¿Alguna vez se preguntó por qué no puede realizar un movimiento o por qué tiene dificultad en su realización? Todavía, usted ya se preguntó cuáles son las limitantes que hacen que esto ocurra? Si usted, muy probablemente piensa que la realización de un movimiento es siempre necesario o, si usted piensa que la realización de otro movimiento es siempre innecesario, lo invito a entender un poco más de lo que podemos trazar como las dificultades en la realización de algunos movimientos , en las alteraciones musculoesqueléticas o en la falta de técnica correcta a la hora de realizar un ejercicio o movimiento. Comprender estos aspectos, usted podrá tener en mente, de manera bien clara, si el camino que usted está siguiendo en la búsqueda de movimientos específicos en la musculación le es o no conveniente, así como, las posibilidades de modificaciones para que usted tenga resultados mejores y promoviendo una mayor seguridad de su cuerpo.

Sí, eso es un asunto que parece complejo (lo que de hecho es) es confuso (sólo cuando no se puede comprender tales diferencias que aquí se demuestran), pero, de manera sencilla, trazaremos algunos dictámenes los cuales lo harán reflejar mejor sobre la práctica de la musculación de manera individualizada.

Índice del artículo:

  • Musculación: La forma de acción de los músculos
  • La biomecánica natural del cuerpo
  • La dificultad en la realización de un movimiento
  • Alteraciones musculoesqueléticas
  • La falta de técnica correcta

Musculación: La forma de acción de los músculos

Cuando el asunto es la musculación, me gusta siempre resaltar que ella no es más que la "acción muscular", es decir, la cinética y cinemática (ambas, aliadas) del cuerpo humano, aliados, por supuesto, su biomecánica, haciendo posible la realización, por lo tanto, de las innumerables acciones del cuerpo. Obviamente, esta no es una definición clara de lo que pueda ser considerado como la acción del músculo, sin embargo, de forma simplista, lo utilizamos como base.

Si se trata de "movimientos" y, por lo tanto, entendiendo que esa es la herramienta de la práctica de musculación, podemos entender que es justamente a través de su manipulación conveniente es que conseguimos los resultados que deseamos. En otras palabras, cuando manipulamos variables tales que la forma de movimiento, las privaciones de movimientos, la intensidad, duración, sobrecarga entre otros bajo el acto de "moverse", conseguimos generar efectos diferentes en cada situación y, siendo así, conociendo que son los efectos tradicionales de cada una de ellas, se hace posible una mejor comprensión de cómo actuar con el movimiento en sí, algo que, innumerables disciplinas hacen, como la Educación Física, la Fisioterapia, etc..

Si la forma de manipular el el movimiento es inconveniente y / o inadecuado, con certeza los resultados no serán interesantes. De forma análoga, si un panadero coloca ingredientes equivocados en su pan, ya sea en la cantidad o en el tipo o en el cambio de procesos fundamentales de producción, esto puede comprometer los resultados finales. De esta forma, si no bien guiado el movimiento, él también podrá no sólo hacer que los resultados se vuelvan nulos, pero, principalmente, podrá acarrear perjuicios que pueden incluso ser irreversibles. Por lo tanto, conocer esas variables es siempre fundamental para quien maneja la práctica física, sea cual sea.

La biomecánica natural del cuerpo

Por supuesto, al hablar de movimientos del cuerpo humano, tenemos que tratar la biomecánica natural del Hommo Sapiens Sapiens, la cual posee particularidades singulares, como el movimiento de los dedos, la estabilidad como bípedo entre otras. De esa forma, hay algunos movimientos que podemos considerar como "patrones de movimiento", es decir, movimientos que son naturales de un ser humano el cual esté con su aparato neuromotor y musculoesquelético normal (típico), es decir, sin alteraciones atípicas.

Estos patrones de movimientos son básicamente nuestra primera guía a la hora de trabajar con los movimientos. Por eso, se sabe que comúnmente una persona, para extender la pierna, necesita mover la articulación de las rodillas por lo tanto, con la extensión de los músculos del muslo y de parte de la cadera (cuadríceps, por ejemplo), se logra tal hecho. Esto es natural de todo ser humano. Sin embargo, y cuando el mismo ser humano no logra realizar ese movimiento adecuadamente, tiene dificultades en la realización de ese movimiento o le es enseñado, aún en la infancia (suponiendo que él no aprendiera los movimientos de manera natural y solo, claro, lo que no sucede vida real) una forma incorrecta de promover esa extensión de la pierna? ¿Cuáles serían las causas y, qué puede haber tenido con la práctica de la musculación?

Parece que no, pero la identificación de cuáles son los problemas que impiden o dificultan ese movimiento es la forma más importante de identificarse cómo se debe trabajar con un individuo en la musculación. Sin el entendimiento de esos factores, estaremos entrando en una generalización burra la cual no tendrá ningún efecto benéfico.

Pero, ¿cuáles serían esos factores? Es justamente sobre eso que vamos a continuar adelante ...

La dificultad en la realización de un movimiento

Cuando hablamos de tener dificultad para realizar un movimiento, se puede traer como causas alteraciones en el sistema neuromotor, carencia de determinados tipos de fibras musculares, el debilitamiento muscular debido a la pérdida de algún movimiento durante el transcurso de la vida, alteraciones en el sistema musculoesquelético, como el acortamiento de algún músculo o la deterioración de alguna articulación o otra estructura blanda entre otros innumerables factores. Aún, cuestiones psicológicas pueden dejar un movimiento "difícil". Estas limitaciones deben poco a poco ser quebradas a fin de traer mayor seguridad al individuo a la hora de realizar los movimientos en cuestión.

A pesar de las dificultades, esto no quiere decir que el individuo no pueda realizar el movimiento (aunque de manera parcial) y,, nos corresponde ver el coste X beneficio de ayudarle a recuperar ese movimiento, lo que en la mayoría de los casos debe ser hecho. Cuando hay dificultad, no hay necesariamente un impedimento, luego, no hay porque no intentar rehabilitar un movimiento el cual haya sido perdido.

Claramente, las progresiones para la ayuda en la facilitación de ese movimiento deben ser progresivas y, en mi opinión, siempre que sea posible, deben ser hechas con el propio cuerpo del individuo, hasta que tenga un completo dominio bajo su movimiento.

Muchas veces, de manera errónea, se añade una sobrecarga intensa en esos individuos sin antes trabajar la facilitación de movimientos. Así, trabajando con sobrecargas y privando al movimiento, se puede agravar aún más un problema y, si se rompe, no se consigue un perfecto trabajo de movimiento de aquella región objetivo.

tener dificultad en un movimiento no es dejar de realizarlo. Por el contrario, usted debe insistir para mejorar sus capacidades. Analógicamente, imagine a un niño que tiene dificultades en su caligrafía. Ciertamente, la práctica puede no dejarla perfecta, pero, podrá optimizar bien ese aspecto.

la La dificultad en un movimiento es uno de los problemas menos graves de los 3 mencionados en el título de este artículo y usted entenderá por qué pronto ...

Alteraciones musculoesqueléticas

Así como hay un patrón de movimientos en el ser humano, también hay un patrón estándar en sus constituciones musculoesqueléticas. Imaginemos, por ejemplo, que todos en condiciones típicas tienen dos bíceps braquiales, dos tríceps braquiales y dos suales, un recto de abdomen y así sucesivamente ... Obviamente, ellos variarán por el tamaño, composición de las fibras, densidad, etc, de persona a persona. Sin embargo, un bíceps mayor o menor, no deja de ser un bíceps, cierto?

A pesar de esa semejanza de la especie, hay variaciones, como mencionadas, las cuales deben ser precisamente evaluadas a la hora de proponer cualquier tipo de actividades físicas. Por ejemplo, imagine a un individuo que tenga alguna alteración que le impide agacharse a fondo, como huesos largos del fémur. No necesariamente por acortamiento musculares, pero, por su constitución natural, sería imprudente hacerlo agacharse extremadamente profundo sin, por ejemplo, ponerle calzos en los talones, a fin de mejorar su amplitud y disminuir la tensión tanto en el lumbar y en las rodillas. Esta es una alteración natural del biótipo del individuo, por ejemplo, entre otras muchas que pueden existir, como, por ejemplo, personas con una natural retroversión pélvica, la profundidad del acetábulo del individuo, así como su anteriorización, etc..

Sin embargo, existen también aquellas alteraciones musculoesqueléticas que se derivan de problemas o desarrollo atípicos, propiamente dichos. Es el caso de acortamiento musculares (sea de nacimiento o desarrollada por una lesión, falta de actividades físicas, etc.), un hueso menor que el del otro lado, o incluso una columna vertebral a la que no está debidamente bien alineada, en una persona que, puede sufrir de escoliosis, hiperlordosis o que tenga una cifosis muy acentuada.

Estas condiciones deben tenerse en cuenta para utilizar un movimiento dado o no, así como para la prescripción general de cualquier ejercicio físico.

Y usted puede percibir la complejidad que hay en ese asunto y, ¿cuán importante es una debida evaluación física en el gimnasio antes de que se prescriban cualquier ejercicio físico? Por supuesto, nos preguntamos: ¿cuántas son las academias que proporcionan eso (que es básico) a sus clientes ... Muy probablemente ninguna.

De esta forma, si no tenemos un profundo conocimiento de las condiciones anatómicas, estructurales y de posibles variables que causan alteraciones musculoesqueléticas significativas, seguramente tendremos perjuicios en la práctica física, incluyendo el agravamiento de lesiones o peor: generando lesiones.

La falta de técnica correcta

El tercer y último punto a tener en cuenta se refiere a la utilización de técnicas correctas a la hora de realizar un movimiento, sea cual sea el que sea. Incluso un movimiento simple como la rosca directa, requiere una buena técnica para tener una eficiencia y, por supuesto, seguridad. No el simple hecho de flexionar los codos que lo harán tener eficiencia en el trabajo de los bíceps.

Gran parte de las personas no tendrán impedimentos en la realización de movimientos por cuestiones de alteraciones musculoesqueléticas significativas. Todavía, buena parte de ellas, incluso con dificultades, logra realizar un movimiento. Sin embargo, empiezan a existir los platós y eso normalmente se da por la falta de técnica correcta.

Claramente, la mayoría de los gimnasios, o mejor, la mayoría de los profesores "mequetrefes" de gimnasios no tienen ningún vestigio de lo que se puede llamar técnica correcta. En el caso de las personas que nunca entraron en una sala de musculación, terminan sintiendo los dueños de la verdad y utilizan técnicas, o mejor, de hechos totalmente inadecuados para realizar un movimiento cualquiera, o aún, juegan al individuo en una máquina para ahorrar su trabajo (que ya no vale mucho, se diga de paso).

Obvio, sin una técnica correcta, es mucho más difícil romper reglas y superar límites, además de ejecutar de manera básica el movimiento. Como se mencionó, no es el simple hecho de flexionar los codos que harán un buen trabajo en los bíceps. Y eso, porque estamos hablando de un movimiento muy simple. Imagínese si estuviéramos hablando de movimientos complejos como un agachamiento libre o el propio Levantamiento Tierra?

No es obligación suya, alumno, conocer técnicas correctas, sino exigir que sean pasadas convenientemente para usted. Puede parecer algo muy sencillo "agacharse flexionando las rodillas" o puede parecer muy superficial pensar que es necesario hablar de técnicas en el uso de movimientos, pero no, TÉCNICAS SON NECESARIAS. Sin ellas el riesgo de no tener éxito, es altísimo. No es por casualidad que todo bien hecho es regido por técnicas: Construcciones, procesos industriales, procesos médicos, etc. Todo tiene su mejor forma de ser hecho.

conclusión:

Usted no necesariamente puede haber notado elementos importantísimos durante su práctica física o, puede haber notado sin darse cuenta de lo que se trataba. Pero, ciertamente con la aclaración de algunos puntos que se sugirieron en este texto, usted entenderá por qué muchas cosas ocurren con sus ejercicios físicos y así, podrá buscar forma de corregirlos o incluso optimizar su entrenamiento, ya sea a través de la auto- observación o incluso de la exigencia de calidad en su atención en el gimnasio que usted es matriculado.

Por lo tanto, observe siempre detalles que hacen tremenda diferencia en la musculación y tenga no sólo mayores resultados, pero, mejor seguridad y longevidad en el deporte también.

Buenos entrenamientos!

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