Entonces usted está pensando en comenzar a practicar musculación, ya sea por razones estéticas, por mejoras en la salud o incluso para restablecerse de alguna lesión. Pues bien, el inicio es siempre el camino más difícil, por lo que tener algunos consejos para que pueda tener un buen primer día en la academia es esencial!

la primer día en la academia que es una de las más importantes de la historia de la humanidad, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo..

Pero no es necesario tener tanto miedo de iniciar la musculación, pues ella no es ningún bicho de 7 cabezas, y con el auxilio correcto y los consejos correctos, usted se enfrentará a su primer día de forma tranquila y serena, teniendo la certeza de que podrá enfrentar el segundo día, el tercero y el etc.

Si usted es principiante y quiere saber un poco más sobre como debe ser su primer día en la academia, entonces, ciertamente este artículo es valioso para usted, y vale la pena dar mucha atención a él. Vamos allá?

Índice del artículo:

  • El primer día en la academia: Todo es aprendizaje!
  • 1er paso: Buscar ayuda profesional calificada
  • 2º paso: Si no te dan la debida atención en la academia, desconfíe!
  • 3º Paso: Opta por ejercicios libres
  • 4º paso: Haga los ejercicios sin poner peso
  • 5º Paso: Cambia los Ejercicios que has tenido alguna dificultad
  • Usted verá que todo esto no es una pesadilla
  • conclusión:

El primer día en la academia: Todo es aprendizaje!

Los primeros días en una academia de musculación son meramente aprendidos, donde errar, es realmente humano. Si usted entra en una academia de musculación y está haciendo todo bien, corra! ESTÁ ENSEÑANDO LAS COSAS ERRADAS PARA USTED!

Esto es porque es absolutamente normal equivocarse en algo tan complejo que no tienes experiencia. La musculación requiere concentración, coordinación motora, coordinación intermuscular, coordinación intramuscular, control de las diferentes partes y sistemas del cuerpo, observación específica de movimientos, entre otros tantos aspectos. ¿Percibe entonces cómo es algo más complejo de lo que imaginamos? Es común que la gente piensa que entrar en un gimnasio para practicar musculación es simplemente levantar pesos, cuando el peso que usted alza es lo que menos importará, incluso cuando usted es un individuo avanzado.

¡Usted se equivocará! Usted pasará vergüenza de vez en cuando e incluso se sentirá un payaso tratando de aprender estos movimientos. Pero, va a desistir por eso !? Estoy absolutamente seguro de que no, porque usted puede mucho más que eso y superar todas estas dificultades va a ser muy, muy simple después de unos días.

Todos los que están a su alrededor ya pasaron por eso, y asegúrese de que los más burladores son los que se quieren aprender. por lo tanto, no pienses en lo que otros van a encontrar. Lo importante no es saber cuántas veces vas a tropezar, pero sí, cuántos pasos dará adelante. Y no importa si es un paso o si son mil pasos. Cada uno tiene un ritmo de desarrollo el cual debe ser respetado, y usted tiene su.

Muchas personas quieren desistir pronto el primer día cuando perciben la dificultad que es la musculación. Pero lleve esto como motivación y como un nuevo desafío todos los días.

Errores, pero supere sus errores. Recuerde que usted no progresará si no continúa intentando. Recuerde que los mejores también han sido principiantes un día.

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1er paso: Buscar ayuda profesional calificada

Si usted es principiante y no sabe por dónde empezar, el primer paso es tener a alguien para instruir, y Este es el papel del profesor de musculación. Él es el profesional responsable de prescribir sus ejercicios físicos y de hacer su evaluación física. Sin embargo, normalmente no es apto para observar algunos detalles que, por ejemplo, un fisioterapeuta está. Por lo tanto, es esencial que ambos puedan proponer una evaluación física juntos para observar puntos que necesitan ser trabajados en usted.

No voy a ser hipócrita y decir que todos los gimnasios poseen la estructura de tener un fisioterapeuta de turno, pero no puedo dejar de resaltar la importancia que ese profesional tiene, principalmente para principiantes en la musculación. El fisioterapeuta conseguirá buscar déficits de flexibilidades (teniendo en cuenta que el 99,9% de las personas tiene algún déficit de esa naturaleza), limitaciones biomecánicas individuales y otros puntos que son importantes en la elección de los ejercicios.

Pero la mayoría de las academias hacen la evaluación física básica, que es: tomar su peso y altura y calcular su IMC (Índice de Masa Corporal). Lo que pasa es que con esa información, el profesor te pasará un entrenamiento básico (lo que pasa a todos los principiantes), y con eso, usted hasta verá algún resultado al principio, pero pronto verá que necesitará buscar otras alternativas, pues sin algo individualizado y montado para usted, difícilmente usted llegará a grandes cuerpos.

Por eso, si usted tiene condición, llame a un fisioterapeuta para participar junto a su evaluación física y exija que su profesor escriba un entrenamiento basado en las individualidades encontradas en su evaluación (hecha por el profesor de musculación + fisioterapeuta). Pero si no tiene condiciones, por lo menos haga la evaluación física con el profesor y se le pedirá que prepare una ficha de entrenamiento que no sea la básica estándar, sólo con eso, él verá que usted "no es tonto".

2º paso: Si no te dan la debida atención en la academia, desconfíe!

La literatura nos trae que un profesor de musculación logra atender, como máximo, a 03 alumnos al mismo tiempo, y esa sería la situación ideal. Sin embargo, esto ocurre? En realidad lo que vemos hoy es un profesor para cada 20, o más, alumnos ... Esto es cuando se encuentran profesores en la academia!

Para ti que esta en tu primer día (hasta la primera semana), es esencial que tengas un profesor para acompañarte en TODOS los ejercicios, para explicar el movimiento y para corregir tu movimiento, si está equivocado. Y eso no podrá ver si no está a su lado todo el tiempo.

La falta de profesionales, y limitación de espacio, no pueden ser justificantes para que usted se lastimar, dejar de aprender o para crear vicios en la musculación que serán muy difíciles de corregir en el futuro.

Por eso si te das cuenta de que tu profesor no te prestó atención el primer día en la academia, exija eso. Y si usted se da cuenta de que prefiere quedarse de conversación con las chicas de la academia o mostrar los ejercicios y observar si usted está ejecutando correctamente, entonces busque otro profesor, o hasta otro gimnasio.

3º Paso: Opta por ejercicios libres

La mayoría de los profesores de musculación montan la ficha de entrenamiento de un principiante con la mayoría de los ejercicios en máquinas. Y eso, puede ser un error, pues hace que el alumno no haga un reaprendizaje de los movimientos básicos del ser humano y aísle demasiado los músculos blancos, cuando al inicio lo importante es fortalecer todos los músculos, tanto el blanco, como los auxiliares.

El ideal al principio es que usted haga los ejercicios libres, con mancuernas, arandelas, barras y ejecuciones libres, usando el peso del cuerpo. Con eso, usted comenzará a aprender los movimientos básicos del ser humano, que se repiten y enfatizan en la musculación y comenzará a fortalecer todo su cuerpo y estructuras.

Por lo tanto, si, en su primer día en la academia, usted ve que el profesor empezó a ponerse sólo en ejercicios de máquinas, pídale que los sustituya por ejercicios libres. Toda maquina, antes de ser inventada, fue hecha pensando en algún ejercicio libre.

4º paso: Haga los ejercicios sin poner peso

Es normal entrar en los gimnasios y querer espeluztar a alguien. En aquel tipo fuerte, en aquella niña sanada o en aquella corona de 50 años con un cuerpo de 20. Normalmente, tenemos a esas personas como ejemplo y, creyendo que podemos ser como ellas, empezamos a imitarlas. Pero recuerde que están en el gimnasio más tiempo que usted y tratar de copiarlos será un error gritante.

Entiende que ya poseen una composición corporal, ya poseen coordinación motora, coordinación intramuscular, etc. Luego logran ejecutar los movimientos del ejercicio de una forma más intensa y con técnicas más avanzadas. Usted que esta llegando hoy, apenas sabe ejecutar el ejercicio correctamente, cuanto más aplicar algún tipo de técnica.

Por lo tanto, limite a hacer el ejercicio correcto, al principio sin ningún peso, sólo para que usted aprenda a cómo ejecutar el ejercicio de la forma correcta y después de eso, coloque un peso que usted pueda ejecutar el ejercicio de la forma correcta.

Yo veo a muchas personas poniendo más peso de lo que pueden aguantar, haciendo los ejercicios todos equivocados, y me pregunto: ¿por qué? La única respuesta que me viene a la mente es que esa persona o está tratando de impresionar a alguien o esta tratando de imitar a alguien más fuerte que ella. En ambos casos, el resultado no será nada bueno.

Por lo tanto, en su primer día en la academia, comience despacio y vaya poniendo peso poco a poco, siempre dando prioridad a la ejecución correcta del ejercicio y no al cuánto de peso que usted está levantando.

5º Paso: Cambia los Ejercicios que has tenido alguna dificultad

El cuerpo humano, a pesar de parecer igual, es muy individual y eso forma parte de la musculación también. Un ejercicio no es ejecutado de la misma forma por todas las personas, pues hay personas que no podrán realizar la biomecánica correcta del ejercicio, pues la biomecánica del cuerpo de ella no permite. Y eso no es ningún problema.

Por eso, en el primer día en la academia, usted debe estar atento a los ejercicios que su profesor te pasó y que has ejecutado. Si tiene algún ejercicio que usted tuvo dificultad para ejecutar, incluso sin peso, converse con el profesor y explique la dificultad y pídale que cambie por otro.

En la musculación existen MUCHOS ejercicios que pueden trabajar el mismo músculo, por lo que no quede con dolores para poder realizar un ejercicio, simplemente pida para cambiar por otro que trabaje el mismo músculo, pero que tenga una ejecución diferente.

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Usted verá que todo esto no es una pesadilla

Muchas personas encaran sus primeros días en la academia como una pesadilla. Pero, en realidad, no lo es. Esencialmente, el primer día en la academia sólo requerirá un poco más de paciencia, de su parte y de la parte de quien te está instruyendo ...

Cuando pensamos que eso será una pesadilla, acabamos por quedarnos ansiosos y la pesadilla se vuelve realidad, pero cuando llevamos todo con buen humor y nos predisponemos a hacer aquello con la voluntad de que sea correcto, todo se vuelve un nuevo desafío a ser superado.

Usted verá, en su primer día que todo va a ser menos horroroso de lo que usted se imagina. Las cosas, las personas que parecían mirar y reprochar, no son más que mitos en su cabeza.

Mantente tranquilo, vas a conseguir!

conclusión:

El primer día en la academia puede parecer muy asustadizo para gran parte de la gente. Sin embargo para otras, puede ser sinónimo de un inicio de una nueva vida. Por eso, están motivadas a seguir adelante y, más que eso, están preparadas para observar algunos aspectos esenciales en este tan importante día.

A pesar de ser un principiante, usted necesita protocolos específicos y que sean capaces de mejorar sus aptitudes poco a poco. Por lo tanto, si se atenta a algunos puntos clave son fundamentales en la consolidación de buenos resultados que sólo se inician.

Y entonces, lo que usted espera para seguir adelante y luego ir al gimnasio?

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