la testosterona es una hormona esteroide, es decir, derivada de la estructura del colesterol (lípido ese de origen ANIMAL) capaz de generar innumerables diferenciaciones entre sexos y, principalmente, las características androgénicas en un individuo, presente en el organismo femenino y masculino, pero en concentraciones bastante diferentes siendo el segundo caso, muy superior al primero. En el organismo masculino, la testosterona se produce principalmente en los testículos, más precisamente en las células de Leydig y en las mujeres en los ovarios. A pesar de que estos órganos son responsables de buena o casi toda la producción de testosterona, algunos otros todavía pueden formar parte del proceso, como las glándulas suprarrenales.

La testosterona hoy, recibe una gran atención por parte de practicantes de cualquier tipo de actividades físicas y, por cualquier sexo, siendo que, a través de ella es posible garantizar innumerables beneficios relacionados a la práctica de la actividad, ya sea a nivel competitivo o no. Además, la testosterona es capaz de promover cambios físicos y estéticos, que la hacen suficiente temente agradables a quienes desean alcanzar estos cambios. En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas que viven con el VIH / ya vistas en el deporte.

Pero no es sobre eso que quiero conversar con ustedes, sino sobre, de forma natural, aumentar o mantener los niveles de testosterona realmente elevados durante el proceso de adelgazamiento. Esto es relevante, ya que, además de auxiliar en este proceso, los niveles elevados de testosterona hacen que todo un contexto que rige el desarrollo o el mantenimiento muscular ocurran de manera eficaz. La relevancia de esto también es que, grandes errores en el proceso de adelgazamiento son cometidos, causando entonces desniveles hormonales y, finalmente, problemas como la fata de resultados, el estancamiento o, incluso la pérdida de masa muscular. La fuerza, la resistencia, la energía y otros tantos aspectos también pueden ser perdidos. Pero, después de todo, qué hacer?

Índice del artículo:

  • 1- Atente al consumo de fuentes de colesterol
  • 2 - Omega-3
  • 3 - Manténgase lejos a las fuentes convenientes para el aumento de la testosterona
  • 4 - Vitamina D3
  • 5 - Sono
  • 6 - Entrenamiento breve e intenso

1- Atente al consumo de fuentes de colesterol

la colesterol es un lípido que no presenta valor energético en el proceso digestivo, el cual, después de absorbido, será materia prima para la síntesis de hormonas esteroides como la testosterona, el estradiol y otros algunos otros.

Siendo ese lípido únicamente encontrado en organismos animales y, jamás vegetales, debemos atentar a las fuentes y, fuentes que puedan suministrar buenas cantidades de ese nutriente. Obviamente, cuando me refiero a esas buenas cantidades, son, las suficientes, pues, NO se puede olvidar que, al igual que el colesterol presenta un gran grado de importancia para el metabolismo, también representa la obstrucción de venas y arterias, problemas cardiovasculares en general entre otros.

Claramente, el pecho de pollo, el atún delgado y otras fuentes poseen SIM colesterol (hasta que el suero de proteína tiene ese lípido, en su gran mayoría). Sin embargo, se sabe que fuentes como la carne roja, los huevos y los pescados grasos pueden presentar una mejor cantidad y biodisponibilidad del nutriente, siendo preferible su uso.

2 - Omega-3

Un próximo hecho que nos llama bastante atención es el aumento hormonal natural que hay de los niveles de testosterona frente a la buena ingesta de Omega-3. Sin embargo, para que éste pueda obtener funciones aún mejores en el cuerpo, se hace necesario el consumo de lípidos SATURADOS, o sea, mostrando aún más claramente la necesidad de ese consumo de carne o incluso gemas, propiamente dichas.

3 - Manténgase lejos a las fuentes convenientes para el aumento de la testosterona

No sé por qué, pero muchas personas se mantienen lejos de carnes rojas por la cantidad de grasa (claro, que, al defender la carne roja, no me estoy poniendo en favor del consumo de cortes gordos, como la picanha o el termita ), sin embargo, olvidan que, al hacerlo, dejan el cuerpo carente por nutrientes que son fundamentales para su buen y eficiente metabolismo. Normalmente, vemos este comportamiento, indicado o no por profesionales en las dietas de adelgazamiento, que propone el consumo de vegetales, alimentos constructores y otros, pero, se olvidan de las PRINCIPALES FUNCIONES FISIOLÓGICAS DEL CUERPO. Esas dietas, normalmente desequilibradas, acaba, por proponer también alimentos, tales como la soja y sus derivados, incluyendo incluso la proteína texturizada de soja. Por su parte, además de no contener colesterol, pues, es de origen vegetal, todavía está asociada con la reducción en los niveles de testosterona y aumento de niveles estrogénicos en el cuerpo, tanto masculino como femenino.

Es importante subrayar que el colesterol, a pesar de los mitos, no es algo malo, sino un lípido fisiológico de innumerables e importantes funciones que algunas pueden considerarse vitales. Por lo tanto, manténgase cerca de fuentes de colesterol SÍ, lógicamente, dentro de los estándares aceptables a su individualidad biológica.

4 - Vitamina D3

A pesar de poco conocido, tanto el concepto, como las funciones básicas de la Vitamina D (consumida, normalmente como vitamina D3), esta es una importante vitamina liposoluble, derivada del colesterol, la cual ejerce funciones fisiológicas indispensables, tales como el mantenimiento de la síntesis ósea (calcio) y también en el metabolismo relacionado con el fósforo (que también es importante en la síntesis ósea).

Sin embargo, estudios recientemente realizados, vienen demostrando el consumo de dosis relativamente altas de Vitamina D3 (encima de 5000UI / día) con el aumento en los niveles séricos de testosterona, promoviendo una producción reactivamente mayor de la hormona, sin embargo, sin elevar ninguna posibilidad de efectos colaterales, como la aromatización.

la El consumo de vitamina D3 en el adelgazamiento es importante principalmente por dos factores:

- Las dietas restringidas, normalmente poseen bajos derivados de leche. Es decir, cuando poseen.
- El aumento de testosterona, lo que favorece un mantenimiento también de la masa muscular y de propiedades anticatabólicas a la musculatura.

A pesar de la dificultad del consumo en Brasil por no ser vendida por separado y, cuando se encuentra en algún suplemento (normalmente los de calcio), su dosificación es demasiado pequeña, se hace posible su manipulación (sin embargo, ésta requiere prescripción médica o nutricional también), haciendo que el consumo sea financieramente más viable.

5 - Sono

A pesar de muy devaluado, sueño es uno de los aspectos más importantes durante cualquier fase de la vida y para el buen desarrollo de un individuo. Esto es porque es a través de él que muchas funciones se estabilizan y muchas otras entran en acción. En el primer caso, podemos destacar la relajación del sistema nervioso central, la relajación de la musculatura lisa, evitando desgastes y gastos de energía, entre otros tantos. En el segundo caso, podemos destacar la producción hormonal, como la de GH y, por supuesto, la testosterona, dos hormonas potencialmente anabólicas, siendo el primero de ellos, lipolítico, directamente y, el segundo, indirectamente, por el aumento de la masa muscular, que, naturalmente, acelerará el metabolismo basal.

Cuando no dormimos, además de los aspectos hormonales y anabólicos son perjudicados, damos una bella deja para los procesos hormonales católicos. Esto, no por falta de energía, pero por ejemplo, por la producción de hormonas como el cortisol, que se liberan en situaciones de estrés continuo (se lee falta de descanso y mucho desgaste, específicamente en este caso). Sí, cuando dicen que "dormir es anabólico", sólo dicen la verdad.

Dormir al menos 8 horas al día es ideal, pero, lógicamente, esto puede ser variable, con personas que tienen el hábito de dormir 7 o 10 horas al día y, sin embargo, tienen tasas hormonales normales. Sin embargo, 8 horas, se convierte en una referencia.

6 - Entrenamiento breve e intenso

Otro aspecto bastante relevante, claro, es el entrenamiento. Normalmente, durante el adelgazamiento, muchos individuos optan por un entrenamiento altamente voluminoso y, también, duradero y frecuente. Esto no es conveniente, primero por el menor saldo energético que tendremos, pudiendo el entrenamiento ser más catabólico que el que debería ser. Además de ese descanso inadecuado, todavía contamos con el factor de que, comprobadamente, los entrenamientos con alta intensidad promueven un aumento basal de GH y de testosterona también. El entrenamiento de alta intensidad todavía, permite suceder más fácilmente lo que llamamos hipetrofia miofibrilar y no necesariamente sólo sarcoplasmática, donde la testosterona aparenta tener un poco menos efecto en la recuperación del tejido.

Así, individualice sus protocolos, pero respete los descansos adecuados a su cuerpo. Recuerde que, entrenar intensamente NO es entrenar mucho.

conclusión:

Vemos que la La testosterona es una de las hormonas más importantes para el ser humano, , ya que posibilita que las características androgénicas puedan ocurrir, pero, primordialmente además, posibilita y participa de innumerables otras reacciones en el cuerpo humano, dando un perfecto aspecto físico y de salud (siempre que, ajustada a la individualidad fisiobiológica, repito).

Son muchas las cosas que se hablan de dietas, de adelgazamiento, de pérdida de peso. Pero el 95% es puro achismo y tonterías, en especial en Brasil, haciendo que el usuario se confunde sobre el que seguir la orientación, y que a menudo, consejos sencillos como estos lo harán obtener mejores y duraderos resultados. Por lo tanto, esté siempre atento a la búsqueda correcta de información!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!