Entre los objetivos más buscados en los gimnasios de culturismo es el ganancia de masa muscular, principalmente por hombres, pero, hoy en día, bastante anhelada por las mujeres, que están cada vez más adeptas al mundo fitness de una manera general.

la ganancia de masa muscular, se puede hacer con la finalidad de mejorar aspectos físicos y estéticos, pero aún, puede ser relacionado con la mejora de la salud y de la calidad de vida.

Esto se debe a que, además de un buen tono muscular y una buena apariencia, la ganancia de masa muscular posibilita una mejora en la sensibilidad de la insulina, previniendo enfermedades tales como la diabetes o incluso la obesidad, por la acumulación de grasa corporal, auxilia en el sistema musculoesquelético y en su fortalecimiento además de funcionamiento, asegura mejores aprovechamientos energéticos por el metabolismo entre otros puntos varios.

Las personas que tienen la masa muscular degradada o que están en degradación, tienden a tener muchos más problemas de salud que personas que tienen buenos niveles de masa muscular.

Sin embargo, tal vez más difícil que perder grasa corporal es justamente ganar masa muscular ya que este es un proceso MUY lento y que requiere cuidados específicos, la atención de necesidades específicas, continuidad, perseverancia y trabajo duro!

Se sabe que la dieta, el entrenamiento y el descanso son puntos esenciales para consolidar una buena ganancia de masa muscular, pero todavía son innumerables las dudas existentes por personas a las que tienen ese deseo y, por lo tanto, hoy comentaremos acerca de algunas de ellas a fin de que usted pueda tener una mejor aclaración y, por lo tanto, lograr su resultado de manera más eficiente y, por supuesto, con mucha salud!

Índice del artículo:

  • Pregunta 1: ¿Cuál es el mejor suplemento para la ganancia de masa muscular??
  • Pregunta 2: Debo comer lo máximo que pueda para ganar masa muscular?
  • Pregunta 3: Puedo realizar tantas comidas de "basura" en offseason
  • Pregunta 4: En el período de offseason, necesito comer mucha proteína?
  • Pregunta 5: Debo preocuparme por el sodio en el offseason?
  • Pregunta 6: Debo dejar de hacer aerobios en offseason?
  • Pregunta 7: Debo priorizar los alimentos o los suplementos en el offseason?
  • Pregunta 8: No debo cuidar con las calorías en offseason?
  • Consejo adicional: Video Sepa 5 consejos para aumentar la ganancia de peso

Pregunta 1: ¿Cuál es el mejor suplemento para la ganancia de masa muscular??

Es muy común que observamos a las personas que acabaron de entrar en la academia, con el objetivo de ganar masa muscular y ya tiene su suplemento allí en casa.

Sin embargo, esto puede ser considerado un tremendo error. Gran parte de estas personas cree que los músculos se construyen a través de compuestos vendidos en potes, como una especie de "masilla" a la que usted moldea una figura cualquiera.

De una forma general, eso no existe en la práctica con el cuerpo humano y, debemos pasar por procesos específicos para que, poco a poco y, lentamente, la ganancia de masa pueda ocurrir.

Pero, claro! Es mucho más fácil un vendedor de la tienda de suplementos de salir diciendo que ese o aquel suplemento le hará ganar masa muscular para, simplemente, vender ...

Cuando empezamos la práctica de musculación, se espera que tengamos un protocolo nutricional también, el cual esté planeado de acuerdo a nuestras necesidades individuales.

Sin embargo, estos protocolos nutricionales no siempre logran suplir déficit, ya sean energéticos y / o ergogénicos.

Aliado a eso, sólo cuando iniciamos la práctica de los entrenamientos resistidos con pesos y, posteriormente observamos la respuesta individual del cuerpo es que conseguimos perfeccionarlo más..

Siendo así sin sombra de dudas no existe un suplemento ideal o mejor para ganarse masa muscular.

De lo contrario, pueden existir VARIOS suplementos buenos o incluso, en algunos casos, los suplementos pueden ser innecesarios, dependiendo de donde el individuo quiere llegar y, por supuesto, de sus necesidades individuales.

En la mayoría de los casos, las proteínas pueden complementar los déficits proteicos, los hipercalóricos pueden compensar los déficit energéticos, la creatina puede ayudar en el aumento de la performance, el glicerol puede ayudar en la hidratación muscular y así sucesivamente.

Por lo tanto, primero identifique lo que es necesario complementar en la dieta y / o lo que es necesario para elevar su desempeño, promoviendo mejores entrenamientos (cada vez más intensos) y, por lo tanto, mejores resultados también.

Pregunta 2: Debo comer lo máximo que pueda para ganar masa muscular?

¿Qué es comer lo máximo que pueda para usted? Si se obstruye por porquerías? ¿Comer el máximo de alimentos saludables que caben en su estómago? Si estas fueron sus respuestas, olvídese!

Primero, no debemos comer el "máximo", sino, "lo que necesitamos". Los resultados en la musculación requieren métodos y entendimiento de lo que su cuerpo necesita en determinado momento. Y lo que necesita también!

Muchas personas salen comiendo unos cerdos en el período de offseason, lo que las hace ENGORDAR y no GANAR MASA MUSCULAR. Por lo tanto, junkie food no será sinónimo de buena planificación en el período de offseason.

Algunas personas todavía confían demasiado en su estómago y, por más que se alimentan con buenos alimentos, acaban siendo engañadas y comiendo demasiado o de menos, lo que también perjudica el proceso de ganancia de masa muscular.

Todavía, sabemos que no sólo el consumo de macronutrientes es importante, pero de micronutrientes también y, usted debe cuidar de ellos! Si usted simplemente come cualquier cosa, seguramente no va a tener buenos resultados y tampoco una buena salud.

Es necesario adaptar el cuerpo para comer lo que hay necesidad y no lo que usted piensa que debe comer!

Pregunta 3: Puedo realizar tantas comidas de "basura" en offseason

Las comidas de basura pueden ser usadas como buenas estrategias en momentos oportunos. Entre ellos, podemos mencionar:

  • Momentos post-entrenamiento de grupos más débiles que usted necesita mejorar;
  • Momentos en que su cuerpo está estancado y sin progresión;
  • Momentos de tensión mental continuos;
  • Períodos y gasto energético intenso (mucho trabajo físico, frío intenso, etc) .

Lógicamente, salir de las comidas basura lo harán engordar, sin embargo, dentro del período de offseason, es extremadamente conveniente y, por hora, necesario que usted tenga esos placeres, tanto por cuestiones relacionadas a la mente en cuanto al cuerpo.

No hay regla de cuánto usted debe hacer de cheat vez, sin embargo, se sabe que, para romper algún tipo de meseta, ellas tienen libertad para suceder.

Siente tu sentimiento: Está empezando a ganar demasiada grasa, olvate un poco el cheat ... Tu metabolismo es rápido y te sientes que necesita más calorías, entonces cierto: Aumente la cantidad de esas comidas.

Sin embargo, no se quede "encogado" con lo que va a comer. Si usted está comiendo preocupado por la dieta, entonces, esa no es una cheat meal. Recuerde que el primer principio de ellas será distanciarse de una rutina que pueda dejar todo monótono demasiado.

Pregunta 4: En el período de offseason, necesito comer mucha proteína?

Las proteínas son esenciales para los practicantes de musculación, ya que son fuentes de aminoácidos los cuales serán absorbidos, metabolizados y podrán aumentar el tejido muscular, por lo tanto.

Obviamente, los practicantes de musculación necesitan cantidades de proteínas superiores en comparación con un individuo sedentario, o incluso de otra modalidad deportiva.

Sin embargo, hay que decir que muchas personas creen que cuanto más proteínas ingerir, más fuertes conseguirán y más músculos van a construir, cuando eso es una total irrealidad.

En realidad, cuando el asunto es la ganancia de masa muscular, el equilibrio entre los macronutrientes y una buena disponibilidad energética hablan muy alto.

Si tenemos una buena cantidad de proteínas disponibles (alrededor de 2-3g / kg) en el cuerpo y, conseguimos aprovecharlas bien, entonces, no hay necesidad de exagerar en ese consumo, ya que, excesos, incluso, podrán ser convertidos en grasa corpórea y / o inhibir la síntesis proteica.

Siendo así, es esencial que estemos consumiendo carbohidratos y lípidos en cantidades que puedan suplir adecuadamente las demandas energéticas del cuerpo.

Si están en déficit, es probable que las proteínas comiencen a entrar en el suministro de energía y, por lo tanto, se desperdiciarán.

Normalmente, de lo contrario de la fase de reducción de grasa corporal donde aumentamos las proteínas por el déficit energético, en el offseason, por haber esa disponibilidad, no habrá necesidad de preocuparse demasiado con los niveles de proteínas a ser ingeridos.

Sin embargo, con una dieta hipercalórica, es difícil que el cuerpo esté carente de algo, especialmente en lo que se refiere a los macronutrientes.

Pregunta 5: Debo preocuparme por el sodio en el offseason?

El sodio es un mineral vital al cuerpo. Es a través de él que se desencadenan los potenciales de membrana y, por lo tanto, puede ocurrir procesos como la neurotransmisión, la contracción muscular entre otros.

En el caso de los carbohidratos en el intestino, ayuda en las reacciones químicas entre otros procesos, lo que garantiza una buena osmolaridad sanguínea, una buena volemia, permite la mejora en la absorción de algunos nutrientes, como es el caso de los carbohidratos en el intestino, auxilia en reacciones químicas entre otros procesos.

El sodio es muy fácilmente perdido en el cuerpo, habiendo necesidad de reposición vía dietética, por supuesto!

Sin embargo, con la exageración en el consumo de sodio por la mayoría de la población mundial actual, hay innumerables campañas y, por hora, pasaron a existir innumerables las propagandas que influencian en la reducción del consumo de sodio.

Obviamente, las personas con presión arterial alta, obesas o incluso que consumen excesos de productos industrializados deben atentarse a ese consumo y, en algunos casos, restringirlos.

Sin embargo, practicantes de deportes NECESITAN DE SODIO, no sólo por los factores mencionados anteriormente, sino por el propio control de fluidos intra y extracelular garantizando un buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo.

Las personas que evitan el sodio y son practicantes de musculación en offseason, pueden sufrir aún más perjuicios, visto el mayor desgaste articular, la mayor tendencia a la fatiga entre otros aspectos.

El mito de que el sodio es un mineral que causa retención hídrica se debe al hecho de que es hieprosmótico (atrae agua), pero eso no quiere decir que su consumo le hará entrar en un cuadro de retención hídrica, sólo el exceso.

La sal de cocina (60% de sodio) es fundamental aún en la dieta por contener yodo, que es un mineral que garantizará la salud de su tiroides, el buen funcionamiento hormonal y, por supuesto, evitará una enfermedad conocida como bocio, la cual acomete grande parte de la población en el pasado.

Pregunta 6: Debo dejar de hacer aerobios en offseason?

Nunca! Los aeróbicos son esenciales para garantizar un buen funcionamiento del sistema cardiovascular, auxiliar en la mejora de la sensibilidad a la insulina y también un control mayor en el porcentaje de grasa corporal.

La cantidad de aerobios a realizar puede variar de persona a persona y usted debe observar las respuestas individuales de su cuerpo a la cantidad de ellos.

Las personas con mayor dificultad en subir su peso, deben realizar aeróbios menos intensamente y con menores frecuencias mientras que las personas con mayor facilidad en ganar peso, pueden utilizar mayores cantidades e intensidades un poco más elevadas.

En resumen, la práctica de 3-4X semanales de aeróbicos en media intensidad por 30-40 minutos ya serán suficientes para la mayoría de los casos.

Pregunta 7: Debo priorizar los alimentos o los suplementos en el offseason?

El offseason requiere una cantidad de alimentos más grandes, por razones obvias. Esto puede ser una molestia para muchas personas, especialmente las que no tienen tendencia a comer mucho.

Así, problemas como incomodidades GI, cólicos, náuseas y empadramiento pueden ocurrir, lo que nos hace buscar el uso de suplementos que puedan suplir nuestras demandas como los hipercalóricos, hiperproteicos y energéticos.

Obviamente, siempre que sea posible, la tendencia debe ser optar por alimentos sólidos que, además del costo X beneficio es mucho mejor, poseen una disponibilidad de nutrientes mejor.

Sin embargo, no lleves como regla siempre querer comer más de lo que puedes. Vaya acostumbrando su cuerpo poco a poco y, cuando sea necesario, sepa cuáles y cómo usar los mejores suplementos.

Pregunta 8: No debo cuidar con las calorías en offseason?

Muchas personas creen que por el hecho de que el offseason sea el período que necesitan más calorías para elevar su peso, no deben preocuparse por la cantidad de calorías que ingerir.

Sin embargo, a pesar de no ser tan minucioso como en el caso de la búsqueda por la definición muscular, se hace necesario que el individuo tenga un promedio y un control de cuánto está comiendo, para no entrar en posibles excesos los cuales sean convertidos en grasa corpórea.

Por tanto, esté atento y, a pesar de la mayor libertad, la coherencia será esencial!

Consejo adicional: Video Sepa 5 consejos para aumentar la ganancia de peso

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conclusión:

Siendo un proceso relativamente complicado, ganancia de masa muscular genera muchas dudas para gran parte de las personas, especialmente por los mitos y desentendimientos existentes hoy.

Por lo tanto, esperamos que con esta pequeña guía, usted pueda establecer nuevos conceptos y perfeccionar cada vez más sus resultados.

Buenos entrenamientos!

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