Una duda muy frecuente entre los ancianos y sus hijos es si hay beneficios en ancianos practicar la musculación, por ser un ejercicio donde exige un levantamiento de peso. A pesar de que muchas personas (laicas) creen que la musculación, por ser un levantamiento de peso, es un tipo de ejercicio peligroso, es considerada como uno de los ejercicios más seguros contra lesiones, si bien realizado y bien acompañado. Por eso la afirmativa, Los ancianos deben practicar la musculación!

En el pasado escribimos algunos artículos volcados a la tercera edad, donde comentábamos sobre la musculación para ancianos e indagábamos si era posible o no un anciano hacer musculación con seguridad (al final del artículo tiene los enlaces de estas materias). Hoy seré más objetivo y explicaré rápidamente los motivos de por qué el anciano debe estar en una academia de musculación. Vamos allá!

Índice del artículo:

  • Los beneficios de la actividad física para los ancianos
  • Los tipos ideales de ejercicios físicos en la tercera edad
  • Cómo iniciar las actividades físicas después de la tercera edad y cómo proceder con la frecuencia de las mismas?

Los beneficios de la actividad física para los ancianos

La musculación es una actividad física que es beneficiosa para casi todos los individuos. Sin embargo, para ancianos, ellas han representado grandes beneficios los cuales pueden ser destacados como:

  • La mejora en la capacidad física (coordinación motora, control motor, equilibrio, flexibilidad, fuerza) las cuales se pierden a lo largo de los años;
  • La mejora en el sistema cardiovascular, así como la prevención y atenuación de factores propensos a generar enfermedades de esa naturaleza;
  • Mejora y control de enfermedades metabólicas como la Diabetes Tipo I y II;
  • Mejor respuesta hormonal;
  • Reducción de la sarcopenia (con el aumento de la masa muscular por la actividad física, se consigue estimular menos pérdidas de ese tejido y mayor reducción de grasa corporal);
  • Reducción de enfermedades inflamatorias como artritis, tendinitis y otros;
  • Mejora en la disposición, el humor y la socialización (teniendo en cuenta la interacción con otras personas);
  • Mejora en la concentración, la memoria y los aspectos cognitivos entre otros.

Y estos son sólo algunos beneficios que usted puede tener practicando la musculación. Hay muchos otros, pero que son más específicos de acuerdo a las necesidades de cada uno. Sólo recordando que a esta edad lo ideal es tener acompañamiento nutricional y de un educador físico, tanto para optimizar su alimentación, cuanto para dar más seguridad a la hora de hacer los ejercicios.

Los tipos ideales de ejercicios físicos en la tercera edad

Practicar actividades físicas es beneficioso en cualquier momento de la vida, siempre y cuando las necesidades individuales sean atendidas. Sin embargo, para aquellos de la tercera edad que desean ser más fuertes, sanos, vitales y obtener mejor calidad de vida, ciertamente los ejercicios resistidos con pesos y los aerobios son una buena opción.

la mezcla entre musculación con pesos y ejercicios aeróbicos es la mejor opción. La musculación proporcionará aspectos como la mejora en la musculatura, en el tono, la mejora en las coordenadas motoras y en el control motor y reducción de la sarcopenia, ya los ejercicios aeróbicos mejorar las capacidades cardiovasculares, la sensibilidad a la insulina y los condicionamientos físicos. En la tercera edad se debe priorizar la búsqueda por la mejora no sólo estética, sino en las capacidades neurológicas, psicológicas y sociales. Y es por eso que se hace importante la mezcla entre los dos tipos de ejercicios.

Alternar días y / o momentos del día con los diferentes tipos de actividades puede ser muy útil. Sin embargo, estas actividades no necesitan ser restringidas a la musculación con pesos y los aeróbios en esteras o bicicletas ergométricas. Ellas pueden bien extenderse a la natación, a los ejercicios funcionales, al pilates, a danzas, gimnásticas alternativas, entre otros, proporcionando así una actividad placentera y que pueda ser motivadora a su practicante, al final el objetivo es que ese sea un proceso continuo y haga - un hábito de vida.

Cómo iniciar las actividades físicas después de la tercera edad y cómo proceder con la frecuencia de las mismas?

Antes de cualquier cosa, es necesario hacer un check-up médico, para que haya un aval profesional para tal realización. Después de eso, se debe buscar profesionales capaces de prescribir y acompañar las debidas actividades físicas que variarán desde los objetivos de la persona hasta sus condiciones fisiometabólicas individuales.

Al iniciar la práctica se debe obedecer un aumento de intensidad GRADATIVA y más lenta que cuando se compara con un individuo de mediana edad. Se debe respetar los límites de la persona y poco a poco ir introduciendo nuevos factores para mejorarlos. Se puede pensar en un inicio submáximo (levantando pesos abajo de lo que usted aguanta) el cual periódicamente sufrirá avances. Nunca se debe buscar protocolos extremos ni tampoco frecuencias muy altas de entrenamiento. Los ancianos tienen más dificultad en su recuperación post-entrenamiento, por lo que la frecuencia de entrenamientos variará de acuerdo con cada uno, pero deberá ser mayor que un individuo más joven.

Por último, la necesidad de nutrición adecuada y de complementos dietéticos es esencial. Las carencias nutricionales del anciano pueden ser extremadamente altas y atenuadas con la actividad física, siendo entonces el acompañamiento en esa área igualmente importante y esencial.

conclusión:

Es posible obtener una óptima calidad de vida en la tercera edad asociando la actividad física en su vida. Preveniendo y ayudando en el tratamiento de enfermedades de las más diversas, proporcionando mejor socialización y en la mejora de la autoestima, la actividad física sólo debe obedecer reglas debidamente prescritas por profesionales frente a los objetivos y necesidades fisiometabólicas individuales de la persona. Por lo tanto, es siempre IMPORTANTE la búsqueda por orientación correcta, así como por profesionales debidamente capaces y calificados en las diferentes disciplinas necesarias como la educación física, la medicina y la nutrición.

Los buenos entrenamientos de tercera edad!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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