Cuando entra en una academia buscando ganancia de masa muscular, quedamos asombrados y felices con la rápida respuesta que nuestro cuerpo nos da. Rápidamente conseguimos ganar un poco de masa, un cierto volumen y nuestro cuerpo responde bien a cualquier tipo de protocolo.

Pero con el paso del tiempo nuestro cuerpo comienza a responder menos, los resultados empiezan a disminuir y muchas veces simplemente dejamos de crecer. Cuando esto sucede, la mayoría de las veces, el error es nuestro. Error en nuestro protocolo de alimentación, error en nuestro entrenamiento, error en nuestro método de pensar. Por eso hoy vamos a conocer 3 de esos errores por los que usted ha dejado de crecer y vamos a proponer formas fáciles de corregirlos para optimizar aún más los resultados en el crecimiento muscular.

Índice del artículo:

  • 1- Comer siempre los mismos alimentos, por más que la dieta aumente en calorías
  • 2- Utilizar suplementos alimenticios inadecuadamente
  • 3- Olvidar los innumerables sistemas de entrenamiento hoy existentes

1- Comer siempre los mismos alimentos, por más que la dieta aumente en calorías

Este es uno de los principales errores cometidos entre los individuos. Con el aumento de peso, es obvio que la dieta deba ser ajustada de acuerdo a las necesidades individuales de la persona, ¿no es así? De esta forma, por ejemplo, un individuo que con 70kg consume 5000Kg, con 75 kg deberá consumir 6000Kcal. Obviamente la cantidad de alimentos debe ser mayor.

Lo que pasa es que además de la necesidad de mayor cantidad de alimentos, el cuerpo pasa a requerir mayores cantidades de otros nutrientes que van más allá de las macros. Es fundamental que no caigamos en aquel viejo error de comer siempre las mismas cosas o simplemente hacer siempre "la dieta del boybuilder" con los mismos alimentos. Por más limpios y beneficiosos que estos alimentos sean, la necesidad de la inserción de la mayor gama posible de nutrientes es fundamental para la obtención de buenos resultados. Esta variedad, incluso, significa la inserción del considerado "basura", es decir, de alimentos altamente calóricos y "cerdos".

Lógicamente, usted debe tener el sentido común en la dieta y mantenerla lo más limpia posible, sin embargo, variar es fundamental. ¿Qué tal cambiar la patata dulce por el arroz blanco? ¿Qué tal cambiar el pollo por la carne roja? ¿Y qué consumir más pescado en lugar de huevos? ¿Y qué tal, dejar de inventar pasteles de patata dulce y ya que es para comer algo diferente ir a una bella hamburguesa? Sí, consejos pequeños que pueden ayudarles a variar al máximo la dieta!

Por lo tanto, deje la dieta del pollo con patata dulce y pase a variar su alimentación con patata inglesa, arroz blanco, arroz integral, carne roja, peces y etc.

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2- Utilizar suplementos alimenticios inadecuadamente

La utilización de suplementos alimenticios viene siendo cada vez mayor por parte de practicantes de actividades físicas. Los suplementos varían desde simples proteínas en polvo, a los carbohidratos, incluso a los vitamínicos y minerales, pasando por una enorme gama de suplementos ergogénicos (destinados al aumento de rendimiento).

La verdad es que muchos de estos suplementos realmente poseen una eficacia bastante interesante para el cuerpo, así como para su adecuada nutrición. Sin embargo, a pesar de ser de extrema valía, la mayoría de las personas no pueden tener resultados interesantes debido a los protocolos inadecuados de utilización de los mismos. Además de estos protocolos inadecuados de utilización, debemos subrayar la utilización de productos que se quieren deberían estar en los estantes de las tiendas.

Los suplementos deben obedecer el orden de necesidades individuales, tanto en términos nutricionales como en términos ergogénicos. Deben pasar a ser utilizados cuando HACEN NECESIDAD y aumentar el uso de acuerdo con esa demanda también aumentada.

Lo que más veo, son personas que no tienen una dieta estructurada, que apenas empezaron el entrenamiento, pero que ya están afuera por usar suplementos. Esto es mal, eso es tirar dinero, eso no hará que usted tenga mejores resultados. Los suplementos alimenticios son para ser estructurados junto a la dieta y no para uso al azar, como la mayoría hace. Debe ser entendido y agregado junto a la dieta para suplir las necesidades de la misma.

Lo mejor es buscar buena orientación, pues difícilmente una persona común va a entender de sus necesidades y va a poder utilizar correctamente un suplemento. Por eso, abra su mente y busque buenos profesionales, SIEMPRE!

Por lo tanto, quédese esa idea de que suplementos aislados le ayudar. Coloque en su cabeza que suplementos son para complementar la alimentación y la elección de los mismos debe ser hecha junto a la elaboración de la dieta.

3- Olvidar los innumerables sistemas de entrenamiento hoy existentes

Puede parecer contradictorio, pero en los últimos tiempos venimos evaluando casi todo entrenamiento como eficaz y posible de ser bien aliado dentro de la musculación clásica. Obviamente, aquí no me refiero a aquellos entrenamientos firmesos y tampoco a los entrenamientos creados por el marketing para engañar a las personas (y ridiculizarlas también) que varían desde pseudotécnicas de levantamiento de peso equilibrándose en el dedo meñique del pie o de punta cabeza equilibrando un vaso de flores. Hablo de entrenamientos basados ​​en la ciencia y el empirismo el cual viene proporcionando buenos resultados y no llenando las salas de "clases" en las innumerables gimnasios que vemos por ahí.

Otro día, conversando con un colega que criticaba métodos como el cross fit, estiramientos, spinning, entrenamientos funcionales, el pilates o incluso los "body trainings", expliqué que si aplicados como formas complementarias en la musculación clásica, para individuos que no apuntan a las ganancias máximas de hipertrofia, estos pueden ser buenos aliados, consolidando buenos grados de estabilización, buenos grados de reclutamiento miofibrilar, buen trabajo en músculos que muchas veces no son el foco de la musculación tradicional y etc.

Los entrenamientos secundarios pueden presentarse como un gran complemento. Por ejemplo, el estiramiento puede ser una buena opción cuando se realiza aisladamente del entrenamiento con pesos por tener otros reclutamientos, así como otros beneficios también, haciendo que, a ejemplo, el individuo tenga menores posibilidades de lesionar las articulaciones. El entrenamiento del núcleo, por ejemplo, trabaja los músculos profundos del abdomen, mejorando la apariencia física y la estabilización en los otros ejercicios.

Por lo tanto incluir diferentes tipos de entrenamiento a su rutina puede ser muy beneficioso para que usted pueda alcanzar otros puntos que la musculación clásica no alcanza.

conclusión:

Llegamos a la conclusión entonces de que la mayoría de las veces que paramos de crecer la culpa es nuestra. Básicamente la culpa está en los errores que cometemos en nuestros protocolos, sea en la dieta, sea en el entrenamiento o en el uso de suplementos.

Los tres errores citados arriba son los principales que involucran la paralización del crecimiento muscular. Por eso si usted consigue corregir estos errores, es más que medio camino caminado para volver a ganar masa muscular. Si he corregido estos errores y aún no está viendo ganancias, hay otros problemas como descanso, periodización y etc.

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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