El mesomorfo es el tipo físico con más facilidad para la ganancia de masa muscular. Sin embargo, sin un entrenamiento y una dieta adecuada, no tendrá buenos resultados.


Los mesomorfo se consideran los de genética bendecida. Se presenta una facilidad de ganancia de masa muscular (hipertrofia) y facilidad de reducción de su porcentaje de grasa.

Sin embargo, si el mesomorfo no entrena de la manera adecuada, si su dieta no está bien pensada, esta genética favorable acaba siendo jugada en la basura.

Son innumerables factores que serán responsables de los buenos resultados. Ser mesomorfo es una facilidad, pero no el punto aislado que te hará tener éxito con tu entrenamiento!

Índice - Principales informaciones sobre mesomorfo en este artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Cómo saber si soy mesomorfo?
  • 2 Entrenamiento para mesomorfo, fundamentos básicos
  • 3 Dieta para mesomorfo
  • 4 Error común

Cómo saber si soy mesomorfo?

Podemos definir los mesomorfos como personas con hombros anchos y cintura estrecha, brazos y muslos fuertes, pocas reservas de grasa corporal, pecho ancho y facilidad en hipertrofiar.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha y muchos otros culturistas se encuadran en este biotipo.

Pero algunas investigaciones de análisis morfológico apuntan que cerca del 10 al 15% de la población sólo tiene características mesomórficas.

Sin embargo, sólo el hecho de ser mesomorfo no garantiza un cuerpo simétrico e hipertrofiado.

A pesar de las facilidades que la genética ha dado de regalo para ellos, un entrenamiento y una dieta de calidad son fundamentales para que los buenos resultados sean obtenidos.

Pues es bastante común un mesomorfo no cuidar y no entrenar derecho y acabar teniendo ganancias de peso y aumento de la grasa corporal.

Como los tipos físicos terminan sufriendo innumerables influencias de factores ambientales, es posible que un mesomorfo acabe volviéndose un endomorfo, si no tiene cuidado, principalmente con la dieta.

El entrenamiento y la dieta para mesomorfo necesitan ser adaptados para que podamos tener mejores resultados.

Entrenamiento para mesomorfo, fundamentos básicos

El entrenamiento para mesomorfo, así como en cualquier otro tipo físico, necesita seguir algunas características básicas.

Aquí, es importante señalar que no hay una fórmula lista. Al final, usted puede ser un mesomorfo sedentario y que va a empezar a entrenar.

Por lo tanto, necesitamos ante todo, tener en cuenta los factores individuales.

Además, hay algunos puntos fundamentales para el entrenamiento para mesomorfo.

1- Use diferentes métodos de entrenamiento

Este es un punto válido para el mesomorfo que tiene una buena base, que entrena por lo menos 6 meses y sigue una dieta equilibrada. Como el mesomorfo tiene una facilidad para la ganancia de masa muscular, necesitamos optimizar eso.

De esta forma, el entrenamiento necesita ser intenso y buscar siempre, el máximo de eficiencia. En este sentido, utilizar métodos que elevan la intensidad del entrenamiento, es fundamental.

Puede ser el drop-set, bi-set, tri-set, rest-pause, agonista-antagonista, pre-agotamiento, FST 7, Heavy Duty o cualquier otro.

Lo más importante en este punto, es utilizar estos métodos con inteligencia. Cada uno de ellos tiene ventajas y momentos donde traen mejores resultados.

Por eso, tampoco sirve de salir usando todos los métodos en su entrenamiento. En este sentido, quien te dará el rumbo a ser tomado a la hora de usar estos métodos de entrenamiento, es la periodización.

2- Falla concéntrica es fundamental

Usted ha tenido la genética bendecida, entonces necesita un entrenamiento de verdad! Es fundamental para el mesomorfo usar la falla concéntrica en su entrenamiento.

Como ya he hablado en innumerables artículos, el fallo concéntrico es un gran marcador de intensidad, que va a hacer que usted entrena hasta un límite considerable de sus músculos.

Esto, para el proceso de hipertrofia es fundamental. El entrenamiento todo necesita ser hecho con la falta concéntrica?

No necesariamente. Pero al menos el 40% de las series necesitan ir hasta la falla, para que usted esté seguro de que está entrenando en alta intensidad realmente.

Dependiendo de la fase de su periodización y de su nivel de entrenamiento, podemos subir este 40% hasta el 100%.

3- Ejercicios multiarticulares como base

Esto no vale sólo para las mesomorfos, pero es muy importante para ellos. Como el proceso de construcción de masa muscular depende no sólo del estímulo muscular, sino de todo un contexto metabólico y energético, los movimientos multiarticulares son fundamentales.

En este sentido, ellos deben ser una de las bases del entrenamiento del mesomorfo.

4- Deltoides deben tener una atención especial

El mesomorfo tiene una mayor probabilidad de conseguir ese físico en V, en la parte posterior del cuerpo. Este, es muy deseado, principalmente por hombres.

Pero se equivoca quien piensa que este tipo de constitución física se da sólo con el aumento del volumen muscular de los dorsales.

Ellos forman parte de este proceso, pero son los hombros más anchos que dan la mayor sensación de volumen.

Como la cintura fina y los hombros anchos son una de las características marcantes del mesomorfo, el entrenamiento de hombros debe ser una de las bases en la búsqueda de este cuerpo en V.

Ejercicios como elevaciones y desarrollo, necesitan formar parte de su rutina de entrenamientos.

5- Aeróbicos deben ser vistos de forma estratégica

A diferencia de lo que ocurre con el endomorfo, que tiene más dificultades para perder grasa, el mesomorfo no necesita trenos aeróbicos en todas las fases.

En general, usamos el aeróbico en la fase de pulido, cuando buscamos más definición muscular o en la base, cuando queremos aumentar el Vo2 máximo.

Pero todo depende de sus individualidades. Por eso, el entrenamiento aeróbico debe ser visto como una estrategia y pensado de forma inteligente.

El mesomorfo necesita entrenamientos constantes e intensos para lograr mejores resultados. Por eso, es muy importante la periodización y la progresión en los estímulos.

Dieta para mesomorfo

El mesomorfo tiene una genética favorable, pero sin dieta, no llegará a ninguna parte. La forma en que va a utilizar los alimentos, depende de cada fase de la periodización.

1 ° Es muy importante que ingiera cantidades necesarias de proteínas y carbohidratos, sin olvidar las "grasas buenas", que auxilian sobre todo en la parte hormonal. La ingestión de lípidos por los mesomorfos no necesita ser tan controlada como la de los endomorfos, pero eso no significa que pueden relajarse también.

Todo necesita ser bien elaborado no sólo para tener un ambiente anabólico más intenso y proporcionar ganancias musculares, pero principalmente mantener lo que conquistó. 

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2 ° Las cantidades aquí, pueden variar. Hablando específicamente de las proteínas, se indica al menos 1,5 gramos de proteína por kg corporal, siempre recordando que ellas deben ser de alto valor biológico. Esto va a aumentar la síntesis proteica y traer un aumento de masa muscular.

Además, para mejorar el ambiente anabólico, el mesomorfo necesita comer proteínas de buena calidad, en todas las principales comidas del día.

Dependiendo de la fase en que se encuentre del entrenamiento, incluso los refrigerios de la mañana y de la tarde, necesitan buenas dosis de proteína.

3 ° En cuanto a los carbohidratos, no huye mucho a los demás. Siempre priorice los carbohidratos complejos de bajo índice glucémico a lo largo del día, y deje para consumir los de alto índice glucémico en el post-entrenamiento.

4 ° En cuanto a la suplementación, depende de cada caso. Si el mesomorfo consigue mantener una dieta muy bien equilibrada y llega a las cantidades necesarias de cada nutriente, no hay necesidad de suplementar.

Sin embargo, son pocos que logran tal hecho. En general, el suplemento acaba siendo utilizado debido a la facilidad de ingesta, como la proteína del suero. Pero recuerde que esto no es una regla.

5 ° El día de la basura para el mesomorfo es una buena estrategia también, y puede ser mantenido en varias fases del año, incluso en el corte.

Error común

Un error muy común del mesomorfo es acomodarse encima de su facilidad en ganar masa muscular y perder grasa, tanto en la parte de la dieta como en el entrenamiento y el descanso.

Y esa ventaja que tiene, si se compara a los otros tipos físicos, acaba convirtiéndose en una desventaja. Ya que compromete sus ganancias y termina muchas veces, perdiendo lo que conquistó.

La dieta, en general, no tiene mayores preocupaciones. El mesomorfo necesita encontrar un buen equilibrio, para que tenga un aumento de masa magra dentro del potencial que su tipo físico permite.

Siempre busque un nutricionista deportivo cuando se trate de la dieta, sólo él puede encontrar el mejor equilibrio en la dieta del mesomorfo, respetando siempre la individualidad de la persona.

El entrenamiento, la dieta y el descanso deben ser las bases para ello. ¡Entrene siempre con la orientación de un buen profesional! Buenos entrenamientos!