Practicar actividades físicas es algo muy sano, de todo eso sabemos. Y cuando hablamos de musculación es realmente algo que debía ser practicado por todos, al final son innumerables los beneficios, desde adolescentes hasta los más ancianos. Pero, culturalmente, tenemos la idea de "cuanto mejor", por ejemplo, cuanto más estudiamos, más inteligente quedamos, sólo que en la musculación ese concepto no se aplica. Cuanto más entrenar, y no dar el descanso necesario al músculo, vas a hacer exceso, lo que puede ocasionar un overtrainning.

El exceso de actividades físicas está asociado a pérdidas tan grandes como la inactividad física, a pesar de que muchos no entienden de esa forma. En este artículo entenderemos 3 (tres) razones por las cuales excesos de actividades físicas perjudican al cuerpo y aprender formas de cómo evitar que esos maleficios interfieran en nuestros resultados y en nuestra salud.

Índice del artículo:

  • 1- Alta producción de radicales libres
  • 2- Estrés articular, de tendones y ligamentos
  • 3- Pérdida de foco en la intensidad

1- Alta producción de radicales libres

Se sabe que el cuerpo humano diariamente produce innumerables radicales libres que son moléculas con electrones emparejados que surgen durante el metabolismo celular por algún error resultante en el mismo. Estas moléculas son altamente perjudiciales al cuerpo y causan una interacción con la membrana celular que genera destrucción o pérdidas, que pueden llevar a la inactividad celular (muerte celular) o algún defecto en el funcionamiento de la misma. Estas moléculas lo hacen con la intención de estabilizarse (recuerde que en química la estabilidad es siempre buscada) y ellas son mucho más capaces de "secuestrar" los electrones de las células que las células de defenderse.

A pesar de perjudiciales, los radicales libres tienen aplicaciones prácticas que estimulan los procesos adaptativos del cuerpo, favoreciendo el desarrollo del mismo. Sin embargo, esto sólo en niveles moderados y / o considerados ideales.

Estos radicales libres son también naturalmente combatidos por el propio cuerpo a través de compuestos denominados antioxidantes. Estos antioxidantes pasan a interactuar con esas moléculas y las estabilizan, ahorrando la necesidad de robar de las membranas celulares. Estos nutrientes son algunos de los cuales: el licopeno, la vitamina C (ácido ascórbico), la vitamina E (tocoferol), el cinc, el selenio, el omega-3, entre otros.

La práctica de ejercicios físicos hace que la cadena respiratoria tiende a ocurrir con mayor velocidad, obviamente por la mayor necesidad de producción de energía para las actividades celulares aumentadas. De esta forma, la producción de radicales libres también tiende a ser mayor. En consecuencia, habrá menor estabilización por parte de los antioxidantes, que pueden ser insuficientes (dietas mal estructuradas) y causar mayores daños celulares.

Con eso, el cuerpo tiende a recuperarse menos, usted tiende a sentirse más cansado, el rendimiento de los entrenamientos tiende a disminuir y los resultados quedan perjudicados. Además, hay mayores riesgos de lesiones por la falta de recuperación y mayores posibilidades de sobretraining de una manera general.

Por lo tanto, niveles adecuados de actividades físicas son el ideal para balancear la producción de radicales libres sin dejarlos en exceso en el cuerpo. Además, pasa a ingerir más alimentos ricos en antioxidantes, para que así podamos minimizar las pérdidas celulares.

2- Estrés articular, de tendones y ligamentos

Usted sabe que debe descansar, pues los músculos necesitan descanso para desarrollarse adecuadamente, ¿no es así? Obviamente, ellos tardan tiempo para eso, dependiendo de la intensidad, la duración y la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Sin embargo, no son sólo los músculos que necesitan recuperarse, pero estructuras como tendones, articulaciones y ligamentos también necesitan recuperación.

Esas estructuras presentes en el cuerpo y de fundamental importancia, llevan mucho más tiempo que los músculos para recuperarse, lo que necesita considerar un descanso aún mayor para ellos. Por lo tanto, aunque sus músculos se hayan recuperado en 2 días, ciertamente sus articulaciones todavía no habrán tenido la recuperación total.

Saber que no sólo los músculos son objeto del entrenamiento, es saber que esas otras estructuras reclutadas también necesitan parar y descansar adecuadamente.

Los altos niveles de actividad física pueden causar lesiones frecuentes, rupturas, estrés en la cápsula articular, tendinitis, LEER (Lesión por esfuerzo repetitivo), etc. Entonces, siempre mucha atención en eso.

3- Pérdida de foco en la intensidad

Para que el cuerpo se vaya desarrollando adecuadamente, se hace necesario aplicar cada vez más intensidad (y no volumen) en los entrenamientos, a fin de generar nuevos procesos adaptativos. Sin embargo, cuando realizamos actividades en exceso, la tendencia es la intensidad no ocurrir, pues no hubo descanso suficiente. El resultado es que usted no conseguirá dar el máximo de sí en la propia serie o repetición, pero sólo hacerla. Con eso, el entrenamiento comienza a volverse monótono, aburrido y sin productividad y su foco comienza a ser perdido, pues para que concentrarse en algo que ya es fácil?

Entrenamientos breves, pero que proporcionen una altísima intensidad, siempre son mejores opciones y siempre lo harán mantener el 100% activo en aquellos momentos importantes en la academia. Y para que haya entrenamiento intenso necesita tener un descanso necesario de los músculos y de las articulaciones.

conclusión:

Las actividades físicas son de extrema importancia para el cuerpo y para la mente. Sin embargo, si no están debidamente ajustadas en intensidad y volumen, ciertamente los resultados tenderán a ocurrir en orden muy inadecuado y su cuerpo tenderá a responder siempre mal y con lesiones.

Volumen NO es calidad.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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