Década de 70, Florida, Estados Unidos. Jones Peterson y un equipo deciden divulgar 10 años de investigaciones que habían hecho en entrenamientos contra-resistencia o sobrecarga. Esta investigación era acerca del método Nautilus, no una modificación en entrenamientos ya existentes, sino una nueva metodología y una innovación en lo que se refiere a entrenamiento con pesos.

la Nautilus System tiene como principal objetivo hacer que el aparato se adapte a la mecánica del cuerpo y no, como la mayoría de los otros métodos propone, hacer que el cuerpo se adapte a la mecánica del aparato.

Ver algunos de los principios de este método:

1- Utilizar resistencias directas, variadas y rotativas. Generalmente estas resistencias son generadas por las máquinas Nautilus, que se adaptan a la biomecánica del individuo en el que realiza el trabajo.

2- Exploración de la fase excéntrica, que debe tener entre 4-6 segundos y 2 en la fase concéntrica del movimiento.

3- Posición inicial en pre-estiramiento, a fin de estimular el huso muscular, mejorando el reclutamiento de las fibras musculares.

4- Total amplitud de movimiento. Es decir, olvida movimientos parciales.

5- Aislamiento máximo de la musculatura a ser trabajada.

6- Principio del pre-agotamiento, por ejemplo, realizar elevación lateral antes del desarrollo militar en el entrenamiento de hombros o ejecutar el cross over antes del ejercicio Español etc.).

Sin embargo, este entrenamiento sólo tiene una eficacia real en las máquinas "Nautilus" (que particularmente he utilizado algunas veces y debo decir que son tan interesantes como las máquinas de Hammer) y el entrenamiento debe tener una frecuencia de 3 veces semanales. Los entrenamientos deben tener en máximo 12 ejercicios, y cada grupo debe contener 6-12 repeticiones como máximo (por set).

Por último, cabe señalar que el programa predica que el calentamiento es implícito en las tres primeras repeticiones del ejercicio, por lo que no debe hacerse ningún tipo de calentamiento previo.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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