Al leer el título, probablemente usted debe haber preguntado: ",¿Qué diablos es IAEP??", ¿no es lo mismo? Debo decir que esta sigla no existe, pero decidí "crearla" no tan sólo para llamar la atención en un tema que merece relevancia, pero también, como forma de abreviar un título tan grande.

¿Estrategico, no? En fin, como no soy de los mejores estrategas en siglas, vamos a hablar de lo que interesa: Intensidad, Anabolismo y Estrategias de Protección (IAEP). Eso mismo!

Pero, después de todo, ¿cuál es la relación con ese título milagroso? Prevención de anabolismo? Prevención de la intensidad? Ciertamente no ...

Por supuesto quiero decir que este artículo trata de la relación de la palabra intensidad con anabolismo, contrapuesta con estrategias un tanto interesantes para evitar de acontecimientos insatisfactorios y / o no deseados, como sobreentrenamiento y, por supuesto, lesiones.

Es importante empezar discutiendo sobre el anabolismo. La palabra en relieve se refiere al acto de "construir", en palabras un poco más técnicas es la síntesis de sustancias menores, o simples en estructuras mayores. Por ejemplo, un niño en desarrollo, está en fase de anabolismo, es decir, los tejidos (casi todos) de su cuerpo, están en alta metabólica de síntesis, con alto gasto de energía proveniente de la necesidad de mitosis.

Este estímulo se da normalmente por hormonas (por ejemplo, la testosterona (indirectamente y entre otras hormonas y factores, como los de crecimiento) en los tejidos musculares, haciendo que los receptores de insulina puedan ser más activos y generar más energía para que la célula realice sus funciones y las hormonas somatróficas , que actúan (entre otras funciones) en el crecimiento óseo.

En el caso de los hormonas esteroides (derivados del colesterol), entrar en la célula a través de alguna proteína de canal, invadir el núcleo y alterar su ADN, haciendo que las células duplicadas y multiplicadas tengan ese ADN específico y puedan producir ARN, a fin de generar las proteínas necesarias para determinada función.

Sin embargo, el anabolismo se produce en diversos tejidos por toda la vida, principalmente cuando se estimulan. Uno de estos tejidos es el músculo que, cuando es estimulado (a través, por ejemplo, de la sobrecarga con pesos) tiende a aumentar de tamaño, siempre que haya sustrato para tal construcción (venidos de la dieta).

Parece claro que cuanto mayor sea el estímulo y mayor la intensidad del mismo, mayores serán las ganancias, o el anabolismo secuente, ¿no es así? Y eso no está totalmente equivocado.

Pero nos genera entonces una pregunta: ¿Qué es la intensidad? - Y qué gran pregunta, dígase de paso.

¿Qué es la intensidad??

la intensidad se puede definir como un flujo de energía en un tiempo.

Pero esta definición es un tanto vaga para el deporte, ya que no podemos comparar modalidades totalmente diferentes con las mismas reglas. La forma en que la energía es utilizada por un corredor es totalmente diferente de la forma en que la energía es utilizada por un luchador, que es diferente de la del halterofilista, que es diferente de la del culturista, claro.

Como nuestro foco es el culturismo, la intensidad entonces puede ser considerada como el grado de sobrecarga en determinado espacio en un estímulo en el cual son llevadas en consideraciones variantes como carga, movimientos (repeticiones), tiempo en las fases concéntrica, estática y excéntrica y, por supuesto, tiempo de descanso entre las series.

Por lo tanto, es más obvio que cuanto más carga se levante en un número "X" de repeticiones (que variará no sólo con el protocolo utilizado tal cual el objetivo, sino con la individualidad fisio biológica también), mayor será la intensidad. En términos, debemos decir que sí. Cuanto más carga pueda levantarse en un espacio establecido de tiempo, en descansos establecidos y con el número de repeticiones establecidas, mayor será la intensidad. Pero hasta qué punto acostumbramos hacerlo dentro del gimnasio?

Lo que quiero decir es: Si la definición de intensidad dice que "... el grado de sobrecarga en determinado espacio en un estímulo ...", hasta qué punto, de hecho, solemos entender levantar peso con aislar el espacio a ser trabajado o, a grueso modo, no robar y no sobrecargar las articulaciones, los tendones y los ligamentos?

Por supuesto, las técnicas de robo y afines, no deben necesariamente entrar aquí. Pero lo que suelo analizar y observar en los gimnasios son frecuentes robos sin técnica alguna. El individuo que aguantaría hacer rosca directa con 30kg para 8 repeticiones bien ejecutadas, coloca 50kg y ejecuta 6 muy mal hechas. ¿Cuál es la ventaja? no!

En primer lugar, la musculatura objetivo queda menos aislada, lo que hace que el músculo sea menos trabajado. En el mejor de los casos, el músculo se trabaja como si fuera con los 30kg con buena ejecución. Sin embargo, es justamente este robo excesivo que genera perjuicios tales como lesiones articulares, en ligamentos, tendones y afines.

Por otra parte, debemos decir que las articulaciones, ligamentos y tendones de hecho pueden (y deben) ser fortalecidos, pero eso no quiere decir que ellos reciban el mismo grado de hipertrofia cuando comparado al músculo. Por otra parte, el músculo crece de tamaño mientras que estas otras estructuras, a pesar de adaptarse, suelen quedarse estancadas, haciendo que la necesidad de resistencia sea mucho mayor.

Imagine un cable atascado en un puente sosteniendo en la otra punta una caja de 5kg. De repente, añadimos 20kg en la caja. El hilo aguantará, probablemente, pero la tensión será mucho mayor. Ahora imagina que además de todo eso, todavía hagamos un balance con la baja o peor, empecemos a dar trancos en la misma.

¿Cuál es el resultado? Lo mismo puede suceder con sus estructuras, siendo el hilo del ejemplo, un tendón. Pero para allá? Ciertamente no. Todavía contamos con las articulaciones. Y la sobrecarga en ellas o los famosos "trancos" son extremadamente perjudiciales. Muchos ejercicios ya tienden a comprimir muchas articulaciones y, por supuesto, pedirlas. Además de este desgaste, todavía hacemos los favor de estimularlas con algunos golpes.

Pero ¿por qué, por lo general, damos esos golpes en las articulaciones o tensamos tanto los tendones? Simplemente por confundir intensidad con levantar peso.

Un fisiculturista de élite suele normalmente trabajar con umbrales de cargas altas.

Pero esa misma carga no llega a las cargas de un basista de élite, justamente por el tipo de entrenamiento y por el objetivo en cuestión. ¿Qué, entonces, nos hace pensar que nosotros, meros mortales, entonces, conseguiremos levantar la misma cantidad de peso que un culturista profesional de élite? O pasmo, un basista?

Observemos a los buenos culturistas y ellos realizan con el máximo de precisión los ejercicios. Y no confunda DVD's promocionales y de MARKETING con el entrenamiento que ellos hacen en la vida real (y tampoco con la nutrición).

Estos mismos fisiculturistas tienen en mente (así como deberíamos tener también) únicamente trabajar la musculatura, independientemente si para eso es necesario un par de pesas de 3kg o un par de pesas de 100kg cada uno. Lo importante es alcanzar la musculatura y causar los efectos para el anabolismo subsecuente.

El llegar al límite máximo de intensidad es hacer que el músculo ya no pueda responder al estímulo en la fase concéntrica de aquel movimiento (y es después de eso que entran técnicas interesantes que pueden ser aplicadas, ahí sí para aumentar la intensidad, como rest-pause, ayuda de un socio o incluso el famoso drop-set.).

Probablemente, si usted comienza con robos o peor aún, comienza el ejercicio equivocado, es la señal de que usted está confundiendo intensidad con levantar peso. Y es justamente ahí la clave para lesiones articulares, en tendones o ligamentos. ¿Quién sabe un estiramiento o una ruptura? En el caso de que se trate de un accidente,

Entonces, la primera conclusión que podemos sacar de este artículo es:

Levante el peso necesario para generar intensidad en la musculatura a ser alcanzada y no en otras partes innecesarias del cuerpo.

Pero, debemos ser francos y admitir que incluso utilizando peso adecuado, un gran grado de intensidad, principalmente en niveles profesionales puede generar un gran estrés en esas mismas estructuras ya citadas, además del músculo, por supuesto. Recuerde que el músculo es microleleado durante el proceso de entrenamiento.

Entonces, qué hacer, además de ejecutar correctamente los ejercicios para prevenir este tipo de mal?

Ciertamente, el papel nutricional entra en cuestión aquí y se hace muy eficaz. Pero sería retórico decir que una buena alimentación y una alimentación equilibrada ya son puntos claves no sólo para ese tipo de prevención, sino para otros. Y es justamente aquí que entra la segunda parte del artículo "EP" (estrategias de prevención). ¿Hasta qué punto podemos prevenir de forma natural nuestro cuerpo?

Siempre es bueno recordar que este tipo de consejos se da en un período de offseason. En pre-contest, inevitablemente el desgaste será mayor, pero debemos tener en cuenta que este período dura mucho menos que el offseason y el enfoque es totalmente inverso al off (obvio).

En el offseason, el umbral de carga se vuelve mucho más alto, por la biodisponibilidad de nutrientes que genera condiciones para un mejor entrenamiento Intensidad X Peso. Son muchas las estrategias que podemos utilizar para prevenirse contra lesiones y es justamente de ellas que quiero hablar.

En primer plano y más importante, considero la retención hídrica. La retención hídrica es extremadamente eficaz para períodos de offseason. Pero es obvio que la retención en exceso, además de una apariencia pésima, ocasionará problemas, principalmente en el sistema cardiovascular. Cuando me refiero a la retención, me refiero a cantidades razonables de agua en el tejido subcutáneo, en las articulaciones, y en otros tejidos del cuerpo. Esto no sólo ayuda a absorber impactos, pero ayuda a la nutrición de los diversos lugares.

En segunda instancia, pero no menos importante, la grasa. Sí, la maldita que todos queremos eliminar. La grasa, básicamente posee la misma estrategia de retención, con la diferencia de suministrar energía y, así, evitar un posible desgaste muscular que pueda generar pérdidas, en lugar de ganancias. Algunos culturistas, como Lee Priest, solían decir que la grasa les ayudaba a proteger ligamentos, lo que no necesariamente fue comprobado científicamente, pero genera especulaciones.

Independientemente, la grasa hace que las cantidades energéticas se suministran al cuerpo y evitan el desgaste excesivo de la musculatura.

Sin embargo, es interesante subrayar que cuando me refiero a acumular grasa, no me refiero a convertirse en un cerdito gordo, sino mantener una coherencia ... Después de todo, es básicamente imposible obtener ganancias GRANDES sin ese proceso.

conclusión:

La retención hídrica y la acumulación media de grasa, hacen que su cuerpo pueda prevenirse de aspectos como lesiones y sobreentrenamiento, incluso aplicando técnicas correctas de entrenamiento, teniendo en cuenta la intensidad y no solamente el peso levantado.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!