¿Quién nunca quiso perder uno o dos kilitos, o aún, quién nunca quiso tener un abdomen sanado para quitar la camisa sin miedo delante de los amigos? Quien nunca quiso entrar en aquella ropa que usted compró y, cuando fue a usar, unos meses o días después, no le cabía más?

Entre los deseos más codiciados en la actualidad, no está el oro, ni la plata ni el diamante, pero, el adelgazamiento y la pérdida de grasa corporal.

Esto es porque cada vez más las personas adquieren cierta vanidad frente a las exigencias de la modernidad. Cada vez más temprano, buscan buenos cuerpos, buenas líneas de simetría entre otros aspectos.

Por supuesto, demacración también es muy deseada por personas que necesitan mejorar la salud. Se sabe que el exceso de peso puede resultar en innumerables enfermedades, además de claro, perjudicar aspectos relacionados con lo psicológico del individuo.

Sea cual sea o cuáles sean sus objetivos para con el demacración, es importante que tengas claras ideas que te permitan ir a los caminos correctos y menos difíciles (ya que, por supuesto, nada es fácil).

Además, es necesario que los defectos pertinentes sean siempre seguidos para evitar contratiempos, especialmente los relacionados con la salud, que es su bien mayor.

Sin embargo, incluso ante esas búsquedas y, por hora, necesidades, se sabe que hoy son muchas las dudas de gran parte de las personas, especialmente las que descuidan un buen seguimiento interdisciplinario, que es fundamental.

Sin embargo, hoy conoceremos algunas de las dudas más frecuentes que tangen el adelgazamiento para que usted tenga mejor blanqueamiento de ideas y, por lo tanto, pueda conseguir mejores resultados a través de aplicaciones prácticas más convenientes. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • Pregunta 1: Es necesario retirar los carbohidratos de la dieta para bajar de peso?
  • Pregunta 2: Debo dar preferencia a las actividades aerobias o anaerobias en el período de pérdida de grasa corporal?
  • Pregunta 3: Debo renunciar a los lípidos durante el adelgazamiento
  • Pregunta 4: En el período de adelgazamiento, ¿cuál es el mejor suplemento para ser utilizado?
  • Pregunta 5: Debo entrenar musculación con más repeticiones para adelgazar?
  • Pregunta 6: Debo retirar las frutas de la dieta de adelgazamiento?
  • Pregunta 7: ¿Cuál es el ideal de peso que se debe perder por semana en el adelgazamiento?
  • Pregunta 8: Debo evitar la carne roja en el adelgazamiento?

Pregunta 1: Es necesario retirar los carbohidratos de la dieta para bajar de peso?

Los carbohidratos son los macronutrientes más fácilmente usados ​​como energía por el cuerpo humano.

Su efecto termogénico es relativamente bajo y estimulan la principal hormona responsable de señalar el mecanismo de lipogénesis (almacenamiento de grasa corporal), la insulina.

Parece claro entonces que deberían ser sacados de la dieta de las personas que desean adelgazar.

Sin embargo, a pesar de todo, ellos presentan funciones vitales en el cuerpo, como para el tejido cerebral, por ejemplo, auxilian en el ciclo de Krebs, para que la vía metabólica pueda ser continuada pudiendo entonces ocurrir la lipólisis y la beta-oxidación (pérdida de grasa) ) y estimulan importantes neurotransmisores, como la serotonina.

Los carbohidratos, por ser fácilmente almacenados en forma de grasa, deben ser REDUCIDOS de la dieta, pero, no retirados.

Los retiros de la dieta traerá sólo maleficios, por más que usted pierda un poco más de peso en las primeras semanas.

Una dieta de adelgazamiento sano cuenta sí con el consumo de hidratos de carbono, pero, siempre en las cantidades y recuerdos (preferentemente próximos al entrenamiento) ideales.

Además, las fuentes de carbohidratos complejos en ese período pueden ser más interesantes que otras fuentes de carbohidratos simples.

Así, opciones tales que las raíces, granos, cereales y tubérculos tal vez sean más interesantes que azúcares refinados, excesos de fructosa entre otros.

Pregunta 2: Debo dar preferencia a las actividades aerobias o anaerobias en el período de pérdida de grasa corporal?

Se entiende por actividades aerobias que solicitan vías dependientes de oxígeno para generar energía y anaerobias que no dependen de oxígeno para generar energía.

Siendo así, la musculación es conocida como anaerobias, mientras que las carreras de media o larga duración, aerobias, por ejemplo.

Se sabe que las actividades aeróbicas, durante su práctica, reclutan más energía, sin embargo, las actividades anaerobias reclutan más energía del cuerpo después de la realización de las mismas, a través del EPOC; Mucho se creía que las actividades aeróbicas eran superiores en el adelgazamiento por eso.

Sin embargo, sabemos hoy que la musculación puede ser más eficiente, ya que los estímulos hormonales, el EPOC, el mantenimiento de la masa muscular (lo que eleva el metabolismo basal, mientras que, por otro lado, la masa muscular puede ser más fácilmente degradada con ejercicios aeróbicos , por los estímulos hormonales) e incluso para generar un mejor tono muscular.

De una forma general, sí, las actividades aerobias pueden ser interesantes, pero, entre tener que dar preferencia a ellas oa las anaerobias, opte por la segunda opción.

Pregunta 3: Debo renunciar a los lípidos durante el adelgazamiento

Los lípidos siempre fueron condenados, especialmente en el adelgazamiento, pues, eran asociados con la ganancia de grasa.

Además, ofrecen más del doble de energía por gramo, en comparación con los carbohidratos o las proteínas.

Sin embargo, con el tiempo, se descubrió que los lípidos no son villanos y, por lo demás, son nutrientes esenciales para la salud e incluso en el adelgazamiento.

En la salud porque proporcionan ácidos grasos esenciales, suministran materia prima para innumerables procesos y estructuras y en el adelgazamiento porque pueden ser usados ​​como fuente de energía, sin estimular la insulina, ayudando a controlar mejor el apetito entre otros puntos.

Existen todavía, lípidos que estimulan los procesos de lipólisis, como es el caso del omega-3 y de los MCTs.

Sin embargo, el consumo de lípidos requiere cuidados en las cantidades y tipos. Los lípidos hidrogenados, como los vegetales (producidos en industrias), excesos de lípidos saturados (en desequilibrio con lípidos insaturados, claro!) Entre otros puntos deben ser observados.

En una dieta de adelgazamiento, alrededor del 30-35% del valor energético total deben provenir de los lípidos, siendo al menos 10% saturados, a fin de garantizar la producción hormonal endógena de hormonas esteroides.

Pregunta 4: En el período de adelgazamiento, ¿cuál es el mejor suplemento para ser utilizado?

El período de adelgazamiento, como cualquier otro período puede requerir el uso de suplementos alimenticios para complementar algún elemento que esté en déficit en la dieta.

Otra posibilidad es su uso cuando la necesidad de alguna posible elevación de desempeño sea necesaria.

Sin embargo, muchas personas confunden el uso de suplementos esenciales y que realmente pueden ayudar con el uso de suplementos que "lo harán adelgazar".

En general, ningún suplemento es capaz de hacer que se adelgazan. Ayudar no es HACER!

Al hablar de suplementos que pueden ser usados ​​en el adelgazamiento, debemos observar los nutricionales, que complementarán déficits dietéticos y deben ser escogidos cuando se observa cual o cuáles son esos déficits y los ergogénicos, que deben ser usados ​​cuando su desempeño ya no responda más adecuadamente.

Los que tangen los nutricionales son interesantes en la medida en que, por el déficit calórico puede haber alguna necesidad específica o caída en el consumo de algún nutriente, por ejemplo.

La baja disponibilidad de energía por la reducción de los carbohidratos, hace que el cuerpo carezca y por algunos aminoácidos, tales como los BCAAs. Por lo tanto, todo esto variará de acuerdo con sus necesidades específicas.

Los suplementos ergogénicos pueden hacer que su rendimiento y recuperación mejoren, ya que no e inusual también debido al déficit energético, se perjudican.

Entre estos suplementos, podemos citar varios tales como la sinefrina, la cafeína, algunos termogénicos y quemadores (que incluyen varios nutrientes), la epigalocatequina a evodiamina, etc..

Cada una de estas sustancias puede presentar mejores o peores resultados a depender de la individualidad fisio biológica de cada uno.

Pregunta 5: Debo entrenar musculación con más repeticiones para adelgazar?

Hay un gran mito en la musculación que aún perdura de que las repeticiones bajas (8-10) se dirigen a la ganancia de masa muscular y que las repeticiones por encima de 12 se dirigen a la definición muscular. La verdad es que eso no tiene sentido.

Este mito se inició con estudios que muestran un promedio de tiempo el cual el músculo queda tensado en una zona anaerobia. Y, sobre esto, se establecieron algunos de esos conceptos.

Pero, en realidad, no hay regla que se utilice para el entrenamiento de ganancia de masa muscular, o reducción de grasa.

Por otra parte, la propia denominación de entrenamiento para uno u otro es errónea, ya que el entrenamiento siempre tendrá características muy cercanas (alta intensidad) y, lo que más se modifica incluso es la dieta.

Se sabe que es tranquilamente posible obtener excelentes resultados en reducción de grasas corpóreas trabajando con pocas repeticiones, ni como con muchas también.

Todo ello dependerá del sistema y el entrenamiento como un todo y, principalmente, de las características morfológicas del individuo en cuestión, pues, algunos suelen tener mayores cantidades de fibras de determinado tipo o de otro y, por lo tanto, esa es una buena directriz para definir los sistemas y métodos a utilizar en el entrenamiento.

Pregunta 6: Debo retirar las frutas de la dieta de adelgazamiento?

Sabemos que, primordialmente, las frutas son fuentes de carbohidratos simples, tales como la fructosa, la glucosa, la sacarosa entre otros.

Sabemos también que, los excesos de estos carbohidratos se convierten fácilmente en grasa corporal y que pueden causar problemas relacionados con la insulina, ya que son fácilmente metabolizados y, necesitan entrar en alguna vía metabólica.

Especialmente si se trata de la fructosa, ha sido asociada (cuando en exceso) con enfermedades metabólicas, con el desarrollo de obesidad entre otros maleficios.

Sin embargo, todo esto hace que el EXCESO en el consumo de estos carbohidratos. El bajo o incluso moderado consumo no traerá maleficios tantos.

Las frutas, de la misma forma, también son ricas en fibras alimentarias (solubles e insolubles), antioxidantes, minerales, vitaminas, flavonoides entre otros nutrientes altamente beneficiosos para el cuerpo, tanto en la performance y en la salud ...

De esta forma, conviene sí un consumo de frutas, incluso en la dieta de adelgazamiento, desde que con moderación y optando por frutas que se presenten más interesantes en ese momento, como las frutas rojas (por el bajo contenido de azúcares y alto contenido de antioxidantes) , el aguacate y el avocado (por el alto contenido de lípidos) o incluso frutas más fibrosas como los melocotones, nectarinas entre otros ...

Todavía, consumir frutas en el adelgazamiento puede ser una interesante estrategia para reducir el consumo de otros alimentos dulces, que ayudará a que usted no pegue la dieta y no salga pellizcando fuera de ella.

Pregunta 7: ¿Cuál es el ideal de peso que se debe perder por semana en el adelgazamiento?

No hay regla. Sin embargo, hay una idea de que, cerca de 500g por semana sana suficientes, ya que estamos hablando de la pérdida de GORDURA CORPHARE y no de músculos.

La pérdida de peso en los primeros días y semanas tiende a ser más rápida por la depleción de glucógeno y, consecuentemente, el agua, lo que empieza a ser más difícil con el transcurrir del tiempo, pues, es más difícil eliminar la grasa, propiamente dicha.

Usted debe evaluar si, al perder peso, usted está perdiendo los músculos y / o la grasa. A partir de eso usted debe restringir más o menos la dieta para promover un mantenimiento de la masa muscular y, concomitantemente la pérdida de grasa.

Pregunta 8: Debo evitar la carne roja en el adelgazamiento?

¡NO, DEFINITIVAMENTE NO !!! La carne roja JAMÁS debe ser evitada, especialmente en el adelgazamiento.

Hay una idea de que el pollo, el pescado y las carnes blancas son más interesantes en el adelgazamiento, ya que tienen una baja cantidad de grasa en la mayoría de los casos. Sin embargo, esto dependerá del corte y de la forma de preparación, por supuesto!

Sin embargo, las carnes rojas, cuando bien limpias y exentas de grasa aparente, pueden ser tan o incluso más delgadas que muchos cortes de carnes blancas o incluso de peces.

Además, no pueden estar en déficit en la dieta de adelgazamiento, pues, son la mejor y más bio disponible fuente de hierro Heme y Vitamina B12 (cianocobalamina) y de creatina, garantizando así un excelente aporte energético al cuerpo.

Por lo tanto, sin neuros en el buen y adecuado consumo de la carne roja!

conclusión:

El adelgazamiento, a pesar de ser uno de los objetivos más buscados por los practicantes de deportes o incluso por personas que sólo quieren una calidad de vida mejor, no es algo fácil de suceder, pues, requiere cambios de hábitos y de estilo de vida.

Se vuelve aún más complicado en la medida en que las preguntas pasan a existir. Por lo tanto, este artículo tuvo como base la aclaración de algunas de ellas a fin de que usted pueda beneficiarse con un buen conocimiento y ponerlos en práctica de acuerdo a sus necesidades individuales.

Buenos entrenamientos!

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