Usted ha oído hablar de biotipo corpóreel? Si no, es necesario primero introducir un concepto básico sobre el asunto para que podamos entender mejor sobre uno de ellos, ectomorphic. El artículo de hoy explicará mejor sobre el biotipo conocido como ectomorfo.

Cuando hablamos en biotipo corpóreo, nos estamos refiriendo a características estructurales físicas ya las características metabólicas que involucran a un individuo, constituyéndolo de determinada manera. Esto implicará básicamente todo lo que constituirá la persona como la apariencia física, la velocidad del metabolismo, la facilidad o dificultad para construir músculos y / o ganar grasa y así sucesivamente..

Básicamente, el biotipo es interferido por factores genéticos, sin embargo, ante tantos cambios, observaciones y algunos estudios, puede tener también cierta influencia del medio externo sobre este biotipo no sólo definiendo, sino modificándolo también. Y no es la tonta que eso es muy evidente en gordinhos en la infancia que se convirtieron en personas magras o aquel viejo amigo raquítico que se volvió gordito cuando se hizo mayor.

En resumen, el término sobre el biotipo corpóreo se observa a través de características biomecánicas y genéticas (pre-disposición).

Básicamente, los tres grandes biotipos que existen son los siguientes: endomorfismo (normalmente individuos con tendencia a acumulación de grasa, huesos densos y pesados, cintura ampliada y metabolismo más lento), el mesomórfico (individuos con mejor propensión a ganancia muscular por la calidad y densidad ósea, pero con menos probabilidades de acumulación de grasa y metabolismo intermedio) ectomorphic (normalmente individuos magros que presentan huesos finos y cumplidos contrapuestos a un metabolismo extremadamente rápido y consumidor).

Es indiscutible también que nadie puede ser definido únicamente con un biotipo corpóreo, es decir, es posible mezclar dos o más tipos de biótipos para definir un individuo, incluso separando los factores físicos de los metabólicos. Debemos tener en cuenta que, además de las mezclas genéticas, diversos factores externos como ya se han dicho, son influyentes en todo este proceso. Entonces, nos remite a cierta esperanza de posibles y / o necesarias modificaciones, correcto? Es mucho más fácil imaginar que será posible aprovechar las características de mesomorfo en un individuo que tiene metabolismo ectomorfo para hacerlo construir músculos.

Conociendo mejor lo que es un biotipo y los tres grandes grupos, hoy, vamos a hablar un poco sobre el ectomorphic, definir algunas de sus características y proponer algunos consejos para optimizar la ganancia muscular en este tipo de individuo.

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el ectomorfo??
    • Un ectomorfo posee, entre otras, 3 principales características:
  • Consejos para el ectomorfo ganar masa muscular

¿Qué es el ectomorfo??

ectomorfos son generalmente personas muy delgadas y sensibles. Generalmente ellos tienen una mayor sensibilidad al frío ya las tierras heladas, pues poseen un bajo porcentual de grasa y calor por poseer una gran área corporal en relación a la masa. Su metabolismo es extremadamente rápido, causando un consumo calórico muy grande.

Un ectomorfo posee, entre otras, 3 principales características:

- Naturalmente flaco y sin mucho relleno denso de musculatura o incluso grasa y con huesos finos;
- Dificultad en la ganancia de peso;
- Metabolismo extremadamente acelerado, que justifica la dificultad de aumento de peso.

De esta forma y, con estas características, un ectomorfo necesita más calorías diarias para mantener o ganar peso (junto con un entrenamiento pesado y breve e infrecuente). Estas calorías contribuirán a la oposición al metabolismo rápido, generalmente ocasionado por secreciones mayores o más aceleradas de hormonas de la tiroides o resistencia a la sensibilidad de la insulina.

Además, individuos ectomorfos, por sus condiciones físicas y metabólicas no consiguen ingerir si quiere la cantidad necesaria de calorías diariamente, quién dirá entonces una cantidad muy por encima de su capacidad normal de mantenimiento de peso, buscando entonces la hipertrofia. Como un hermoso ejemplo de ectomorfo, el gran fisiculturista del pasado Mike Mentzer, propuso la ingestión de alimentos con una densidad energética alta, es decir, alimentos que pudieran concentrar una gran cantidad calórica en un pequeño pedazo o en pocos ml. Los buenos ejemplos de estos son, por ejemplo, los aceites, la leche entera, la manteca de cacao, el cacao, el aguacate, el caca y así sucesivamente.

Consejos para el ectomorfo ganar masa muscular

la dieta del ectomorfo debe recibir aspectos importantes y que deben tenerse en cuenta para que las ganancias puedan ocurrir.

- En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. malnutrición. Obviamente, es muy difícil proporcionar las calorías adicionales necesarias para que ocurra el crecimiento. Comer con frecuencia de manera correcta, todavía ayuda a preservar la masa muscular que un ectomorfo tanto padece para conseguir;

- No descuida la hidratación, después de todo, el músculo y las demás células del cuerpo se componen básicamente de agua. Además, en una dieta hiperprotéica, el agua es fundamental para que podamos eliminar los residuos del metabolismo proteico y garantizar un menor nivel de toxicidad al cuerpo. Se sabe cuánto es difícil ingerir agua cuando ya se está con el estómago lleno y no se tiene gran capacidad gástrica, por eso, empiece de poco en poco, con goles pequeños cada 10 o 15 minutos y vaya acostumbrando al organismo poco a poco siempre.

Ningún cambio radical será benéfico aquí. Recuerde también no olvidar la importancia del sodio. Muchos individuos tienen un cierto temor con este mineral, lo que es totalmente innecesario si obedece cantidades establecidas por la OMS;

- Consumo de al menos el 40% de la dieta en glicídios (carbohidratos), buscando una fácil disponibilidad energética al cuerpo;

- Consumo de al menos un 25% de lípidos, siendo el 10% de estos saturados, buscando no sólo un mejor balance energético, un mejor aprovechamiento de las proteínas y consecuentemente el anabolismo, pero también, buscando una buena producción hormonal endógena;

- Consumo de gainners, pues, difícilmente conseguiremos alcanzar la meta calórica en un ectomorfo que no siente hambre y / o no consigue ingerir las cantidades ideales para sí en una comida (que muchas veces realmente son muy grandes). Estos ganadores pueden incluso ser hechos en su propia casa con alimentos como leche, maní, proteínas en polvo, aceite de coco y más algunos aditivos;

- Uso de drogadicto en algunos momentos, buscando un consumo energético extremadamente alto. (Aquí, Sushis de peces con arroz, hamburguesas y otros pueden contribuir de manera más adecuada no sólo por el alto valor energético, sino por la disponibilidad proteica también);

- El uso de aceite de coco en algunas comidas también puede ser muy útil, ya que el aceite de coco posee un alto valor energético y, en cambio, no retarda el vaciamiento gástrico (trayendo esa sensación de empantramiento) y tampoco altera los niveles de insulina, pudiendo causar hiperinsulinismo.

por dificultad de ganancia de peso, ectomorfos son individuos que, por lo tanto, acaban cometiendo muchos errores crudos que, a grosso modo, no parecerían errores, pero que desafortunadamente pueden entorpecer por completo un buen desarrollo. Uno de esos principales errores es la no práctica de actividades aerobias. Obviamente, no es necesario y tampoco conveniente que un ectomorfo practique actividades aeróbicas intensas y con frecuencia.

Sin embargo, ellas merecen su lugar, mejorando el sistema cardiovascular y muchas veces controlando el porcentaje de grasa también. Pero espere ahí. ¿Ectomorfos no son aquellos individuos con dificultad de ganancia de peso y que apenas ganan grasa? ¡Sí, son! Esto no quiere decir que no ganan grasa. Recuerde que estamos hablando de menor propensión y no de imposibilidad. Cada vez más, vemos individuos con apariencia de ectomorfo, pero una barriguita o una grasa abdominal sobrante. Y uno de los principales motivos para ello es la alimentación inadecuada. Además, recuerdan que he hablado de las mezclas de los biótipos corpóreos y de la influencia del medio externo?

una ectomorfo puede mejorar su capacidad aeróbica, controlar el porcentaje de grasa sin perjudicar su desarrollo muscular. Cerca de 2 sesiones de 20 minutos de alta intensidad por semana ya son suficientes para estos objetivos. Sin embargo, si hay algún tipo de pérdida, basta con ajustar la dieta. Y recuerde: Aeróbico JAMÁS antes del entrenamiento anaerobio. Dale al menos un espacio de 6h si se realiza primero.

Sin embargo, no se confunde con "un hard gainer" sólo por su biotipo corpóreo, pues, en la mayoría de los casos esto sólo se trata de mala alimentación o incoherencia con los entrenamientos. Coma bien, descanse bien y, claramente, las ganancias vendrán. No justifique su falta de resultados con el "virus de la delgadez"!

¿Quieres saber cuál es la mejor alimentación del ectomorfo? ¿Por qué no?!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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