Cuántas son las veces que miramos en la calle y vemos a una persona con aspecto relativamente magro o incluso con una buena condición física, pero al reparar algunos detalles en el cuerpo de esa misma persona, nos damos cuenta de que algo está mal. ¿Y cuántas son las veces las que nos miramos en el espejo y nos vemos pequeños, pero al mismo tiempo con una grasa corpórea bastante aparente? Sí, estos son sólo algunos de los resultados de lo que significa la pérdida de peso sin la pérdida de grasa. Y para los que todavía se atreven a decir que ambos términos son sinónimos, invito a entender mejor sobre ellos y principalmente cómo conducirlos a su favor.

Índice del artículo:

  • Diferencia entre perder peso X perder grasa
  • Pérdida de grasa rápida o pérdida de peso rápida?
  • No se engañe: Disminuir la retención hídrica no significa pérdida de grasa
  • Cómo observar si estoy perdiendo más grasa o peso?
  • Consejos para perder más grasa que peso

Diferencia entre perder peso X perder grasa

Perder peso, a grosso modo, es disminuir la masa corpórea y no el peso que recibe aplicación sobre la fuerza de la gravedad. Esto quiere decir que, básicamente, el peso de una persona se convierte en X o Y de acuerdo con la gravedad en que se expone, en el caso de la Tierra, aproximadamente, 9,8 m / s². Así, un individuo expuesto a pesar, por ejemplo, en un planeta con aceleración de la gravedad de 20m / s² (hipotéticamente) tendrá prácticamente el doble de peso de aquel que esté en la Tierra. Aunque el peso es una grandeza variable, la masa se vuelve fija a un individuo. Esto significa que el mismo individuo que tendrá 70kg de peso en la Tierra y 140kg en el segundo planeta, tendrá siempre sus 7kg de masa corporal. Así, la pérdida de peso trae la relación próxima a la reducción de esa masa, pero de manera generalizada, o sea, teniendo en cuenta las estructuras degradadas y consumidas como sustratos energéticos. Entre estas estructuras están los músculos, la composición líquida de algunas cantidades de células, líquidos en el intersticio y así sucesivamente.

Por otra parte, la pérdida de grasa también tiene relación con la masa y presentará decrementos en la balanza, consecuentemente respecto al peso, pero esa masa es la considerada gorda o adiposa, o sea, la pérdida de grasa no tendrá en cuenta las estructuras degradadas, sí sólo la grasa perdida. A diferencia de simplemente perder peso, el adelgazamiento está de acuerdo con el "perder grasa", preservando otras composiciones corpóreas. Y es justamente por eso que este es un proceso tan difícil y demorado que la pérdida de peso en la balanza.

Hablando en una lengua menos complicada a diferencia entre perder peso y perder grasa es que, La pérdida de peso se contabiliza todo lo que usted pierde, es decir, si usted pierde agua, masa masa, estructuras y etc, todo se toma en consideración para la pérdida de peso. Y en la pérdida de grasa se toma en consideración sólo la masa de la grasa de su cuerpo, es decir, su "peso gordo".

Por eso existe un dicho que dice:En el proceso de pérdida de grasa, desencane de la balanza, pues ella no te dice la verdad".

Pérdida de grasa rápida o pérdida de peso rápida?

Sí, cuando buscamos seguir un protocolo, buscamos también obtener el máximo de beneficios en un corto espacio de tiempo. Y eso es natural, pues el ser humano quiere conseguir todo en el menor espacio de tiempo posible. Sin embargo, si hay algo que difícilmente es acelerado, ese es el tiempo.

Hay situaciones, principalmente las metabólicas, las cuales llevan tiempo para suceder y ocurren a una velocidad extremadamente lenta. Una de ellas es la pérdida de grasa, que si se hace de manera correcta y con protocolos que serán duraderos, seguramente llevará un tiempo considerable.

Una persona que reduce bruscamente su peso corporal ciertamente no está eliminando sólo grasa, sino incluso estructuras que serán difíciles de consolidar más tarde. Y ahí, muchas personas pueden pensar: "¡U! Pero quiero reducir mi volumen total ... No hay problema perder, por ejemplo, masa magra ... ". Y es en ese instante que entra la señal de alerta ROJA!

la La pérdida de masa muscular no es algo tan ventajoso como algunos suelen ver o incluso sacrificar en favor de la reducción del porcentaje de grasa o del peso corporal. La reducción de la masa muscular puede ocasionar maleficios tanto físicos como metabólicos. En el lado metabólico, tal vez más importante, se asocian hechos tales como: la disminución del funcionamiento del metabolismo, la reducción de las tasas hormonales anabólicas, el mayor riesgo de la diabetes de la TII, la menor capacidad física (fuerza, explosión muscular, etc.). Ya del lado físico, que también es importante, se pueden ver perjuicios en los aspectos de delineación de la musculatura, apariencia de flacidez y falta de músculos, desproporciones, celulitis y otros tantos.

De esta manera, perder grasa es lo mejor que hay que hacer y eso lleva tiempo. El proceso efectivo de lipólisis debe ser cuidadosamente evaluado tanto en aspectos dietéticos como físicos.

Justificando esto, está el serio problema de perder peso rápidamente. Normalmente, individuos que lo hacen, están agotando glucógeno muscular, reduciendo todos los tejidos del cuerpo por procesos católicos no controlados, perdiendo cantidades hídricas significativas y otros. Y eso a pesar de presentar menores números en la balanza, no significará menores números en el plicómetro o incluso en la bioimpedancia.

Tenga siempre en mente: La relación grasa corpórea X masa magra es lo que importará, en la gran realidad. De lo contrario, consideraríamos atletas con 120kg y 5% de grasa corporal a los obesos y personas con 70kg y 30% de grasa corporal a las personas delgadas.

No se engañe: Disminuir la retención hídrica no significa pérdida de grasa

Muchas veces, en especial con profesionales de culturismo, observamos que en el período de offseason ellos se encuentran con una composición corpórea bastante diferente de cuando los vemos en los escenarios. Este aspecto no se da únicamente por el porcentaje de grasa mayor que cuando en competición. En realidad, esta apariencia está más asociada a la retención hídrica que por otra cosa. Estos atletas pasan por procesos de deshidratación en los períodos de pre-competición, o sea, eliminan la mayor cantidad posible de agua de su cuerpo para aparentar mejor definición. Este proceso normalmente tarda sólo unos días y también dura poco.

Las cantidades de agua se pueden perder muy fácilmente eliminando los carbohidratos, así como parte de los electrolitos de la dieta. Recuerde que la depleción de glucógeno causa pérdida hídrica por la química de unión entre el glucógeno y el agua. Además, el uso de diuréticos y laxantes también puede ser evidenciado.

Por otra parte, por hablar justamente en laxantes, diuréticos y otros, muchos suelen abusar de esos compuestos (incluso naturales), lo que puede traer innumerables daños al cuerpo y no auxiliar en nada en la reducción de grasa corporal. Por lo tanto, no hay nada malo en tomar su té verde entre las comidas dos o tres veces al día, sin embargo, el abuso es que no es conveniente.

Recuerde: Perder agua del cuerpo no quiere decir que esta perdiendo grasa, pero sí perdiendo peso, lo que no es nada eficaz para el mantenimiento y para resultados duraderos.

Cómo observar si estoy perdiendo más grasa o peso?

Lógicamente, cuando queremos tener una noción exacta de nuestras composiciones corpóreas, necesitamos una evaluación física. Normalmente, el mejor método que se tiene hoy para evaluar la pérdida de grasa es la bioimpedancia. Pero, otros métodos que se utilizan de plicómetros también son interesantes.

Sin embargo, no son todos los individuos que tienen plena disponibilidad para realizar constantemente evaluaciones físicas y tampoco costearlas, en especial la de bioimpedancia. De esta forma, de manera imprecisa, se pueden usar 3 parámetros que seguramente le ayudarán:

- la primero de ellos es el espejo. Observe sus líneas de cintura, observe sus líneas de cintura en proporción a los miembros superiores e inferiores. Observe la lateralidad de su pectoral (normalmente es un lugar propenso a la acumulación de grasa), observe sus culotes (en especial las mujeres) y también el delineamiento de los glúteos. Se percibe que las regiones arriba citadas son las que más tienden a acumular grasa cuando ganamos peso gordo.

- la segundo medio es utilizando la cinta métrica en relación de la circunferencia abdominal X medidas de miembros superiores e inferiores, que traza un dictamen sobre posible aumento de grasa, si la circunferencia abdominal está aumentando.

- la tercero de ellos es a través de la ropa. No digo en cuestiones de "anchas" o "apretadas", sino, observar las regiones donde eso suceden. Recuerde: Si sigue igual en la región abdominal, por ejemplo, y parece estar más ancha en los brazos, una señal de alerta debe ser considerada!

Consejos para perder más grasa que peso

La base para perder grasa es la cantidad de calorías, es decir, para adelgazar usted necesita gastar más calorías de lo que consume. Y sólo hay una forma de lograrlo, haciendo una reeducacion alimentaria. A partir del momento en que su organismo empiece a gastar más calorías que consumir, se dará cuenta de que para realizar las tareas del día necesitará más energía y como usted no está proporcionando esa energía, comenzará a utilizar las reservas del cuerpo , es decir, la grasa. Por lo tanto, la reeducación alimentaria es la clave para iniciar la pérdida de grasa.

Después usted puede, y debe, empezar a practicar algún tipo de ejercicio físico. Uno de los mejores ejercicios para perder grasa es la musculación y es lo que recomiendo fuertemente a todas las personas. La musculación ayudará a aumentar su gasto calórico, haciendo que usted tiene un gasto muy por encima de lo normal y favoreciendo su pérdida de grasa. Además de ayudar en el gasto de calorías del día a día, la musculación le proporcionará diversos beneficios para su salud. Por lo tanto, practicar la musculación no está vinculado solamente a la pérdida de grasa, sino también a una calidad de vida mejor.

El otro punto para que usted pueda perder grasa con calidad es tener una dieta estructurada para satisfacer sus necesidades. Sin una dieta adecuada, no va a adelantar gastar más calorías de lo que consume, ya que el gasto puede ser tan grande que usted terminará perdiendo masa magra junto a la grasa y eso no es nada bueno. Una dieta estructurada para sus necesidades, impedirá que su cuerpo entre en estado de catabolismo y logrará que usted pierda grasa sin afectar la masa magra. Por eso la dieta estructurada es muy importante.

Para tener una dieta estructurada suele decir que sólo existen dos métodos: el primero es buscar un nutricionista deportivo. Si en su ciudad no tiene, ofrecemos el servicio en nuestra consultoría online. El segundo método es buscar conocimiento propio y existe un libro que puede ayudarte mucho en la estructuración de la planificación para perder grasa, el nombre del libro es: Adelance de vez, puedes conocerlo mejor, haciendo clic aquí.

El último punto para la optimización de la pérdida de grasa es resto. Dar a su cuerpo un descanso adecuado es más que necesario para optimizar la pérdida de grasa. Por lo tanto duerme al menos 8 horas de sueño durante la noche y tome unos breves descansos durante el día, para que usted pueda proporcionar una mejor recuperación a su organismo.

* Este subtitulo fue escrito por Tarsis Almeida

Y después de todos estos consejos, usted todavía necesita un empujón más para conseguir quemar las grasas de su cuerpo? Entonces viene conmigo, que te dar el incentivo que falta. ¡HAGA CLIC AQUÍ y ver un vídeo de Rosi Feliciano, donde ella cuenta cómo adelgazó 43kg y cómo ella puede ayudarte a perder las grasas que necesitas! Si usted estaba necesitando alguna ayuda, le aseguro que esa es la ayuda que va a cambiar su vida!

conclusión:

Frente a los aspectos mencionados, podemos llegar a la conclusión de que la pérdida de peso no significa la pérdida de grasa. Por lo tanto, la relación de masa muscular X grasa corpórea es lo que influenciará directamente en aspectos físicos y metabólicos de un individuo.

De esta forma, buscando protocolos más lentos, pero correctos, conseguiremos un mejor cuerpo, mejor salud y con certeza sólo tendremos que añadir nuestra estética corporal.!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!