Después de una anamnesis y de una evaluación precisa de necesidades individuales, normalmente es posible proponer una planificación, tanto nutricional, como de entrenamiento para un individuo que busca hipertrofia muscular, ya que esto hará que sus resultados sean realmente existentes y, por encima de todo, con un buen desarrollo. Por otro lado, el desarrollo que difícilmente será maximizado en sus características máximas sin esos protocolos correctos, tanto evaluativos como de planificaciones.

Sin embargo, después de establecerse correctamente el protocolo dietético básico a seguir, muchos empiezan a enfrentar nuevas planchas: El primero de ellos es adecuarse a una alimentación, normalmente totalmente diferente de lo que se tiene habitualmente. El segundo es, quizás mucho más inconveniente que éste. Obviamente, querer construir primero, se trata de los malestar gastrointestinal que una dieta hipercalórica puede traer. Construir músculos sin una dieta hipercalórica, o que por lo menos provee sustratos suficientes para la construcción de masa muscular en las cantidades adecuadas es prácticamente imposible, ya que no hay otro modo de realizar síntesis en el metabolismo sin aquellos que tienen esos nutrientes. Por lo menos no en el caso del músculo. Para ello, la forma más común que conseguimos obtener es a través de la alimentación.

Si paramos para evaluar bien, muchas personas suelen comer mucho más en cuestión calórica cuando detienen hábitos corrientes de la mayoría de la población mundial (consumo de aperitivos, fast food y otras tantas porquerías por ahí). Esto ocurre por la alta densidad energética característica de este tipo de comida. Así, cuando se adhiere, normalmente se eligen alimentos de alto valor nutricional que no necesariamente poseen alto valor calórico (energético). El resultado es que en términos cuantitativos, esto hace que la dieta en la mayoría de los casos se vuelva voluminosa y, con el paso del desarrollo (y no del tiempo, sólo), esto tiende a agravarse, principalmente a los menos propensos a alimentarse, si en grandes cantidades y / o relativa frecuencia.

El resultado que se puede tener inicialmente, son unos pocos molestias en el sistema gástrico e intestinal, como exceso de gases, mayor frecuencia de defecación, sentimiento de "empate", entre síntomas menos graves. Pero, además, todavía se pueden sumar algunos problemas adicionales como somnolencia, lentitud y cosas de la clase qué, no es necesariamente algo preocupante. Por lo tanto, el problema mayor, se vuelve cuando estos malestar todos pasan a interferir de manera significativa en nuestra vida personal, nuestra convivencia y también con nosotros mismos, haciendo extremadamente insoportable algunos otros síntomas más graves como (por ejemplo, problemas como deshidratación, pérdida excesiva de iones como el sodio, el potasio y otros), inapetencia a punto de interferir en la próxima comida, dificultad para realizar el entrenamiento, estómago extremadamente dilatado, falta del consumo hídrico por el "empate gástrico", entre otros tantos. A partir de eso sí, podemos empezar a preocuparnos más seriamente de modificar de manera significativa no sólo los "nuevos" hábitos alimenticios, sino la forma y la estrategia para continuar obteniendo resultados tan expresivos en cuanto a la vía común de alimentación (léase tradicionalmente , dando inicio en la boca y terminando en el ano). Entonces, qué hacer?

la primer paso es diagnosticar o evaluar cuáles son las causas de estas molestias. El principio, partirá de que estamos normales de salud y que el problema mismo es el exceso de alimentos. Podemos, de manera paliativa, disminuir las cantidades, pero, esto ciertamente interferirá directamente en los resultados, en la medida en que, a través de eso, el consumo energético será menor y, por consiguiente, la ganancia de peso también. Para ello, se puede alternar entonces entre comidas sólidas (por lo menos 3 al día, para quien hace 6 comidas) y comidas netas, y puede ser, desde (por ejemplo, mezclas de avena con alguna proteína (que no sea whey protein), o harina de arroz integral / blanco con alguna proteína (también diferente de la proteína del suero). Se puede también, incluir algunos alimentos de alto valor energético y que no causan serios molestias en la dieta (tanto en batidos y en la alimentación sólida). Los buenos ejemplos pueden ser aceite de coco (que además de todo no causará un retraso en el vaciado GI), aceites de oliva, sésamo, macadamia, pescado y otros vírgenes, etc. Es importante recordar, sin embargo, que los batidos que contengan grandes cantidades de avena pueden hacer que haya aún más molestias por el exceso de fibras y también por la cantidad de líquido que será necesario para mezclarla a punto líquido, por lo que mucha atención.

secundariamente, se puede también considerar la hipótesis de la adición de enzimas digestivas, pero esto debe ser evaluado por un buen profesional o médico y, por supuesto, prescrito por el mismo también.

El segundo motivo, puede partir, en la medida en que pasamos a desconfiar de algún factor relacionado a la salud. Pueden considerarse, en este caso, innumerables las posibilidades, pero, entre las más comunes, intolerancia a algún alimento, falta de enzimas específicas o generales, síndrome de intestino acortado, irritaciones estomacales y / o intestinales, entre innumerables otros. Si esta es la mayor desconfianza, entonces, lo primero que hay que hacer es buscar ayuda médica y diagnosticar a la causa y los protocolos de tratamiento. No es absolutamente nada prudente que intentamos por prescribir cualquier tipo de tratamiento sin ayuda de los cuidados antes.

conclusión:

Desconocimientos gastrointestinales pueden ser extremadamente desagradables para cualquier persona, pero para el practicante de musculación o incluso para los culturistas profesionales, tenerlos, puede significar una tragedia, en la medida en que necesitan los sustratos necesarios para la hipertrofia muscular y para el anticatabolismo y éstos se obtienen principalmente a través de la alimentación.

De esta forma, diagnosticar problemas primarios y, en algunos casos, secundarios, es fundamental para que pueda haber un diagnóstico y un protocolo coherente, sanando así el problema de la manera más rápida y de la manera más eficaz. Es importante recordar que, en casos donde pueda haber alguna patogenia, la misma puede agravarse o llevar a cuadros serios que resultan en finalidades aún más desagradables. Por lo tanto, toda la atención es escasa!

Los buenos entrenamientos y coman bien!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!