En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia, Este es el espirito de carnaval, que contagia a todos y hace que nuestra rutina salga de los carriles por lo menos 6 días.

Sin embargo, nosotros practicantes de musculación que buscamos altos resultados, no podemos darnos el lujo de salir de nuestra rutina de forma total por 6 días, pues meter el "pie en la jaca" por tantos días así, puede significar una pérdida muy grande al final de la fiesta. Y luchamos tanto día a día para conquistar nuestros músculos o para perder nuestras grasas y no vamos a querer destruir todo en 6 días de folia, no es incluso?

Pero yo entiendo ... No somos robots, y vamos a querer divertirse, jugar, besar en la boca, saltar y, en consecuencia, beber y alimentarnos de forma no tan sana y ni un poco de acuerdo con nuestros objetivos. Pensando en eso, decidimos escribir un artículo para que puedas disfrutar del carnaval y aún así, después de su fin, no se arrepentirá tanto. Entonces vamos a los consejos?

Índice del artículo:

  • 1- Hidratación
  • 2- No se quede sin comer durante mucho tiempo
  • 3- Protegerse del sol
  • 4- No coma en ninguna parte!
  • 5- Dormir es necesario!
  • 6- Cuidado con el alcohol!
  • 7- Trate de hacer algunos ejercicios de bajo impacto
  • : Bono: Video Corta el Carnaval sin perder los ganados musculares

1- Hidratación

¿Cómo todo buen folio te gusta ir detrás de los bloques de carnaval, no es así? Con ese sol hermoso que hace en nuestro Brasil, es una verdadera tentación. Todo bien yo entiendo.

Entonces, beba mucha agua, al final el agua es responsable del 80% de nuestro cuerpo, y la deshidratación es cosa seria. Recuerde que cuando el cuerpo pierde mucha agua, se queda fuera de equilibrio, es decir, deshidratado y que puede llevar a la muerte si es de forma severa.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el mundo..

Además del sol, vale la pena aumentar la hidratación, por cuenta de las bebidas alcohólicas que eventualmente usted va a tomar durante las fiestas. Para usted que no quiere dejar de tomar un poco de alcohol, trajimos una lista con las calorías de cada uno de ellos, así que usted sabrá cuánto está consumiendo.

2- No se quede sin comer durante mucho tiempo

En esa época de fiesta, tenemos una gran manía de ir a jugar y saltar y olvidamos de alimentarnos. A veces salimos de casa por la mañana y sólo vamos a volver la noche ... Y en ese período, lo que comemos?

Por eso, es ideal que no te olvides de alimentarse durante el período que te quedas en las fiestas callejeras. Todo bien, sabemos que no se puede llevar a varios marmitas a la calle, pero no hay nada que impida que usted tome algunas barras de proteínas en su bolsillo. Y que tal cambio las frituras y grasas que se come en carpas, por algo más nutritivo, como tapiocas, sándwiches naturales, wraps y etc?

Estoy seguro de que usted encuentra estos tipos de alimentos en las carpas. Y, hoy en día, con la cultura fitness se esparciendo, no será difícil de encontrar barracas con productos fitness esparcidos por las orillas del Brasil.

Lo importante es no quedarse todo el día sin alimentarse!!

3- Protegerse del sol

Esta no es una sugerencia que te ayudará a prevenir tus ganancias en la musculación. Pero es algo que considero muy válido, después de todo nadie quiere volver del carnaval con quemadura o un cáncer de piel, no es?

Con el sol fuerte en contacto con la piel, quedamos sujetos a quemaduras, manchas, enrojecimiento, ardor del cuerpo, burbujas y etc, síntomas que pueden ser perjudiciales para la salud de nuestra piel y pueden causar malestar durante el día. Pero la buena noticia es que usted puede protegerse contra esos maleficios, de forma muy simple y antes de salir de casa. Utilice un protector solar, de factor que mejor se adapte a su piel. Pasa en la cara, en los hombros, en la espalda, en las piernas, en fin, en todo el cuerpo, principalmente donde esté expuesto al sol.

El ideal es reponer cada 4 horas, por eso, si es llevar algún tipo de bolso o mochila, vale la pena llevarlo siempre con usted.

4- No coma en ninguna parte!

Esta sugerencia viene para complementar la sugerencia 2. De la misma manera que he hablado para no quedarse mucho tiempo sin alimentarse, os hablo: no coma en ninguna parte!!!

Esta época del año es dañada para surgir innumerables carpas por la avenida de carnaval, cada una vendiendo un tipo de comida, cada una con su valor, etc. Sin embargo, en mi opinión, comer en carpas que nunca has visto, no sabes cómo se preparó el alimento y etc, es un riesgo innecesario, ya sea de salud o nutricional.

Por eso, lo ideal es que siempre que vaya a comer algo en la calle, principalmente durante el día y el sol fuerte, ya sea en un lugar donde usted pueda ver la preparación como se está haciendo. Si el alimento no se expone al sol y se reseca, si está siendo preparado con higiene necesaria y etc.

5- Dormir es necesario!

Sé que las mejores fiestas ocurren de noche y madrugada y que seguramente no querrás perder toda esa agitación, ¿no es verdad? ¡Todo bien! ¡Pero el consejo se mantiene! Aunque se pierda la noche en la fiesta, cuando llegue a casa, es necesario descansar y dormir!

Algunas personas tienen la manía de enganchar en otra fiesta o en una barbacoa con la familia tan pronto como llegan de la fiesta nocturna. Pero esa no es una práctica que usted debe tener. Es necesario descansar, para recuperar el cuerpo para el otro día de carnaval y para que algunas hormonas puedan trabajar durante este descanso.

Por lo tanto, mantenga el sueño de 6-8 horas diarias, aunque sea durante el día. E intentar al máximo mejorar la calidad de este sueño, con un cuarto silencioso, sin iluminación, con temperatura agradable y etc.

6- Cuidado con el alcohol!

Esta, quizás, sea la pista más importante para que usted pueda tratar de no perder todas sus ganancias en estos 6 días de fiesta. Sabemos que uno de los mayores villanos contra el cuerpo y contra las ganancias es la ingesta de bebidas alcohólicas. Sin embargo, ella está enraizada en nuestra cultura y en pleno carnaval (mayor fiesta popular de Brasil), difícilmente la gente dejará de beber.

El alcohol puede traer perjuicios como: deshidratación, desregulación hormonal, disminución de la síntesis proteica, estrés oxidativo, liberación de radicales libres, aumento de la inflamación, etc. En fin, los perjuicios son muchos.

Pero como yo sé que la mayoría no puede quedarse sin su bebida, el consejo que doy es: ingiera más agua durante el período que esté ingeriendo alcohol. Por ejemplo, para cada lata de cerveza, beba dos botellas de agua. Esto no va a suavizar los daños del alcohol, pero al menos no se deshidratar y disminuirá la resaca posterior.

7- Trate de hacer algunos ejercicios de bajo impacto

Es importante recordar que la playa es un buen lugar para hacer deportes, como la caminata, la carrera, el ciclismo, stand up paddle, y cada vez más he visto más gente practicando esas y varias otras modalidades por allá.

Lo que es válido, pues además de ejercitarse de alguna forma, usted conoce un deporte nuevo y puede acabar enamorándose y divertirse también. Lleva el tenis y una ropa más holgada en la maleta, e intenta hacer algo que sea de bajo impacto.

Recuerde que para ejercitarse los mejores horarios están entre el final de la tarde después de las 16 horas, o por la mañana antes de las 11 horas, por el sol.

: Bono: Video Corta el Carnaval sin perder los ganados musculares

Personalmente, en nuestro canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana y objetivo hablando de cómo puedes disfrutar del carnaval sin correr el riesgo de perder los ganados conquistados a lo largo del año. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Estoy seguro de que después de estos consejos, usted podrá disfrutar del carnaval de manera que se arrepiente menos cuando termine. Intenta poner todas en práctica, pues no vale la pena destruir sus objetivos por sólo 6 días de fiesta. Recuerde que todavía tenemos todo el año y usted no quiere volver a construir de nuevo lo que ya había sido construido en 2015, no es verdad? Es para adelante que se camina!

Buen carnaval!

Artículo escrito por el Equipo de los Consejos de Musculación

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