¿Quién nunca vio a alguien diciendo que tenía miedo de practicar culturismo porque había tenido alguna mala experiencia en el pasado y si herido? O aún, quien nunca oyó decir que la musculación es muy peligrosa?

¿Quién nunca pensó que la musculación podría ser extremadamente propensa a lesiones si "practicada de manera pesada"? Claro claro…

Esos son meros dichos populares que perduran a lo largo de los años y toman la musculación como villana de una historia a la que tal vez no sea ...

Se suele decir que, entre las prácticas deportivas más seguras y que puede ser adecuada a los más diferentes tipos de personas y necesidades, está la musculación.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares y cardiorrespiratorias, no permiten el contacto físico entre diferentes practicantes, no tienen un impacto físico, no tienen impactos, auxilia no sólo en factores físicos, pero aún, metabólicos, es un ejercicio relativamente controlado, previniendo problemas relacionados con enfermedades cardiovasculares y cardiorrespiratorias, no permite el contacto físico entre diferentes practicantes , previniendo así el riesgo de choques y consecuentemente lesiones y así sucesivamente.

Pero, si ante tantas recomendaciones y tantas palabras de que, de hecho la musculación es tan segura así, por qué hay tantas personas que se lastiman practicando musculación?

¿Por qué estas personas pasan a adquirir problemas físicos durante la práctica de la musculación, incluso siguiendo algunos principios básicos?

¿Podríamos poner en cheque la real eficiencia X costo de la musculación frente a su seguridad? Pues bien, vamos a hablar un poco más al respecto ...

Índice del artículo:

  • La musculación como principio básico del movimiento humano
  • La práctica inadecuada de movimientos
  • Instrucción incorrecta o falta de instrucción
  • yo
  • Falta de estructura de la academia
  • Entrenadores entre amigos
  • Falta de enfoque
  • Bono: Video 3 Motivos que Llevan a las Personas a Lesionarse en la Musculación

La musculación como principio básico del movimiento humano

Si la musculación puede ser entendida como la acción muscular, obviamente, cualquier movimiento que estemos realizando, se trata de musculación.

Sin embargo, cada especie animal tiene diferentes patrones de movimiento que, en el caso de los seres humanos, son altamente complejos.

Nosotros tenemos patrones de movimiento que heredamos a lo largo de nuestra evolución y patrones que se cambian día a día. Estas alteraciones se deben principalmente al medio que vivimos y, por lo tanto, la sociedad.

No conviene ahora conversar sobre las modificaciones de patrones de movimiento, pero, conviene entender que ocurren y ocurren y eso resulta en alteraciones físicas que también pasamos a desarrollar. Sin embargo, las modificaciones que no son beneficiosas y, por lo tanto, deben corregirse.

Una de las formas de corregir, claro, es con la práctica de la musculación que, como canso de hablar, no debe ser entendida de otra forma si no de reaprendida de movimientos natos así como el perfeccionamiento de los mismos. Es a través de eso que se logran resultados en los entrenamientos.

Si, teóricamente empezamos a practicar musculación para reaprender esos movimientos y, por cierto, acabamos lesionados, entonces, hay algo mal ahí! ¿Por qué, si vamos a insertar ALGO QUE ES NUESTRO, cómo ese algo puede ser maléfico? Si estamos acarreando algún perjuicio con determinada práctica, entonces, la práctica es inadecuada y no ese algo.

Y es justamente por eso que tantas personas dejan de tener los innumerables beneficios de la musculación y acaban por traer perjuicios consigo.

Y por supuesto, la musculación acaba siendo gravada de "villana" en la historia, cuando los motivos por los que se lesiona son completamente diferentes. Pero, ¿qué motivos podrían ser estos?

La práctica inadecuada de movimientos

Sin lugar a dudas, no podríamos empezar citando entre los principales motivos por que usted se lesiona en la musculación otro si no el movimiento inadecuado.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de la información, se debe tener en cuenta que el 99,9% de las personas en una academia NO SABEN REALIZAR EL SUPINO RETO ADECUADAMENTE y, 99,9999999% ACHAM que están entrenando cierto como, en realidad NO están.

Y si usted me está encontrando dueño de la verdad, escéptico o cualquier cosa de la clase, me pongo entre ellos!!!

La verdad es que muchos de nosotros cometemos MUCHOS errores durante nuestro entrenamiento y, sin lugar a dudas, es el principal motivo por el cual nos lastimamos.

Gran parte de las lesiones ocurren por insuficiencia de técnica, es decir, la persona no está bien instruida y, simplemente, NO ejecuta los movimientos correctamente.

La verdad es que en vez de corregir esos errores corpóreos y reaprender movimientos, aprende movimientos que NO son natos de su cuerpo, desarrollan patrones de movimientos aún peores y terminan heridos, de manera muchas veces irreversible.

Si realmente queremos buenos resultados practicando musculación, necesitamos de técnica adecuada y de ejecución correcta de los movimientos, de lo contrario, estaremos fardados al fracaso!

Instrucción incorrecta o falta de instrucción

Nadie nace sabiendo y, claro, nadie está obligado a saber cómo son los movimientos y técnicas adecuadas en la musculación.

Pero si usted ESTUDIO para eso (o se supone que estudió para estar actuando en el área), usted tiene OBLIGACIÓN DE SABER, aún más por trabajar en el área. Sí! OBLIGACIÓN!

Y la verdad es que hoy en día cualquier certificado profesional de nivel superior califica al individuo para estar en un ambiente donde muchas veces NO ES PRA ÉL o aunque muchas veces no tiene idea de cómo manejar, es decir, cuando no ACHA que sabe hacer porque vio una o dos figuritas en un libro.

Mis caros, instrucción adecuada en la musculación es algo extremadamente relevante y, en realidad, considero un absurdo la mayoría de los gimnasios colocar a personas que NO SON especializadas en el área para ENSINAR ALGO.

La realidad es que muchas sesiones que enseñan, si quiere saber hacer, entonces, cómo podemos tener confianza? Muchas personas desconsideran cuando hablo de la real relevancia que deben dar por quien las enseña a hacer algo.

Buena parte de las inadecuaciones de técnicas y del movimiento incorrectos que nos referimos en el tópico anterior se deben justamente la instrucción que no ocurre de manera adecuada o, simplemente, no ocurre, sea por negligencia u otro motivo cualquiera.

Muchas veces, de hecho no lo hacen por mal y muchos incluso quisieran aprender y saber más. Sin embargo, el contenido para muchos de ellos es limitado y, por lo tanto, esto se convierte en una barrera para el conocimiento.

Tener un buen soporte de profesionales a su alrededor es esencial para que usted pueda practicar la musculación adecuadamente. Sin embargo, ¿cómo podemos entonces seleccionar a estos profesionales?

Desafortunadamente, tendremos que buscar, mirar alternativas y buscar referencias. Hoy el mercado está lleno de aquellos que no conocen nada de su propia área.

No sirve de nada tener a alguien de su lado que "dé una buena atención", pero no pueda hacer lo básico de su función de manera competente. Exija siempre EL MEJOR, pues, eso se refiere a su salud!

yo

El ego también es uno de los factores que más me llama atención dentro de los gimnasios de musculación. No es extraño que gran parte de la gente esté allí por razones estéticas.

Ante la sociedad a la que vivimos y de sus exigencias, no adecuarse a estos patrones puede significar estar literalmente excluido de ella.

Sin embargo, ese ego hace que muchas personas se olviden de que él no las llevará a ningún lugar (al menos no en el gimnasio de musculación) además de un lugar lleno de lesiones.

Cuando hablo del ego, hablo tanto de la negligencia por la seguridad como por la negligencia de hacer lo que hay que hacer. confundido?

En el primer caso, hasta tenemos individuos relativamente experimentados o que aprecian un buen entrenamiento. Sin embargo, descuidan factores como la seguridad en favor de la productividad.

No quieren dejar de entrenar porque están lesionados o no quieren optar por usar una máquina cuando están con músculos auxiliares fadigados simplemente para demostrar su virilidad con pesos libres ... Esos, ciertamente están uniformados a las lesiones.

En el segundo caso, a su vez, tenemos aquellos individuos que no hacen la mínima noción de lo que pueda ser una buena ejecución de movimientos y afines y, en contrapartida, quieren llenar equipamientos de pesos, quieren hacer lo que muchas veces no logran hacer simplemente para se auto afirma.

Si el ego está dentro de ti, sepa que, con certeza, no será un buen principio y, ciertamente te perjudicará dentro del gimnasio de musculación, sea coherente para consigo mismo, conozca sus posibilidades, pero, también, sus limitaciones y, por lo tanto, se desarrolle así de mejor manera.

Falta de estructura de la academia

¿Qué buscas al elegir una academia de musculación? ¿Aire condicionado? ¿Buena atencion? Equipos pintados? Si estas fueron sus respuestas, le recomiendo que continúe leyendo.

Al buscar una academia de musculación, la última cosa a la que realmente debes cuidar es con la cantidad de belleza de ella. Esto porque, la belleza no muestra calidad de la misma.

Al buscar una academia, usted debe predicar por equipos con una buena biomecánica, por espacio suficiente para que usted pueda utilizar pesos libres, por personas competentes y, por supuesto, por un ambiente respetuoso, el cual usted debe respetar también.

Muchos gimnasios hoy muestran una eximia belleza, un espacio hermoso, pero, no poseen buenos equipos (por más que sean bonitos), no posee suficientes pesos libres o aún, contratan una banda de incompetentes para trabajar allí.

Usted puede incluso tener una biomecánica correcta en los movimientos, usted incluso puede saber lo que está haciendo, pero si por ejemplo, está en un mal maquillaje, que no tiene buen desplazamiento o aunque tiene una mala mecánica, seguramente está sujeto a lastimar feo.

Otro punto que debe ser observado es el piso que, principalmente en ambientes como el agachamiento libre y afines, tiene que ser antideslizante, sin obstáculos en el medio etc

Maquinarios quebrados, improvisados ​​(ya vi gimnasios que usan sillas de mesa en lugar de bancos) y afines ciertamente arruinan su planificación.

Sólo después de que todos estos elementos se constan es que usted realmente puede optar por elegir o no aire acondicionado, sauna y todas aquellas otras cosas que se quedan en el fondo. Y sí, no siempre el más caro es el mejor, pero, difícilmente el más barato también será la mejor opción. Ponga en juego siempre el Costo X Beneficio.

Entrenadores entre amigos

¿Entrenar entre amigos está prohibido o algo malo? No, en realidad, es algo sano, productivo y que vale la pena, pero, usted debe tener suficiente experiencia para hacer esto.

Esto es porque vemos a las personas que quieren entrenar con su amigo preferido y siguen su entrenamiento, que, de paso, está solidificado con las necesidades individuales de Dios. Así pues, no sirve de querer encontrar que está con las mismas condiciones que él que, seguramente usted estará en malas sábanas.

Además, entrenamientos con amigos, hacen que muchas veces, o usted pierda el foco de lo que está haciendo y, la atención es fundamental durante la práctica de la musculación o, simplemente, que usted aumente la intensidad significativamente.

Si a menudo no está preparado para ese aumento expresivo de intensidad, o está en un momento que no debería seguir con tanta intensidad, seguramente usted se perjudicará.

Por lo tanto, no creas que entrenar con amigos está prohibido o que no debes hacer eso, pero, recuerde siempre seguir los principios básicos de la musculación y respetar sus límites.

Falta de enfoque

A veces usted tiene buena instrucción, usted tiene buena maquinaria y los pesos libres disponibles, usted tiene todo a su alrededor, pero usted no se centra en su entrenamiento.

El cerebro humano, puede hacer varias cosas al mismo tiempo, pero, concentrarse en más de una cosa es no utilizar todo su potencial para una u otra. Cuando entrenamos, eso tiene mucho sentido, pues el entrenamiento es extremadamente complejo, exige gran capacidad muscular, gran concentración neurológica para la contracción de los músculos objetivo y así sucesivamente..

Si nos desviamos nuestra atención, tenemos perjuicios en esos movimientos y, eso es muy fácil de acarrear lesiones.

Si usted realmente no quiere machacarse en la musculación, no quede mirando a la pequeña niña a su lado, el muchacho fuerte, la señora de edad o el viejito en la estera! Olvide la televisión, olvide sus problemas y FUE EN EL ENTRENAMIENTO!!!

Bono: Video 3 Motivos que Llevan a las Personas a Lesionarse en la Musculación

Galera, en nuestro canal en Youtube, el Marcelo Sendon grabó un vídeo muy bacana hablando sobre 3 principales motivos que llevan a las personas a lesionarse en los gimnasios. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ... .
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conclusión:

Muchas veces la musculación queda gravada como precursora de lesiones. Sin embargo, se sabe que es una práctica altamente sana y que debería ser hecha por todos.

Sin embargo, esta tasación ocurre por cuenta de puntos que son desconsiderados y que son de vital importancia. Así, conocerlos y, principalmente, corregirlos será esencial para una práctica sana, segura, productiva y duradera.

Buenos entrenamientos!

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