Este es un punto muy importante en cualquier entrenamiento, independientemente de cuál sea el objetivo. Vea en este artículo porqué y cómo usted debe fortalecer los músculos estabilizadores!


Dentro de la compleja máquina que es el cuerpo humano, tenemos diferentes funciones para una misma estructura. Y eso no sería diferente con la estructura muscular. Tenemos músculos que desempeñan diferentes funciones dentro de nuestra biomecánica de movimiento y entender esto es fundamental para nuestra funcionalidad. Los músculos estabilizadores son a menudo dejados de lado en el entrenamiento, por no aparentar traer resultados de rendimiento o estéticos.

Pero este es un error grave, que acaba comprometiendo fuertemente toda la estructura de nuestro cuerpo. Sin este fortalecimiento, tenemos un patrón de movimiento alterado, que es el principal factor ligado a la aparición de lesiones.

Por eso, independientemente de cuál sea el motivo que te hace entrenar, NECESITAS fortalecer los músculos estabilizadores, pues son ellos quienes dan toda la ayuda para sus movimientos!

Músculos estabilizadores, lo que ellos hacen?

Por más que la pregunta pueda parecer lógica, es importante entender cuál es el tipo de estabilización que estos músculos proporcionan. Nuestras articulaciones tienen ejes de movimiento específicos, que actúan en diferentes planos. En general, los músculos estabilizadores dan la ayuda para que estas articulaciones puedan realizar los movimientos en sus planos de manera segura.

Para quedar más claro, piense en la estructura de la columna lumbar. Si sus músculos no están fortalecidos en esta región, las vértigos se volverán inestables. Con eso, ellas "resbalan" sobre los discos intervertebrales. Con eso, con el paso del tiempo, tenemos muchas posibilidades de que una hernia discal aparezca en el local.

El mismo vale para el manguito rotador, que si no es fortalecido, acaba dejando la articulación del hombro aún más inestable, lo que con el tiempo puede traer problemas articulares.

En general, estos músculos no tienen función estética, pero acaban haciendo que los demás puedan ser hipertrofiados y fortalecidos de manera más fácil.

Hablar de cada músculo estabilizador haría este texto aburrido. Pero para que él quede didáctico, vamos a hablar de los principales grupos y de cómo su fortalecimiento puede ser insertado en su entrenamiento!

Músculos estabilizadores, como entrenar!

Inicialmente, necesitamos entender que la gran mayoría de los músculos estabilizadores están conectados a movimientos específicos. En el caso del manguito rotador, como ya mencioné en este artículo (Vea la importancia de ejercitar el manguito rotador) realiza los movimientos de rotación medial y lateral del hombro. Por eso, él necesita movimientos específicos para que pueda ser fortalecido de manera adecuada y así, estabilizar con más calidad la articulación del hombro.

Los otros grupos más grandes, como es el caso del Core, necesitan una serie de movimientos para que puedan estabilizar adecuadamente los movimientos. En este artículo, he mostrado algunos aspectos prácticos de su entrenamiento (Core, qué es, cómo entrenar y cuál es su importancia!).

Lo que es evidente es que su entrenamiento necesita ser montado de acuerdo con la utilización de movimientos para todos los principales músculos estabilizadores. No hay que dar más énfasis a éstos que a otros, pues en innumerables casos, ya se utilizan en los movimientos tradicionales de la musculación.

El fortalecimiento de los músculos estabilizadores es algo bastante individual, pues necesita ser hecho de acuerdo a las necesidades de cada persona.

Además, existen músculos que ora son estabilizadores, ya que son agonistas. El trapecio es uno de éstos. Por ejemplo, en muchos movimientos, actúa dando sustentación a la posición de las escápulas, pero en otros movimientos puede ser el motor primario.

Otro punto a destacar, es que los músculos antagonistas de cada movimiento también auxilian en la estabilización de los movimientos. Por eso, un entrenamiento equivocado, donde determinado músculo está más fortalecido que otro, acaba perjudicando en mucho la estabilización de determinados movimientos.

Pero como yo hago para integrar el entrenamiento de los músculos estabilizadores con los demás?

eso depende!

Por más que pueda parecer furtivo, usted necesita entender que cada uno de nosotros tiene necesidades diferentes. Si es para ti decir que tienes que fortalecer un determinado grupo muscular, te diré que el manguito rotador y el Core son los principales. Los demás estabilizadores dependen mucho de su biotipo y de la forma en que usted entrena.

El día en que usted es ejercitar un determinado grupo muscular, es muy importante que entrena los músculos estabilizadores cercanos. Por ejemplo, va a entrenar hombro, pecho o espalda, puede usar los movimientos del manguito rotador como "calentamiento" o bien, ejercitarlos al final del entrenamiento. Pero todo va a depender de cómo su entrenamiento está diseñado.
A continuación un vídeo con ejemplo de ejercicio para el manguito rotador. En los artículos citados a lo largo de este post, hay otros videos con ejemplos de ejercicios.

 En el caso específico del Core, es necesario que sea trabajado en todas sus posibilidades. Sin ello, habrá estructuras de su región medial que no serán trabajadas.

Independientemente del caso, es necesario que el profesional que monitorea sus entrenamientos tenga la sensibilidad y el conocimiento de percibir ligeras desviaciones musculares, que muchas veces provienen de falta de fortalecimiento de los músculos estabilizadores. Buenos entrenamientos!