Texto por: "Gil"

Usted puede no creer en Papá Noel, Conejo de Pascua, Hadas y Duendes, pero crea en una cosa: USTED PUEDE CAMBIAR SU CUERPO en TÉRMINOS DE DEFINICIÓN EN SOLAMENTE 1 SEMANA! Lea el artículo y siga los consejos que tengo el placer de dar de regalo para ustedes, los lectores de la Hipertrofia Blog!

Usted puede utilizar los mismos procedimientos que los culturistas hardcore utilizan, y este artículo será una guía de cómo manipular los cuatro factores involucrados en este trabajo: los carbohidratos, el entrenamiento, el sodio y el agua. Cuando se ajustan con precisión, el resultado es un físico temporalmente definido, casi en el mismo nivel alcanzado por los culturistas pro, es decir, sin retención hídrica, sin hincharse, sólo una definición extrema.

Los culturistas pro son notoriamente famosos por la capacidad de cambiar sus físicos en apenas 7 a 10 días. Durante este período final, antes de la competición, muchos utilizan una técnica llamada carboloading, que traduciendo, significa depleción y saturación de carbohidratos.

Esto implica restringir radicalmente los carbohidratos y luego volver a una alta ingesta de los mismos. El proceso vacía los músculos de los carbohidratos (depleción) para, entonces, colocarlos de nuevo en mayor cantidad que antes (saturación). Otros factores en esta transformación incluyen la alteración en el entrenamiento y manipulación de la ingestión de sodio y agua.

Usted tendrá que alimentarse correctamente durante la semana, sin comer aperitivos y alimentos procesados ​​y limitando la ingesta de grasas (consulte los ejemplos de dieta en el cuadro). El consumo proteico debe ser aumentado, estando situado en torno a 4g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, o sea, si usted pesa 80kg, y hace 6 comidas diarias, deberá consumir, en promedio, 53g de proteína por comida, que totaliza 320g de proteína por día (de acuerdo con el cálculo base estándar: 80 (peso) x 4 (gramos de proteína por kg de peso) = 320 (cantidad de proteína a consumir diariamente) / 6 (número de comidas diarias) Si prefiere hacer 8 comidas diarias, es sólo dividir el valor total, en el caso 320, por 8, lo que totalizará 40, que es la cantidad de proteína que deberá consumir por comida. A continuación sigue una tabla básica para facilitar las cosas:

PESO (KG) CANT. PROTEICA A SER CONSUMIDA / DÍA POR COMIDA (EN GRAMAS)
(EN GRAMAS) 6 COMIDAS 8 COMIDAS
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

De esta manera, usted puede tener un plan completo de viernes a viernes (total: 7 días), para transformar su físico en sólo 1 semana. Utiliza como una forma de alcanzar su mejor forma antes de un viaje a un lugar de playa, un evento, o un simple programa de fin de semana! ¡Sólo espero que usted sea capaz de reconocerse en el espejo cuando esté terminado su transformación! Entonces, MANOS A LA OBRA!

FASE INICIAL - SEXTA A VIERNES:

¿Todos sabemos que la sal nos hace retener el agua, correcto? Sí, sin embargo, manipulando su ingesta, podemos obtener una considerable pérdida de agua corporal. Para ello, dos días antes de iniciar la depleción de carbohidratos, añadir sal y condimentos salados a cada una de sus comidas, de tal forma que el alimento quede salado, para que así sea causada una retención de agua temporal. Cuando usted elimina la sal completamente de su dieta y continúa bebiendo agua, el resultado será una excreción extrema de agua por el organismo.

Al mismo tiempo que aumenta la ingesta de sal, usted debe aumentar el consumo de agua en 5 a 7 vasos más de lo normal. Si es posible, utilice agua destilada.

El aumento de la ingesta de agua prepara el cuerpo para que cuando se realiza la restricción de su consumo en los dos últimos días, los cambios en la cantidad de agua ingerida crean la ilusión de que usted tiene un déficit de líquido. Los bajos niveles de agua debajo del pelo, te hacen aparentar mayor definición muscular.

FASE SIGUIENTE - DEPLEACIÓN - DOMINGO A MARTES:

Este paso es fundamental para el éxito del proceso. Al reducir el consumo de carbohidratos a un máximo de 40 a 70g al día durante tres días consecutivos, se quemará casi todo el glucógeno almacenado en sus músculos.

Simultáneamente, deberá entrenar en altas repeticiones, 12 a 15 por serie, aumentando el número de series que se ejecuta en un 50%. Por ejemplo, si hace 12 series para supino recto, pase a hacer 18, y así sucesivamente. Esta combinación depleta en su totalidad el stock de glucógeno muscular.

FASE FINAL - SATURACIÓN - CUARTA A VIERNES:

Totalmente a diferencia del paso anterior, ahora será el momento de elevar su ingesta diaria de carbohidratos a aproximadamente 5,6 a 7,7g por kilogramo de peso corporal.

Un hombre de 90 kg de peso corporal necesitará de 500 a 700g al día. Como el entrenamiento y la restricción depletará los carbohidratos, usted utilizará cada gramo consumido, haciendo que todos los carbohidratos ingeridos sean almacenados como glucógeno muscular. Cuando los stocks de glucógeno muscular son excesivamente bajos y se realiza una dieta rica en carbohidratos, los músculos almacenan más carbohidratos que almacenados antes.

Cuando usted elimina la sal de la dieta, su cuerpo perderá rápidamente agua, haciendo su definición muscular mejorar. Elimine todos los alimentos refinados y procesados.

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Cuando sus músculos comienzan a reponer el glucógeno, el agua se requiere en el proceso de almacenamiento. De esta forma, al cortar su consumo de agua a la mitad de lo normal, una gran cantidad de agua será arrastrada de debajo de la piel y almacenada en los músculos, lo que creará menos retención hídrica y una definición cristalina.

Sin embargo, algunos cuidados deben ser tomados durante este programa: entrenar mientras está tratando de saturar los músculos de los carbohidratos va a estorbar el proceso, ya que usted quemará los carbohidratos en lugar de almacenarlos. Esto es totalmente contraproductivo. No entren en estos días. Descanse y asista admirado su cuerpo transformarse!

SUGERENCIA DE DIETA (Base: persona pesando 90 kg):

FASE DE DEPLEACIÓN:

desayuno:

- Omelete sin grasa, con 8 huevos (consumiendo 6 claras y 2 gemas) y templado con sal y salsa de pimienta;
- 1 ladrillo pequeño de setas a la parrilla;
- 3 vasos de agua.

Lanche 1:

- 300g de pecho de pollo a la parrilla;
- Ensalada verde templada con vinagre, limón, sal y salsa de pimienta;
- 3 vasos de agua.

almuerzo:

- 250g de carne roja magra;
- 2 conchas de lentejas o similares;
- 3 vasos de agua.

Lanche 2 (Pre-Entrenamiento):

- 2 scoops de Whey Protein;
- 2 vasos de agua.

Lanche 3 (Post-Entrenamiento):

- 1/2 ricota light o 1/2 pote de queso cottage;
- 2 scoops de Whey Protein;
- 2 vasos de agua.

la cena:

- 300g de pecho de pollo a la parrilla con condimento salado;
- 1 ladrillo de brócoli;
- 2 vasos de agua.

cena:

- 2 scoops de caseína micellar o albúmina, batidos en la licuadora (o shaker), con agua.

FASE DE SATURACIÓN:

desayuno:

- 200g de carne roja magra a la parrilla;
- 2 patatas inglesas realmente grandes, cocidas al horno;
- 1 vaso de agua.

Lanche 1:

- 300g de pecho de pollo a la parrilla;
- 350g de patata dulce;
- 1 vaso de agua.

almuerzo:

- 250g de carne roja magra a la parrilla;
- 10 a 12 cucharadas de arroz (blanco o integral);
- 2 conchas de lentejas o similares.

Obs .: EN ESTA COMIDA, NO BEBA AGUA.

Lanche 2:

- 300g de pecho de pollo a la parrilla;
- 700g de patata dulce;
- 1 vaso de agua.

Lápiz 3:

- 1 dosis de hipercalórico con el mínimo de grasa en la fórmula;

Obs .: EN ESTA COMIDA, NO BEBA AGUA.

la cena:

- 300g de pecho de pollo a la parrilla;
- 2 patatas inglesas realmente grandes, cocidas al horno;
- 1 ladrillo de brócoli;
- 1 vaso de agua.

cena:

- 1 dosis de hipercalórico que contiene albúmina o caseína micellar en la fórmula.

Obs .: EN ESTA COMIDA, NO BEBA AGUA.

SUGERENCIA DE SUPLEMENTACIÓN:

La depleción de carbohidratos desencadena una reacción en el organismo, en la cual el mismo intentará fabricar al máximo las enzimas responsables del almacenamiento de glucógeno.

Al modificar para la fase de saturación, su organismo tendrá más enzimas que antes y será capaz de almacenar más glucógeno de lo normal.

Dos nutrientes que pueden ayudar a maximizar este proceso son la glutamina y el potasio. Ingiera tres dosis de 5 g de glutamina al día durante la fase de saturación, ya que optimizará el almacenamiento de glucógeno.

El potasio también contribuye a la síntesis de glucógeno y ayuda a aumentar la cantidad de agua dentro de las células musculares y, cuanto más agua está allí, menos posibilidades de tener exceso de agua entre la piel y la musculatura, obstaculizando así la definición muscular. Ingiera durante todo el proceso una dosis de 200mg de potasio en cinco comidas, totalizando la ingestión total de 1.000mg por día.

Todos los derechos del texto para el Gil que escribió este artículo, lector del Hipertrofia.org

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