Hasta hace algunos años, cuando el asunto eran las actividades físicas dirigidas a la pérdida de peso, médicos, nutricionistas, educadores físicos y otros especialistas tenían el ejercicio aeróbico como fundamentación para esa finalidad. De manera intuitiva, se pensaba que con el gasto energético elevado, superando la ingesta calórica, se conseguía reclutar mayor energía de los almacenamientos del cuerpo y reducir el peso. Obviamente, esa es una verdad que ha diseminado a los cuatro rincones del mundo y hasta hoy es motivo de certeza para muchas personas.

Sin embargo, con la evolución de la ciencia, de las investigaciones y del conocimiento aliado a la práctica, se percibió que el proceso es un poco más complejo de lo que imaginamos y, al mismo tiempo, es un poco menos complicado de hacerse de lo que pensamos ser. De manera clara, los aeróbicos pasaron a ser sustituidos por los ejercicios resistidos con pesos, que tuvo un aumento mucho mayor desde los últimos 10 años, en promedio. Pero eso no es casual: se percibió que la musculación tenía tanto o más eficacia que los ejercicios aeróbicos, propiamente dichos.

Pero, ¿cómo un ejercicio que desprende menos calorías y dura menos puede ayudarle en el adelgazamiento? ¿Cómo es posible perder no sólo peso, sino grasa corporal con la práctica de la musculación? Estos son puntos que entendemos a continuación.

Antes de entrar a fondo en el artículo y entender los motivos de la musculación ayudar verdaderamente en el adelgazamiento, voy a dejar algunos puntos de por qué esto sucede y usted va a entenderlos leyendo el artículo total:

  • Usted puede estimular la musculatura a mantenerse firme y presente. De nada sirve poseer bajo peso y apariencia blanda y flácida.
  • El aumento de la masa muscular hace que la grasa sea eliminada más fácilmente por el aumento de la tasa metabólica basal.
  • El gasto energético de trabajos aeróbicos es de hecho mayores durante la práctica de la actividad. Pero ellos paran allí. Con trabajos anaeróbicos como la musculación, el proceso de reparación muscular exige mucha más energía. Además, por supuesto, del gasto momentáneo.
  • Los niveles hormonales tienden a aumentar cuando se combina la actividad física con una buena alimentación. Esto hace que la grasa también sea más fácilmente quebrada y eliminada.
  • La musculación en la mayoría de los casos, no genera tanta hambre como los trabajos aeróbicos. Excelente punto para quien tiene una cierta dificultad en cuanto a la dieta.
  • Cuando se ejecuta de la forma correcta y con una dieta correcta, la tasa de pérdida muscular del trabajo anaerobio es menor en comparación con la del trabajo aeróbico.

Índice del artículo:

  • La musculación actuando en factores hormonales
  • La musculación para el adelgazamiento necesita ser voluminosa?
  • Debo excluir los aerobios de mi rutina y sólo optar por la musculación?

La musculación actuando en factores hormonales

Estos factores hormonales, pueden ocurrir a través del ejercicio aeróbico, sin lugar a dudas. Sin embargo, ante estudios e incluso observando en la práctica, la musculación tiene un papel mucho más eficiente. El primer motivo es no sólo por el consumo energético durante el entrenamiento (en algunos casos puede ser considerado alto), pero principalmente por los niveles de EPOC altos después del entrenamiento y en algunos días después del entrenamiento. Aliado a ese, en el período de recuperación, se consume también más energía para reparaciones de los innumerables tejidos microlesionados por la actividad física con pesos.

Un segundo factor que debe ser considerado es la acción de hormonas durante el entrenamiento intenso de musculación como el GH. Se muestra el GH elevado en actividades resistidas con peso (musculación), y como bien sabemos el GH es una de las hormonas con mayor poder lipolítico (de quemar grasa) del cuerpo. El GH todavía, puede ser elevado en los días después del entrenamiento y será una hormona altamente actuante en el estímulo a la síntesis proteica también, junto con factores de crecimiento como el IGF-1.

Otra hormona grandemente estimulada en el levantamiento de pesas es la testosterona, y la misma tiende a elevarse en momentos después (y días después) el entrenamiento. Como bien se sabe, la testosterona es una hormona capaz de promover el aumento de la masa muscular. La masa muscular siendo aumentada, tiende a causar un aumento en la tasa metabólica basal, al final no podemos desconsiderar que el tejido muscular es el tejido que más consume energía en el cuerpo.

Todas estas hormonas tienen impacto no sólo en los momentos del entrenamiento, pero en los momentos post-entrenamiento (días después) también. Y es justamente por eso que la musculación ha sido mucho más elucidada que los ejercicios aeróbicos.

Cuando se compara con ejercicios aeróbicos, la musculación promueve el mantenimiento y / o el aumento de masa muscular, mientras que los ejercicios aeróbicos no tienen esa capacidad, pero la capacidad de desprender energía que a gran escala puede significar el catabolismo muscular.

La musculación para el adelgazamiento necesita ser voluminosa?

Muchas personas tienen la idea de que para aumentar la quema de grasa corporal, más ejercicios y un entrenamiento más voluminoso se indican. No es por casualidad que los mitos surgen con entrenamientos que preconizan repeticiones elevadas, series interminables y un entrenamiento que muchas veces hace que el individuo pierda el foco.

La verdad se dice que los sistemas más voluminosos incluso funcionan para algunas personas, sin lugar a dudas. Sin embargo, esto no es por regla general. Cada vez más son comunes protocolos que preconizan un entrenamiento breve y arduo. Esto porque, si estamos en un déficit energético causado por la dieta y continuamos degradando el músculo con las actividades físicas, los resultados obvios serán el catabolismo muscular el desgaste excesivo. De esta forma, los entrenamientos más intensos y más breves muy pueden ayudar en ello e incluso eso también involucra los entrenamientos de fuerza máxima.

Debo excluir los aerobios de mi rutina y sólo optar por la musculación?

En realidad, no! Los aerobios son saludables y pueden ayudar en el adelgazamiento, sin dudas. Sin embargo, para excluir aerobios o no, hacer más aeróbios o no e incluso definir un protocolo diferenciado, es necesario conocer las necesidades individuales de la persona, sus respuestas a los estímulos y su composición corporal, así como sus modificaciones frente a los diferentes sistemas. A grosso modo, los aerobios no son 100% liberados, pero no están prohibidos. Cabe siempre ajustar con sus propias necesidades y es por eso que tanto recomendamos un buen profesional, a fin de especificarlas.

conclusión:

Los ejercicios resistidos con pesos (musculación) han sido de gran ayuda en la pérdida de peso y / o de grasa corporal. Más que ejercicios aeróbicos, ellos pueden potenciar la reducción de la grasa desde que aliados con un programa nutricional adecuado. Por lo tanto, buena orientación y siempre atención a los protocolos y respuestas individuales de su cuerpo a ellos son fundamentales!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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