Primero: Olvida los planes "comida rápida"Que usted lee por ahí! ¡Es todo historia para buey dormir! "Sabes aquellas cosas de" abdomen sanado en 2 semanas "," quédate fuerte en un mes "," pierda 10 Kg en 15 días ".

Mi amigo, a menos que usted tome una de esas infecciones locas que usted pierde toda el agua del cuerpo, no hay superintensivo cuando estamos hablando de entrenamiento y resultados.

Ahora viene la buena noticia ...

Nuevo año llegando, no hay mejor período del año para comenzar un plan de crecimiento y definición que realmente funcione.

Si usted busca, verá que los profesionales dividen su entrenamiento en básicamente dos períodos. El primero, y más largo, en que priorizan la ganancia de masa magra, con menos preocupación en cuanto a la definición. El segundo período es más corto, lo que antecede a las competiciones, donde el objetivo es lapidar el cuerpo, alcanzar la definición perfecta, o llegar lo más cerca de eso.

El público objetivo de este texto no es profesional, son personas normales que estudian, trabajan y practican la musculación buscando una mejor preparación física o un aspecto más bonito. Para estos, recomiendo hacer una planificación para el año con 8 meses para la ganancia de volumen y 4 meses (noviembre, diciembre, enero y febrero) para la definición. O un plan 9 por 3 si ya tiene buena definición.

De esta forma, según la fase del año, usted podrá organizar su dieta, ciclar el uso del suplemento x o y, dividir su entrenamiento, priorizar o no los ejercicios aeróbicos, etc

En mi caso, en una hoja de cálculo de Excel coloco por columnas / semanas toda la información válida en aquel período: Suplemento que estoy tomando, medidas, cargas ejecutadas, series ejecutadas, etc. Así puedo ver muy bien el rendimiento, los resultados obtenidos y lo que debo cambiar.

En el cerebro, No Gain. La información es la clave del resultado. Pero tan importante como saber ejecutar correctamente un ejercicio es saber para qué ejercicios su cuerpo responde mejor. Y usted, que a partir de ese nuevo año, va a tener un seguimiento de los resultados semana a semana, va a conseguir esa información.

Por lo tanto, si usted quiere un cuerpo fuerte y definido, es mejor empezar a organizarse. Planificar sus etapas y cumplir fielmente el plan propuesto. No te olvides: la clave del éxito puede estar en un pequeño detalle (cliché lo sé, pero es verdad).

Buen Entrenamiento a todos!

Richard Bruno Ferreira

Sobre el Autor:

Y en el caso de que se trate de una persona,.

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