"¡Errar es humano, pero, persistir en el error, es tonto!" ¡Sí! Muchas veces erramos y, erramos feo.

Pero pronto percibimos que se trata de un error y, buscamos corregirlo, para mejorar la situación o arreglar algo.

Sin embargo, muchas veces cometemos errores sin saber que son errores y, seguimos los cometiendo. Hasta entonces, no hay problema alguno, pues, no tenemos conciencia de ello.

Pero hoy, conoceremos seis errores comunes que usted puede estar cometiendo y, ahora que los conocerá, no tendrá porque persistir en ellos y, de esta forma, obtendrá mayores y mejores resultados en su proceso de ganancias en la musculación, estén asociados a la ganancia de masa muscular, o la reducción de la grasa corporal.

Usted está listo para encarar la realidad?

Índice del artículo:

  • 1 - Utilizar mala ejecución de los ejercicios
  • 2 - Evitar la parte superior o inferior del cuerpo
  • 3 - No realizar abducción escapular en los movimientos de dorsales
  • 4 - Entrenar deltoides muchas veces a la semana
  • 5 - Comer demasiado antes de sus entrenamientos de musculación
  • 6 - Elevar demasiado los brazos en elevaciones frontales y laterales
  • : Bono: Video No Cometa los errores más comunes

1 - Utilizar mala ejecución de los ejercicios

La mala ejecución de los ejercicios tal vez esté entre los tops errores cometidos en la musculación. Normalmente, porque pocos conocen esa ciencia y aún, muy relacionado al ego está involucrado en ello.

Uno de los principios básicos que tenemos que conocer en la musculación no es necesariamente la ciencia de la biomecánica, sino una forma relativamente correcta para la ejecución de los innumerables movimientos involucrados en la musculación.

Esto porque, a través de ese conocimiento, conseguimos innumerables beneficios, a variar desde la prevención de lesiones hasta la solicitud completa de los músculos involucrados en aquel movimiento, procurando no utilizar otros que no formen parte de él.

Siendo así, necesariamente realizar movimientos en buena forma es algo fundamental!

Pero muchos todavía insisten en descuidar ese punto: usan cargas que no soportan, no se concentran adecuadamente durante el movimiento o aún, desconocen cualesquiera principios básicos.

Esto, cuando no son instruidos inadecuadamente por alguno de esos "profesionales" de calificación dudosa.

Es esencial, que para un pleno trabajo muscular, la buena forma se utilice en la mayor proporción posible.

Así, desconsiderarla y poner cualquier otro ítem sobre todo, ciertamente afectará negativamente sus resultados de una manera general.

2 - Evitar la parte superior o inferior del cuerpo

Normalmente, los hombres suelen ser un tanto negligentes con la parte inferior del cuerpo, mientras que las mujeres, al revés, suelen descuidar la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, ambos son formados por las dos regiones corpóreas, las cuales necesitan ser adecuadamente trabajadas, tanto en términos funcionales, cuando estéticos.

En el primer caso, no hay que preguntarse: El balance muscular, la proporción de fuerzas musculares y la estabilidad corpórea siempre dependerá de una simetría en el cuerpo.

Sin que exista ese debido balance, usted corre el riesgo de desarrollar lesiones, malas posturas, corre el riesgo de hacerse daño durante los entrenamientos por falta de fortalecimiento muscular entre otros..

Ya en el segundo, las debidas proporciones y la propia apariencia hablan por sí solas. Nadie ve hermoso hombres con piernas de sabia y ni mujeres con tronco de extraterrestre.

Si usted realmente quiere ser un diferencial, usted necesita aprender a entrenar adecuadamente tanto la parte inferior de su cuerpo, como la parte superior.

No importa si te gusta más de una u otra, o aún, si quieres mayor cantidad de volumen muscular en una región y otra.

Trenar todo por completo y POR IGUAL (con intensidades iguales, entre otras variables) hará que su cuerpo mejore de una manera general.

3 - No realizar abducción escapular en los movimientos de dorsales

Por lo que dice que no hay músculo más difícil para ser entrenado que los dorsales. Esto porque, ese grupaje exige del cuerpo una gran necesidad de control neuromotor, haciendo que sea necesario "pensar antes de ejecutar los movimientos".

Dorsales son grupúsculos muy poco intuitivos, pues, están fuera de nuestro campo de visión.

Por ejemplo, es mucho más fácil empujar algo con los brazos, que están en nuestro campo de visión que usar los dorsales (y no los bíceps) para tirar algo.

Entonces, siempre que usted esté pensando en el entrenamiento de dorsales, debe pensar en usar los músculos dorsales.

De esta forma, para que sean debidamente solicitados, el primer paso es promover una debida aducción escapular, o sea, apretar una escápula en la otra.

Solamente después de esa aducción escapular, usted comenzará el movimiento con la tirada de los brazos. Si usted hace lo contrario, seguramente usted estará haciendo mal y entrenando brazos, no dorsales ...

Por lo tanto, recuerde: Costas es sinónimo de "entrenamiento inicial con el cerebro".

4 - Entrenar deltoides muchas veces a la semana

Los deltoides son uno de los grupos musculares más utilizados en la musculación. En el entrenamiento de pectorales, usted usa mucho los deltoides anteriores.

En el entrenamiento de dorsales, usted utiliza mucho los deltoides posteriores. En el entrenamiento de brazos, los deltoides se utilizan como forma de estabilización de los movimientos.

En los entrenamientos de piernas, también, como forma de estabilizar la barra en el tronco durante, por ejemplo, el agachamiento libre o incluso un buen levantamiento tierra.

Esto hace que activamente ya se les solicite y, por lo tanto, empezar a usarlos, aunque indirectamente.

Siendo así, entrenar deltoides muchas veces a la semana compromete su recuperación y hace que usted comience a desarrollar cierta propensión a tener lesiones.

Por lo tanto, no entrena deltoides más de una o dos veces a la semana (lo ideal sería sólo una) de lo contrario, el overtraining será algo garantizado para usted.

5 - Comer demasiado antes de sus entrenamientos de musculación

Todo en el cuerpo depende del flujo sanguíneo adecuado, para que haya un debido aporte de oxígeno. Así, los diferentes tejidos del cuerpo necesitan sangre para funcionar adecuadamente.

Con el sistema gastrointestinal, no es diferente, en la medida en que cuanto más usted come, más sangre es desviada a tal región para hacerle procesar los alimentos y, por supuesto, realizar todos los procesos digestivos necesarios.

Sin embargo, la cantidad de sangre en el cuerpo es algo limitado, es decir, no producimos más sangre que nuestra capacidad de transportarlo en nuestro cuerpo.

Por lo tanto, el tejido muscular también utiliza sangre en su funcionamiento y, por lo tanto, en las actividades físicas, la demanda de sangre en la musculatura especialmente objetivo también es mayor.

Si usted comió mucho antes de su entrenamiento y está con el flujo sanguíneo desviado hacia el tracto gastrointestinal, entonces el resultado no puede ser otro:

Usted tendrá pérdidas en el rendimiento de su entrenamiento, visto el poco flujo sanguíneo desviado a los músculos.

Especialmente los alimentos que contienen lípidos (con excepción de los MCTS, como los presentes en el aceite de coco y que no necesitan largos procesos digestivos y son prácticamente absorbidos tan pronto como consumidos) necesitan más tiempo para que puedan ser hidrolizados y posteriormente metabolizados.

Las comidas de esta naturaleza, necesitan al menos 2 horas de espaciamiento de su entrenamiento, pues, no se olvide de los lípidos pueden hacer que usted tenga lentitud en el entrenamiento además de bajo flujo sanguíneo muscular.

Así, alimente bien antes del entrenamiento, pero no excesivamente y, recuerde siempre dar un buen espaciamiento entre su comida y su entrenamiento.

6 - Elevar demasiado los brazos en elevaciones frontales y laterales

Las elevaciones están entre los principales ejercicios en el entrenamiento de deltoides. Sean las elevaciones laterales o las elevaciones frontales, ellas son realizadas por músculos y articulaciones no sólo presentes en los deltoides, pero en la cintura escapular e incluso en el tronco.

No conviene que expliquemos de manera muy detallada el ritmo escapular-umeral, sin embargo, a través de él conseguimos comprender cómo ocurren los movimientos de abducción de brazos.

Se sabe que la activación de los deltoides se da hasta 90 grados de abducción después de eso, sólo hay un gran choque de la cabeza del húmero con otras estructuras además de que otros músculos empiezan a entrar en acción, siendo que, en amplitudes más grandes, incluso los presentes en la columna comienzan a actuar.

Aunque las elevaciones frontales pueden realizarse con una amplitud un poco mayor cuando se compara con las elevaciones laterales, tampoco deben realizarse con alturas mayores que la de sus ojos, para no perder el enfoque en los deltoides frontales.

Esencialmente, procure mantener el control del movimiento, pues, esto será muy importante para que usted pueda observar las limitaciones que debe y puede llegar. Es seguro que sus entrenamientos serán mucho más intensos y posibles lesiones también serán significativamente disminuidas.

: Bono: Video No Cometa los errores más comunes

En el canal de Youtube, Sendon grabó un video super bacana y objetivo hablando sobre los errores más comunes que se practican en los gimnasios, entienda cómo no cometerlos. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
[Sociallocker]

[/ Sociallocker]

conclusión:

Sabemos que la práctica de la musculación es mucho más compleja de lo que normalmente pensamos. Y, no es por casualidad que debido a eso cometemos muchos errores, muchas veces, se quiere saber que ellos son errores.

Por lo tanto, a través de fuentes confiables, conseguimos comprenderlos mejor a fin de corregirlos y obtener resultados cada vez mejores.

Busque siempre informaciones seguras, correctas, actualizadas y, por supuesto, de fuentes que sean de confianza.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!