El entrenamiento de ectomorfo implica ciertas particularidades para que haya resultado de verdad. En este artículo, algunos errores que puede estar cometiendo!


Los tipos físicos son una variable importante cuando pensamos en términos estéticos. Si vamos a analizar cada uno de ellos, siempre habrá ventajas y desventajas en determinados contextos. En el caso del ectomorfo, por ejemplo, hay una dificultad en la ganancia de masa muscular. El volumen muscular total tiende a ser pequeño.

Además, en muchos casos, todavía hay miembros largos, lo que dificulta la noción de volumen muscular acentuado. De esta forma, el entrenamiento necesita ser mucho más bien trabajado, para que tengamos buenos resultados.

Ver ahora, algunos errores que los ectomorfos cometen en sus entrenamientos y cómo evitarlos!

Ectomorfos, errores que comprometen sus resultados!

1. Falta de paciencia

Si usted no nació con la genética bendecida como el mesomorfo, tiene que aprender a tener paciencia, a construir su cuerpo. El error más común en un ectomorfo es querer tener resultados en pocos meses. Como la genética no es de las mejores, es fundamental que usted tenga un trabajo de construcción, de continuidad. De esta forma, usted puede tener resultados mucho mejores a largo plazo.

Sin el uso de drogas anabólicas (algo que no recomiendo), jamás espere resultados en pocos meses. Si usted es ectomorfo, siempre trabaje pensando en la construcción, en algo a largo plazo. Entrenando adecuadamente y siguiendo a la risa su periodización, no tiene como no tener resultados con el paso del tiempo.

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2. No tener una periodización

Si usted necesita tiempo y paciencia para tener resultados, es obvio que la planificación para esto también tiene que suceder. En realidad, este es un error general, pero que puede comprometer aún más las ganancias de un ectomorfo.

Sin la preparación adecuada, sin la transición de los estímulos, será difícil tener ganancias considerables. Esto porque, un entrenamiento sin la debida periodización, termina en un punto común, en algo donde ya no ocurre el desarrollo.

Además, todavía tenemos otros elementos importantes involucrados. En la periodización, podremos preparar la estructura muscular para los estímulos más intensos y vigorosos, que serán usados ​​para tener mejores resultados con este público.

Además, la progresión de intensidad también implica sus ganancias. Con la periodización, sabremos en qué punto podemos tener un aumento de intensidad y donde ellos pueden venir a no traer beneficios.

En fin, la periodización para ectomorfos puede ser la clave para tener mejores resultados!

3. Exagerar las cargas

Por el hecho de no tener un desarrollo muscular como otros tipos físicos, quien es ectomorfo comete muchas veces, el error de usar carga en exceso. Pero, justamente por no tener mucha masa muscular, eso puede ser perjudicial. Con menos masa muscular, no es raro encontrar a personas que son ectomorfos y tienen alguna flojedad ligada.

En realidad, eso es muy común. Con eso, ya tenemos un error grave si utilizamos carga en exceso. Las lesiones pueden aparecer y comprometer totalmente su caminata.

Es fundamental que en la periodización para un ectomorfo, tengamos la claridad de la importancia de los períodos básicos. Ellos son fundamentales para traer al cuerpo, los estímulos adaptativos necesarios. Por eso, si usted es ectomorfo, tenga aún más cuidado con las cargas en exceso. Tenga siempre un entrenamiento montado sobre la base de una buena periodización.

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4. Encontrar que tiene que comer mucho y de todo

La dieta para el ectomorfo que busca la hipertrofia, necesita ser tan controlada como la de los otros tipos físicos. Un error muy común es encontrar que "puedo comer de todo lo que no engordo" y mantener esta mentalidad para la hipertrofia. Sí, el ectomorfo no tiene tanta facilidad de engordar. Sin embargo, como él tiene dificultades para la hipertrofia, es fundamental que se cree un "ambiente anabólico". Por eso, la dieta necesita ser toda pensada para que tengamos un ambiente que genere más hipertrofia.

¿Eso significa que en la práctica? Que necesitamos tener cuidado de no errar en la dieta. Cuanto más su dieta es equilibrada y preferentemente, hipercalórica. Por hipercalórica, entienda que ella necesita, por encima de cualquier cosa, ofrecer nutrientes de calidad.

Ingerir un montón de alimentos con calorías vacías, no será útil para este caso. Es fundamental, que estas calorías por encima de su metabolismo basal y nivel de actividad, sean de buena calidad.

En caso contrario, no tendremos el ambiente anabólico y no conseguiremos resultados consistentes.

5. No respetar sus individualidades

Muchos casos de ectomorfos que ya he entrenado, eran más psicológicos que las limitaciones físicas. Por el hecho de no tener tanta facilidad para la hipertrofia, ellos acaban copiando lo que otros hacen. Como resultado, lesiones, músculos que no crecen y la frustración sólo aumenta.

Ectomorfo necesita de técnica, de método y principalmente, de paciencia y disciplina. Es fundamental crear un ambiente anabólico, con descanso, entrenamientos intensos y bien dirigidos y una dieta balanceada. En caso contrario, no será posible conseguir resultados de hecho consistentes y duraderos.

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6. Exageración de la dosis

El entrenamiento excesivo es un error muy común y que muchos ectomorfos cometen. Ellos intentan compensar su condición con más entrenamientos, más volumen, alimentos hipercalóricos, pero que no agregan al ambiente anabólico.

Esto sólo hace que no tengan buenos resultados, que queden frustrados con eso y pierdan la motivación para entrenar de verdad. Descansar es fundamental en cualquier contexto. Sin una recuperación adecuada, no tenemos como tener resultados expresivos.

Estos son algunos de los errores que los ectomorfos cometen y que deben ser evitados. Siempre consulte a un nutricionista para montar su dieta y tener un entrenador habilitado y calificado. Buenos entrenamientos!