rápido como el de un ectomorfo, pero no es lento, siendo muy propenso al desarrollo de masa muscular. Además, la propia estructura ósea de los Mesomorfos es proporcional, diferente de lo que ocurre en el primer caso con los ectomorfos.

Los individuos mesomorfos tienen un metabolismo muy bueno para la quema de grasa también, pero, obviamente, los excesos pueden ser perjudiciales para su físico. En lo que se refiere al entrenamiento, ellos tienen que ser alrededor de 5 en la semana, pudiendo en algunos casos la frecuencia ser menor y con la misma intensidad alta que en el primer caso.

Su dieta no necesita ser tan restringida, pero no puede ser tan liberal como la de un ectomorfo. Se prefiere el uso de carbohidratos complejos en niveles medios y siempre de buenas proteínas y lípidos, que también se muestran indispensables al cuerpo.

Se suele decir que este es el mejor biótipo corpóreo para el aumento de masa muscular y para el desarrollo de un buen físico. Sin embargo, es posible que éste no tenga un buen desarrollo si no hay buena dedicación. A pesar de la genética privilegiada, trabajo duro va más allá de ella.

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endomorfos: Tal vez ese sea el principal biótipo entre las mujeres, especialmente en términos metabólicos, porque los endomorfos no poseen huesos tan grandes en longitud, sino en ancho. Además, poseen cintura ancha y piernas densas.

Con mayor probabilidad de acumulación de grasa corporal debido al metabolismo más lento que en los otros casos, estos son individuos que deben tener una dieta más controlada, incluso en el caso de offseason, ya que si no engordarán mucho. Los niveles de carbohidratos deben ser ligeramente más moderados y se prefieren siempre los complejos.

Los entrenamientos pueden ser un poco aís largos y con una frecuencia media de 5-6 veces a la semana. Además, preventivamente, se indica la realización de ejercicios cardiovasculares con un poco más de frecuencia, con alrededor de 20-60 minutos en 3-5 veces a la semana, incluso en la fase de offseason. No es necesario gran intensidad en los aeróbios y ellos deben ser realizados o con al menos 6h de distancia del entrenamiento o en los días sin entrenamiento, si ninguna de esas opciones es muy viable debido a trabajos u otros compromisos cualesquiera, puede ser interesante el uso de aerobios post- -trino, pero nunca antes del entrenamiento.

No se sabe con certeza, pero, muy probablemente, un endomorfo posee la baja capacidad de quemar grasa corporal y la alta capacidad de almacenarla debido a factores hormonales que pueden estar asociados con la insulina, la testosterona y las hormonas tiroideas.

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Todos tenemos, necesariamente, sólo un biótipo corpóreo?

No, definitivamente, no!

Es muy difícil encontrar a alguien que sea puramente un endomorfo, un mesomorfo o un ectomorfo. Normalmente, lo que es más común de observar son individuos (tanto hombres como mujeres) con una mezcla de uno o más biótipo corpóreo. Por ejemplo, puede haber un individuo que tenga estructura física (ósea) de un ectomorfo (alto, cumplido y etc), pero con alta cantidad de grasa corporal (lo que, hipotéticamente, demostraría un metabolismo de endomorfo). De la misma forma, no es raro ver gente con estructuras de endomorfos, sino un buen metabolismo, como de un mesomorfo y así sucesivamente. Tenemos que separar los aspectos físicos de los metabólicos.

Por cierto, no es posible afirmar con toda precisión, pero hábitos pueden modificar biótipos corpóreos, principalmente en el aspecto metabólico. Por ejemplo, un individuo ectomorfo, que posea buenos hábitos alimentarios, macro y micronutrientes, disciplina de entrenamiento, descanso y etc, es posible que esa persona consiga un volumen muscular. Así como un endomorfo, puede conseguir un cuerpo más delgado, más definido y delgado, con manipulaciones en sus hábitos.

Los hábitos de vida y la forma en que el individuo toma su día a día son cruciales para definir cómo será su aspecto físico y cómo su metabolismo se comportará. El uso de fármacos y otros elementos relacionados con las drogas también pueden alterar tanto características fenóticas como genotípicas. Siendo así, éste también es otro factor que tiene que ser considerado.

conclusión

Conocer los tres principales, y bien diferentes, biótipos corpóreos es esencial para tener cierto parámetro de cómo actuar en cada caso con protocolos más adecuados.

Sin embargo, es fundamental saber que ningún individuo posee sólo un biótipo corpóreo (con rarísimas excepciones) y, al mismo tiempo, es fundamental conocer las necesidades individuales de cada cual a fin de protocolar los mejores medios de adquirir un resultado pretendido.

Por lo tanto, tenga la ciencia en su mano, pero no sea escéptico al punto de desconsiderar la individualidad biológica.

Buenos entrenamientos!

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