¿Quién nunca hizo algunas flexiones dentro de casa, algunos abdominales o incluso compró aquellas barras fijas de atrapar en las batientes de puertas, hizo algunas repeticiones y se sintió más fuerte? ¿Quién decidió "cambiar de vida" con esas y otras prácticas, logró seguir por tres días y, en el cuarto, desanimó o sintió tanto dolor muscular de inicio tardío que, simplemente desistió de todo? Pues bien, esas y otras prácticas son las consideradas "musculación en casa", Es decir, ejercicios practicados dentro de su propia casa.

Recibo muchos correos electrónicos de personas que dicen no tener tiempo para ir al gimnasio, no tienen condiciones financieras, en fin, y que les gustaría practicar musculación en casa. Este artículo, por lo tanto, pretende responder a estas personas ya muchas otras, pasando un poco desde el punto de vista sobre la musculación practicada en casa, sin supervisión, sin equipamientos adecuados y sin la debida estructura.

Entonces queda la pregunta: ¿Sería la "musculación en casa" una buena opción? ¿Podrían promover un buen desarrollo y una seguridad / aplicabilidad adecuada a sus realizadores? ¿Será que la musculación practicada sin salir de su casa, realmente puede añadir beneficios cercanos o iguales a la musculación trabajada en gimnasios propias para eso? ¿Hay riesgos? Responderemos estas y otras preguntas a continuación ...

Índice del artículo:

  • La musculación en casa y sus riesgos
  • Estaciones de musculación: Pueden solucionar el problema?
  • No quiero ir al gimnasio a practicar musculación. Qué debo hacer?

La musculación en casa y sus riesgos

La musculación en casa no posee un debido soporte estructural. Esto quiere decir que, por más que usted intente improvisar, jamás tendrá la estructura que un local hecho únicamente para aquello tiene. Usted puede utilizar una barra fija en el tope de su puerta, pero no tendrá la misma eficacia, seguridad y variabilidad que una barra fija en los gimnasios. Usted puede hacer flexiones para el pecho en el suelo o incluso apoyado en algún objeto, pero no tendrá la misma eficiencia que un buen supino realizado con barra, pesas o incluso en máquinas. Usted puede hacer pasadas kilométricas en el centro de la calle, pero eso no será tan eficaz como un buen agachamiento libre o un leg press en el gimnasio. Debemos contar además que, gimnasios, por más simples que sean cuentan con bancos apropiados, piso antideslizante, con equipos que tengan la mínima seguridad y proporcionen una biomecánica adecuada al cuerpo.

Entrenar dentro de casa también se vuelve muy limitador a los ejercicios y desmotivador a sí mismo. Los ejercicios se vuelven restringidos por la falta de estructura y carga, haciendo que los procesos adaptativos pasen a ocurrir, aliado con las innumerables distracciones que usted tiene dentro de su casa (TV, Ordenador, Teléfono, Juegos etc.) también ayudarán en ello. Todas estas distracciones comprometer no sólo el rendimiento en sí de su entrenamiento, pero pueden desviar su enfoque de tal manera que usted se lastimar por un descuido.

Cuando buscamos una academia de musculación, esa no debe ser visualizada solamente como una estructura física, pero debemos mirar también la búsqueda por una orientación correcta de cómo realizar movimientos, hacer ejercicios y llegar a los resultados que pretendemos. Allí contará con profesionales que podrán darnos todo ese apoyo. Este es el gran diferencial hoy en día, ya que montar una academia con buena estructura física, casi todas poseen, pero el lado del ser humano, del instructor que está allí, ese debe ser el diferencial buscado en los días de hoy, buscando más la interacción de sus profesionales hacia sus alumnos y el reflejo que eso trae en el aspecto motivacional.

Podemos entender al principio que la musculación realizada en gimnasios debe ser más precisa, más segura y correcta. Cuando no tenemos el debido conocimiento del asunto, podemos perjudicar grandemente, no por el peso en sí, sino por la ejecución incorrecta de movimientos. En las academias contamos con personas que estudiaron para orientar adecuadamente de cómo ejecutar los movimientos para objetivar lo que deseamos, después de todo, la musculación no está sólo en moverse o en levantar pesos, pero va mucho más allá. Una persona, en especial principiante, puede acarrear problemas incluso irreversibles si hace algo mal.

Estaciones de musculación: Pueden solucionar el problema?

Las estaciones de musculación normalmente son aparatos multifuncionales que auxilian en el entrenamiento, pues permiten diferentes trabajos musculares. Sin embargo, la mayoría de las estaciones (al menos las vendidas en Brasil) tienen una calidad extremadamente mala, en la biomecánica, en el material y en la estructura en sí. Ellas no permiten grandes ajustes y son más propensas a perjudicar sus entrenamientos de musculación que ayudarlos. A grosso modo, NO VALE LA PENA INVESTIR el precio que ellas cuestan en Brasil. Es mucho más ventajoso invertir en una buena academia, después de todo, preciar por la calidad de lo que interfiere en su propio cuerpo es fundamental.

Una estación de musculación mediana, está saliendo por el valor de R $ 1.500,00. Si usted toma ese valor e invertir en una academia de barrio, usted puede pagar hasta 2 años de esa academia. Si va a analizar una estación que realmente valga entonces, son muchos años de academia ... Entonces, si se coloca en la punta del lápiz y en las ventajas, realmente no valen estas estaciones.

No quiero ir al gimnasio a practicar musculación. Qué debo hacer?

En principio, debemos entender que algunas personas no les gusta el ambiente de gimnasios y deben ser respetadas. Sin embargo, si realmente quieren un cuerpo diferenciado y no sólo están preocupados por su salud y su calidad de vida, tendrán que abandonar la mano y buscar un lugar adecuado o al menos soportado. La solución puede ser gimnasios al aire libre, si su ciudad posee buena estructura y profesionales.

Sin embargo, si usted está buscando una mejora en la salud y la calidad de vida, vale la pena considerar otras prácticas de ejercicios físicos que puedan ser más dinámicos a sus preferencias. Hay innumerables deportes individuales y colectivos que pueden ser contemplados y traerá buenos beneficios a la salud, además de momentos de ocio y distracción, después de todo, no es conveniente practicar cualquier actividad física con displacer y sin el aspecto motivacional y de superación.

Algunas ideas de ejercicios pueden ser:

  • caminar;
  • Carrera al aire libre;
  • la natación;
  • bailar;
  • Algunos deportes de lucha;
  • Fútbol, ​​Balonmano, Voleibol.

En fin, hay muchos deportes. ¡Elija uno que usted tenga más voluntad de hacer y haga! Sin embargo, recuerde, si el objetivo es la mejor física del cuerpo estéticamente, la musculación es lo mejor e indispensable.

conclusión:

De manera concluyente, podemos entender que la musculación en casa no vale la pena ser practicada, porque proyecta errores y puntos críticos que pueden no sólo comprometer sus resultados, pero pueden acarrear perjuicios relacionados con su integridad física y su salud. Dentro de una academia debidamente estructurada, se encuentran puntos fundamentales como acompañamiento profesional y espacio físico adecuado y proyectado para aquellas prácticas.

Sin embargo, si su objetivo no es un gran cambio físico, vale la pena considerar la práctica de otras actividades deportivas individuales o colectivas, las cuales traen momentos de placer aliados a los beneficios físicos en sí.

Ahora, si aún así usted todavía quiere practicar la musculación en casa, sigue aquí un enlace de una Guía Completa de ejercicios, haga clic aquí y disfrute!

Sepa siempre respetar sus límites, pero no los justifique para no obtener resultados!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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