La práctica de la musculación es una de las más antiguas del mundo, de manera indirecta, el hombre siempre tuvo que usar la fuerza y ​​la acción de sus músculos para garantizar su supervivencia y, evolutivamente, garantizar su especie hasta los días de hoy.

Cuando se empezó a utilizar la musculación como forma de modificación corpórea, y no sólo para adquirir fuerza, los hombres continuaron en el dominio de la escena. Pocas o tal vez ninguna mujer estaban presentes en esas ocasiones y, debido a los caracteres culturalmente conocidos sobre la musculación, las mujeres tenían aversión o incluso sufrían prejuicios con tal práctica.

En la actualidad, es evidente que la práctica de la musculación ya ha entrado al público femenino y, por supuesto, en los días modernos, podemos ver que están a gran escala de los gimnasios. Pero, en general, los hombres todavía predominan en los deportes de fuerza.

Incluso con la presencia predominantemente masculina en la musculación, muchas son las dudas y muchos son los errores cometidos por ese público, haciendo que sus resultados sean totalmente comprometidos y no se llegue al objetivo deseado.

En este artículo conoceremos algunos de los principales errores cometidos por hombres practicantes de musculación a fin de que pueda corregirlos, evitarlos y desarrollarse mejor.

Índice del artículo:

  • 1. Evitar el entrenamiento de miembros inferiores
  • 2. Quiere ganar peso demasiado rápido
  • 3. Hacer aeróbicos antes del entrenamiento de musculación
  • 4. Entrenar el ego en lugar del cuerpo
  • 5. Utilizar siempre los mismos ejercicios
  • 6. Desear entrenar igual al amigo
  • 7. Evitar el entrenamiento de glúteos

1. Evitar el entrenamiento de miembros inferiores

Ahora! En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, "No me gusta entrenar piernas", y justifican con "dolores en la rodilla", "ando en bicicleta", "juego fútbol", "no puedo usar pantalones largos porque soy modelo" y así sigue ...

Sucede que, los miembros inferiores son tan importantes como los miembros superiores. Por otra parte, por más que hombres deseen el típico cuerpo en triángulo invertido, la proporcionalidad de las piernas y pantorrillas deben acompañar su tronco.

Las piernas son fundamentales por cuestiones funcionales relacionadas a su día a día, estéticas, pero principalmente por la estabilización que promueven en innumerables ejercicios y por el fortalecimiento de la región del núcleo traído por su entrenamiento.

Muchos hombres todavía insisten en decir que entrenan miembros inferiores, pero lo hacen de manera totalmente submáxima. Entrenan sin voluntad ... Con cargas pífias y sin aguantar el umbral máximo del dolor.

Si usted no entrena piernas o aún, si está entrenando de manera totalmente submáxima, empiece a revisar sus conceptos y entienda que el cuerpo es una sinergia completa y usted no puede romper eso! Todos los músculos deben estar igualmente fortalecidos y aptos para realizar un buen trabajo.

2. Quiere ganar peso demasiado rápido

La mayoría de los hombres que desean el aumento de masa muscular quieren subir rápidamente su peso, pero usan la balanza como referencia para ello. Así, empiezan a obstruirse de calorías, de alimentos de alta densidad energética y de suplementos como hipercalóricos y sustitutos de comidas. Y, especialmente los "magrinhos" lo hacen.

Por más que quieras subir tu peso rápido, si lo haces de esa forma, conseguirá subir el peso sólo y no la cantidad de masa muscular. La musculatura tarda tiempo para desarrollarse. Hay necesidad de síntesis proteica, síntesis de glucógeno, entre otros muchos factores a largo plazo.

No querer dar tiempo al tiempo es uno de los peores errores cometidos por hombres. Entienda que, por más que usted coma mucho, entrena mucho, se esfuerce mucho, hay cosas que solamente el tiempo podrán darle.

Así, es importante que usted comience ganando masa muscular poco a poco (un deltoide, por ejemplo, tiene menos de 500g). Siendo así, qué usted pensaría si ganaba 10kg en un mes? ¿Su tamaño de deltoides ha aumentado 20 veces? Continúe siempre su jornada, sin interrupciones y, por encima de eso, procure siempre observar resultados estéticos y no meramente numéricos.

3. Hacer aeróbicos antes del entrenamiento de musculación

Mientras las mujeres a menudo pierden horas y horas en sus interminables aeróbios después del entrenamiento de musculación (lo que no es interesante, claro!), Los hombres normalmente no les gusta esta práctica y, quieren matar el asunto de cara, aprovechando para dar esa " "leve calentada" en una carnicería en la estera antes del entrenamiento de musculación. Y, esto puede parecer algo benéfico e inocente, pero, no es!

Cuando usted realiza ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento de musculación, usted está utilizando las primeras reservas energéticas de los músculos, siendo el mecanismo de creatina y el de glucógeno. Así, cuando llegue a la hora de practicar musculación donde, de hecho, usted necesita esa energía, ella no estará disponible.

Es esencial que usted evite al máximo los ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento con pesas, especialmente si su objetivo es la ganancia de masa muscular.

4. Entrenar el ego en lugar del cuerpo

El ego es especialmente presente en todos nosotros. Él tiene sus ventajas y no podemos vivir sin él. Pero, cuando en exceso, el ego sólo tema hacerte perder, incluso en la musculación.

En cuanto mujeres pierden tiempo mirando la ropa de la fulana al lado o aún, con tonterías y chismes (a pesar de que hay muchos hombres que adoran un chisme también!), Los hombres pierden tiempo queriendo "mostrarse", queriendo hacer su ego hablar más alto.

Estoy seguro de que usted ha visto a dos personas utilizando dos barras de supino una al lado de la otra y, cuando en niveles próximos de desarrollo, parecen implícitamente querer tomar más peso que la otra.

O aún, estoy seguro de que usted ha visto (o hecho) alguien tratando de tomar un peso mucho más alto que sus capacidades físicas para llamar la atención de aquella chica ... Y lo peor es que a menudo por no entender que el individuo está "entrenando "mal" comienza a encontrar aquello "atractivo" ...

La verdad es que, si usted entrena su ego, el entrenamiento de su cuerpo, que es lo que realmente interesa, queda comprometido. En la musculación, no podemos ser mejores que nadie, pues no hay nada que podamos hacer para intervenir en el físico del prójimo. Sin embargo, somos responsables de nuestra propia performance y, si no hacemos de la mejor manera posible, no tendremos resultados.

Pregún siempre por ejecuciones con la más perfecta biomecánica posible, pregún por repeticiones que utilicen técnicas que posibiliten la reducción de carga (drop sets, superslow etc) y, seguramente, verás que tu físico se desarrolla mucho más que con pérdidas de tiempo queriendo "mostrarse" en la academia.

5. Utilizar siempre los mismos ejercicios

Convengamos que es mucho más fácil tratar con mujeres en la musculación porque ellas pasan a tener confianza en que las está instruyendo y, principalmente, porque ellas no tienen miedo de intentar algo nuevo, totalmente diferente de lo que están haciendo en aquel momento.

Sin embargo, los hombres son mucho más difíciles en este aspecto, pues, se vuelven escépticos al punto de creer que sólo lo que hacen es correcto. Este es un típico pensamiento de aquel muchacho que entrena siempre usando los mismos ejercicios. Y en el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, que no se sienta bien.

Las variaciones son tan importantes en la musculación como la luz eléctrica es en su vida, o sea, es EXTREMADAMENTE IMPORTANTE que usted varíe los ejercicios. Y no sirve para traer meras variaciones como cambiar barras por pesas o poner un ejercicio adicional. Usted, a veces, tiene que hacer cambios drásticos. Comenzar su entrenamiento con ejercicios aislados en vez de compuestos, intentar técnicas y sistemas de entrenamiento, conocer ejercicios no usuales (pero siempre con ayuda de un buen profesional) y, de una manera general, innovar en sus entrenamientos.

El cuerpo se adapta muy fácil a un mismo estímulo y si usted no puede hacer que tenga que aprender a "tratar de nuevo" con una situación, los procesos adaptativos no serán graduales y usted no progresará, corriendo el riesgo, incluso, de alejarse.

APRENDA >>> Cómo variar los ejercicios básicos de la musculación!

Por lo tanto, no tenga miedo: Varíe los ejercicios!

6. Desear entrenar igual al amigo

Muchos hombres parecen que van a una fiesta y van en "clase" a entrenar. En el caso de que se trate de una persona que no sea de su propia familia, Todavía, cada uno tiene una composición corpórea diferente y condiciones biomecánicas diferentes. El resultado es que terminan haciendo un entrenamiento igual para todos. Pero, "¿cuál es el mal en eso?", Usted debe estar preguntando ...

ENTENDA >>> Por qué copiar los entrenamientos no es una buena sugerencia!

El mal es que si la musculación es un deporte individualizado, entonces, es obvio que los entrenamientos son diferentes para cada uno de los individuos. Cada cual tiene sus necesidades individuales y, con ello, entrenamientos iguales para todos no darán derecho.

Además, es necesario que se atenten que los niveles de carga pueden variar de acuerdo con cada uno. Por lo tanto, seguir el peso del amigo, puede resultar en lesiones, accidentes y afines.

Pero no hay nada mal en hacer eso un día, por ejemplo ... Sucede que, ante la inexperiencia, aquel amigo que entiende un poco menos, normalmente pasa a copiar los entrenamientos de aquel metido más entendido. El resultado es que él comienza a lastimar a menudo, comienza a dejar de tener resultados y así sucesivamente.

De esta forma, no conviene copiar entrenamientos ajenos. Adecte sus propios protocolos junto con la ayuda de un buen profesional a fin de satisfacer sus propias necesidades.

DESCUBRA >>> Cómo tener una dieta y entrenamiento personalizados y enfocados en sus necesidades!

7. Evitar el entrenamiento de glúteos

Sí, cuando hablamos anteriormente del entrenamiento de miembros inferiores, hablar del entrenamiento de glúteos, pero, hay algo que deba ser resaltado aquí que es JUSTAMENTE EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE GLÚTEOS. Esto es porque muchos hombres hoy ya son más aceptables a los entrenamientos de piernas, pero sólo se centran en el entrenamiento de cuadriceps y dejan de desarrollar los glúteos.

Además de quedar estético pésimo, convengamos que los glúteos tienen funciones importantísimas en la cadera y los ejercicios que solicitan esa región, alcanzan también otros músculos de la cadera, incluso los profundos, que son grandes responsables de nuestra estabilización.

Muchos hombres tienen vergüenza de realizar ejercicios como la mesa flexora, el stiff y afines ... En realidad, muchos no los hacen por machismo barato.

Así, recuerde que los glúteos son grupúsculos musculares como cualquier otro y la negligencia hacia el entrenamiento de los mismos acarreará problemas estéticos y también funcionales.

conclusión:

Los hombres son típicamente conocidos por estar insertados en el escenario de la musculación. Desde los tiempos antiguos, pudieron demostrar sus capacidades relacionadas con los deportes de fuerza para su supervivencia y, más tarde, para generar beneficios a sus cuerpos, ya sea estéticos o funcionales.

Sin embargo, incluso con esta difusión, es importante recordar los errores que normalmente se cometen por ese público, a fin de que puedan ser corregidos, o al menos, no cometidos y, por lo tanto, el individuo pueda tener resultados siempre positivos.

Por lo tanto, no descuida estos errores y procure siempre estar bien lejos de ellos!

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!