Una de las dudas más frecuentes por parte de los individuos que menos conocen la musculación y principalmente la biomecánica de la musculación y principalmente uno de los mayores motivos por errores cometidos durante el montaje de entrenamiento es la relación del antagosnimo, agonismo y, por consiguiente, sinergia muscular.

Vamos a realizar una pequeña prueba para empezar a ejemplificar: Tome un objeto cualquiera con al menos 1kg y sosténlo en la palma de las manos. Rota el brazo y déjelo en la posición anatómica (dorso de la mano hacia atrás y palmas hacia adelante). Entonces, flexione los codos, como si quisiera realizar una rosca alternada con pesas.

Lo que usted percibe?

Entre diversas reacciones, podemos observar el trabajo de los bíceps, de los músculos pronadores, de los músculos del antebrazo, puño e incluso de parte de los deltoides, posibilitando la rotación y por qué no decir la contracción? Todos estos músculos trabajan de forma sinérgica, un ayudante y / o posibilitando el movimiento del otro. Así, tenemos lo que llamamos agonistas, es decir, músculos que trabajan simultáneamente para un determinado movimiento (en el caso, la flexión en el eje Antero-lateral).

Sin embargo, este movimiento sólo es posible debido a la relajación de otros músculos, como el del tríceps. En este momento, los α-Motoneuronas del tríceps se encuentran inhibidos, imposibilitando las fibras de acortar y consecuentemente hacer la contracción del tríceps. Si esto no sucediera, no podríamos tener el movimiento de flexión del brazo o tendríamos el brazo preso, endurecido. En este caso, denominamos el tríceps de músculo antagonista.

Como podemos ver, estas y otras muchas funciones suceden simultáneamente en todos los músculos del cuerpo en prácticamente todos los movimientos. Es básicamente imposible que un músculo entre en acción sin la inhibición de otros músculos.

Sin embargo, cuanto mayor es el número de músculos involucrados en el movimiento, más complejo es el análisis. Por ejemplo, analizamos el supino: ¿Cuáles son los músculos agonistas? ¿Y los antagonistas? Respectivamente, podemos citar los tríceps, deltoides, pectorales mayores / menores, trapecio y bíceps, algunos músculos de la espalda, etc. Por supuesto que aún hablando de agonismo, no podemos dejar de citar el abdomen que está presente en casi todos (por no decir todos) los movimientos de la musculación, posibilitando estabilidad y fijación del tronco.

Entendiendo lo que es ese agonismo y antagosnismo entonces es mucho más fácil elaborar planes de entrenamiento coherentes organizados (y también percibir muchos de los errores que se comete por ahí). Un entrenamiento, por ejemplo, ABC 2X en la semana (además de encontrar una gran exageración) si mal dividido puede ocasionar un tamaño de desgaste y una falta de progreso.

No es infrecuente ver a individuos que realizan el entrenamiento de los pectorales y bíceps el lunes y luego el martes realizan entrenamiento de espalda y tríceps.

¿Cuál es el resultado?? Por supuesto, el lunes habremos trabajado indirectamente los tríceps en el entrenamiento de pecho y entrenaremos los mismos específicamente un día después, sin dar el debido tiempo de descanso. Lo mismo ocurrirá con los bíceps que habrán sido trabajados y en contrapartida serán retreinados al día siguiente. Para completar, en la cuarta se entrena hombros y se enmienda en la quinta con un entrenamiento del hombros. Además de la falta de progreso, esto causará desgaste en tendones, articulaciones e incluso podrá ocasionar una bella de una lesión.

La importancia de conocer la biomecánica de la musculación es no sólo promover un entrenamiento correcto, sino obtener los mejores resultados.

Otro buen ejemplo son individuos que olvidan por ejemplo que una rosca martillo también trabaja antebrazos con los músculos radiales. Y ahí el individuo en vez de enfocar en el trabajo de los otros músculos del antebrazo, insiste por ejemplo en una rosca inversa al final del entrenamiento de brazos. Resultado: Overtraining, claro!

Por último, es prudente advertir también de dos grupos musculares que muchos desconsideran la sinergia: Abdomen, como ya se ha dicho y lumbares. Estos son los músculos estabilizadores que están presentes en prácticamente todos los demás ejercicios. Más que eso, ellos participan día a día de nuestras actividades más simples a más complejas, como subir escaleras, bajar o incluso caminar. Y, en el caso del lumbar, aún la recuperación es mucho más lenta (unos 7 días). Entonces, ellos merecen atención redoblada en el entrenamiento para que excesos no sean cometidos (sí, es mucho más fácil pecar por el exceso que por la falta en ese caso).

Entonces, quédese siempre atento a todos los músculos utilizados y sepa planificar su entrenamiento de la mejor manera posible, obteniendo buenas ganancias y huyendo de lesiones o desgastes innecesarios.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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