La palabra mesomorfo es derivada de un radical venido del griego (meso, o en el griego, "mésos") que significa algo relacionado a "medio", en una especie de media entre dos extremos. Por consiguiente, su sufijo de elemento complementario "morfo", también derivado de la palabra griega "morpho" significa forma. Así, podemos empezar a entender la palabra "mesomorfo" como un medio término entre dos formas, siendo ellas endomorfismo y el ectomorphic y sus variantes mezcladas.

Endomorfismo, ectomorfismo o el mesomorfismo son formas de biótipos corpóreos en los que usamos para designar algunas características físicas básicas estructurales de los individuos. Pero, además de únicamente las características físicas, se tiene a menudo en cuenta las características metabólicas también, ya que estar influenciando directamente en las físicas.

la biotipo es influenciado y en gran parte definido por factores genéticos y físicos, sin embargo, ante tantos cambios, observaciones y algunos estudios, puede tener también cierta influencia del medio externo, o lo que llamamos fenotipo, sobre éste y sobre todos los otros biótipos corpóreos lo definiendo solamente, pero modificándolo también. Este es el ejemplo de individuos que presentaron sobrepeso o la propia obesidad en la infancia y, en la fase adulta, por alguna razón, ya sea metabólica o externa pasan a tener dificultad en la ganancia de peso, haciendo que el cuerpo se adapte a esa situación específica. Pero, lógicamente, debemos recordar que las células adiposas creadas en la infancia siempre estarán allí con él (aunque "inactivadas") y en cualquier descuido o excesos, él puede retroceder a sus condiciones más naturales y primitivas. Resumidamente, el término sobre el biotipo corpóreo se observa a través de características biomecánicas y genéticas (pre-disposición).

Es indiscutible también que nadie puede ser definido únicamente con un úico biotipo corpóreo. Es posible que se funden dos o más tipos de biotipo en un individuo, incluso separando los factores físicos de los metabólicos. Se debe también tener en cuenta que, además de las mezclas genéticas, raciales y otras, diversos son factores externos como ya dichos, influenciando en todo este proceso. Entonces, nos remite a cierta esperanza de posibles y / o necesarias modificaciones, correcto? Es mucho más fácil imaginar que será posible aprovechar las características de los huesos relativamente densos, resistentes y angosto de un mesomorfo en un individuo que tiene metabolismo ectomorfo para hacerlo construir músculos sin grandes posibilidades de la acumulación excesiva de grasa corpórea.

mesomorfo son generalmente personas de huesosa ancha, densa, pero que no presentan la misma apariencia física de un endomorfo, a pesar de esto. Su cintura generalmente más fina es uno de los factores que más los diferencia. Generalmente, ellos poseen facilidad en la ganancia muscular y, principalmente en el caso de los hombres, aparentan características "viriles". Su metabolismo no es extremadamente rápido, sin embargo, no tiene instalaciones adicionales en la acumulación de grasa ...

Índice del artículo:

  • Un mesomorfo posee, entre otras, 3 principales características:
    • Pero, además de éstas podemos citar otras características secundarias tales como:
  • La dieta y el entrenamiento del mesomorfo

Un mesomorfo posee, entre otras, 3 principales características:

- Naturalmente robusto y denso;
- Dificultad y facilidad simultáneas en la ganancia de peso;
- Metabolismo de velocidad media, que justifica la facilidad o dificultad en el aumento de peso, que más dependerá de los factores relacionados con la dieta, el entrenamiento y el descanso.

Pero, además de éstas podemos citar otras características secundarias tales como:

Al entrelazando las muñecas con la otra mano, el dedo medio alcanza pero no sobrepasa el dedo de la boca, mesomorfos normalmente fueron niños de apariencia sana y normal y que no presentan gran dificultad en alimentarse, cuerpo con apariencia musculosa, tenía hambre controlada y sabía cuando debía comer, activo.

Para la mayoría de las personas, mesomórfico puede parecer un buen biótipo para la ganancia de masa muscular y, debo decir que realmente lo es. Sin embargo, recuerde que el mesomorfo es el promedio entre un ectomorfo y un endomorfo, es decir, también puede tener gran tendencia a acumular cantidades adicionales de grasa, principalmente dependiendo de sus hábitos de vida, de su dieta y, por supuesto, sus herencias genéticas. Por lo tanto, creer que un mesomorfo puede quedar tranquilo en cuanto a eso es pura ilusión.

La dieta y el entrenamiento del mesomorfo

la mesomorfo necesita de protocolos dietéticos específicos e individualizados, así como su entrenamiento, obviamente. Probablemente, dietas riquísimas en hidratos de carbono, pueden hacerlo ganar peso gordo, lo que no es conveniente. Sin embargo, las dietas con el mismo nutriente en baja cantidad, presentará una deficiencia y una dificultad en su crecimiento. Por lo tanto, mantener una La ingestión media de carbohidratos y de lípidos es fundamental para garantizar el buen suministro de energía a estos. Los tipos de carbohidratos y, por supuesto, de los lípidos también debe tenerse en cuenta. La mayor preferencia debe ser dada a los glucídios complejos y de medio / bajo índice glucémico, siendo o no necesario el consumo de otros carbohidratos (más simples y / o con alto índice glucémico) en el período post-entrenamiento. la lípidos a su vez, deben ser, por lo menos 1/3 saturados, buscando una buena producción de testosterona y el restante insaturado, recordando siempre el consumo del importante ácido graso omega-3.

Ya las proteínas pueden encontrarse en escala media o alta en la dieta, a depender del individuo y, genética y objetivo. En la fase de ganancia muscular, un consumo medio, ya creo que es suficiente, pero en una fase de sequía, es preferible que esos niveles proteicos se aumenten un poco, en la proporción en que otros nutrientes primariamente energéticos, como los carbohidratos, se disminuyen.

Si el mesomorfo tiene una tendencia grande de ganar músculos, entonces, también debemos recordar la hidratante que es fundamental para que el músculo (que se forma en ¾ sólo de agua) se mantenga de la manera adecuada.

la entrenamiento del mesomorfo, así como de todos los otros biótipos debe ser lo más arduo posible. Sin embargo, tal vez añadir uno u otro aerobio en la semana puede ser bastante conveniente en fuera de temporada para evitar la acumulación de grasa y, al mismo tiempo, no descuidar el trabajo cardiovascular (sin generar allí gran catabolismo también) y, por supuesto, en fase de secado como estímulo a procesos de lipólisis (en el caso de aeróbios de alta intensidad, que viene presentando óptimos resultados en este aspecto).

No hay necesidad de aumentar demasiado el volumen del entrenamiento con pesos. Recuerde que más valdrá un buen estímulo en corto repetición de sesiones de entrenamiento que largas sesiones con frecuencias grandes y una intensidad relativamente baja.

Ahora que ya conoce el mesomorfo y, si ya se ha encontrado dentro de ese grupo, vale la pena seguir algunos consejos y ampliar cada vez más sus ganancias y resultados. Consejos sencillos, pero que pueden hacer una enorme diferencia en su resultado final.

- No olvide consumir proteínas de alto valor biológico en todas las comidas: Cuando hablamos en el consumo proteico, debemos saber qué digestibilidad no tiene necesariamente con valor biológico. La digestibilidad tiene que tener con la capacidad en que el cuerpo tiene que romper las conexiones peptídicas, haciendo que los aminoácidos que componen una proteína sean liberados para ser absorbidos. El valor biológico es la capacidad que el cuerpo tiene en retener el nitrógeno de aquel aminoácido para entonces tener uso en el cuerpo. Por lo tanto, el mesomorfo debe priorizar el consumo de este tipo de proteína en todas las comidas, visando un balance nitrogenado positivo y consecuentemente un anabolismo conveniente. Las buenas fuentes de proteínas de alto valor biológico son las carnes, los peces, los huevos, las leches y los derivados.

- No descuida los carbohidratos: Los carbohidratos, a pesar de ser un gran terror para muchos individuos, jamás deben ser descuidados, ya que poseen funciones importantísimas en el cuerpo. Para el mesomorfo, no hay necesidad de un consumo absurdamente alto de ese macronutriente, pero el consumo bajo tampoco presentará buenos resultados, pues, como bien debemos recordar un mesomorfo es un individuo normalmente con un grado de musculatura más alto y luego necesitará de buenas cantidades de energía no sólo para el mantenimiento de sus condiciones corpóreas, sino también para promover un buen ambiente anabólico.

- No deje de lado el consumo de lípidos: Si, por un lado las proteínas y los carbohidratos son importantes en la dieta del mesomorfo, si existe un macronutriente también indispensable, esos son los lípidos. El mesomorfo debe dar atención amplia a ese grupo de nutrientes, pues, ellos no sólo servir para sus funciones fisiológicas básicas (como ayuda en la construcción de membranas, formación hormonal, principalmente de hormonas esteroides, es decir, derivados del colesterol, la temperatura corporal, etc.), pero puede servir como fuente energética en sustitución de los carbohidratos, presentando ventajas como la no inducción a grandes secreciones insulínicas, la mayor dificultad en la acumulación de grasa corporal, etc..

- No se aferra a "repeticiones medias": Muchos suelen decir que un mesomorfo debe mantener un número medio de repeticiones en sus series (normalmente entre 6-12). Sin embargo, esto no es más que una tontería. Por otra parte, contar repeticiones es una gran tontería y usted corre el riesgo de hacer un trabajo sumamente, de esta forma.

Cuando encontramos alguna recomendación bibliográfica acerca de repeticiones, normalmente lo que ellos quieren decir con aquello, es un promedio general, o sea, no una regla específica y tampoco individual. Si mantenemos esa media general, trabajando siempre dentro de nuestras condiciones máximas (es decir, nuestro límite), entonces ahí sí podemos estar seguros de estar haciendo un buen trabajo y, un trabajo digno de resultados.

- resto: Para un mesomorfo, una frecuencia de 4-5X por semana ya es suficiente e ideal para mantener un buen protocolo de entrenamiento y, por supuesto, resultados. La superación de esto puede hacerlo sobreentrenamiento y más tarde en extralimitación y, un trabajo menor hasta puede ser eficaz, pero puede no ser SIEMPRE la mejor alternativa. Una buena sugerencia, sería reservar 3 o 4 días para el trabajo con pesos y 1 día para un trabajo cardiovascular, pudiendo esa frecuencia variar, si estamos hablando de un atleta en fase de pre-competición.

Espero que con estos pocos consejos y el mejor entendimiento desde el biótipo. Usted puede alcanzar sus resultados y estar cada vez más satisfecho consigo mismo.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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