La musculación es una práctica física que ha demostrado cada vez más beneficios que varían desde los estéticos, a los relacionados con la salud, que son aún más importantes. Sin embargo, a pesar de estos beneficios, muchas personas han presentado ganancias insatisfactorias dentro de los gimnasios de musculación, una vez que han resultado mal o no lo que podrían tener.

¿Pero existen motivos específicos para que esto ocurra? Mientras muchos creen que, por orden genético, es tendencia a algunos conseguir mejores resultados que otros, sabemos lo importante que son algunos factores que deben estar debidamente aliados y ajustados para promover tales beneficios de acuerdo con lo que queremos y, por supuesto, con nuestros objetivos y posibilidades.

Si muchos todavía tienen malos resultados, entonces, nos queda conocerlos, corregirlos y luego disfrutar al máximo de los beneficios traídos por esa maravillosa práctica deportiva.

Índice del artículo:

  • # Falta de dieta y / o dieta inadecuada
  • # Inversión incorrecta en suplementos alimenticios
  • # Entrenamiento submáximo
  • # Falta de descanso
  • # Utilización inadecuada de ergogénicos fármacos
  • # Si olvidarse de lo básico e ir para el elaborado

# Falta de dieta y / o dieta inadecuada

El primer factor que se puede citar acerca de los malos resultados o incluso de los resultados insatisfactorios de la mayoría de las personas es una dieta inadecuada. Obviamente, no conviene hablar de cada error dietético, después de todo, si cada uno posee una necesidad nutricional específica, entonces, los errores de no atender a esas necesidades también son específicos.

Cuando preguntamos a la mayoría de las personas por qué creen que no tiene resultados, suele imaginarse que esto se debe a cualquier problema, como entrenamiento equivocado, falta de estímulo u otro. Pero, difícilmente se atentan a los problemas causados ​​por no hacer dieta. Es a través de un plan alimentario equilibrado que se pueden generar nutrientes y disponibilidades en el cuerpo para la realización de un buen entrenamiento, sustratos para la reconstrucción (Y, por hora, supercompensación) de los tejidos dañados durante el entrenamiento, para el funcionamiento metabólico general (todas , absolutamente todas las funciones corpóreas), suministro de nutrientes antioxidantes, preventivos y atenuadores de daños al cuerpo entre innumerables e interminables factores. Por otra parte, no es casual que la alimentación sea vital.

Una dieta que falte nutrientes, que sobre nutrientes, que no atienda horarios, distribuciones y no provee buenos alimentos, son los principales indicios de incoherencia. Es necesario primordialmente evaluar las REALES e INDIVIDUAL precisiones que una persona tiene. Después de eso, es necesario evaluar sus objetivos, para así estructurar un buen plan alimentario. De lo contrario, si usted insiste sólo en "comer" o aún si se justifica por no hacer dieta, seguramente tendrá buena parte de sus resultados comprometidos.

# Inversión incorrecta en suplementos alimenticios

Los suplementos alimenticios son de gran ayuda en la dieta, ya que, esas son formas que tenemos que optimizar consumos que no se atienden en la dieta (ya sea por la biodisponibilidad escasa, por la necesidad en cantidades no atendidas, entre muchos otros puntos). Por otro lado, todavía existen los suplementos ergogénicos, los cuales tienen la función del aumento o mejoramiento del desempeño en la actividad física.

Por no tener debida orientación nutricional, muchos acaban haciendo un mal uso de esos productos, desperdiciando dinero, muchas veces salud y, aún, comprometiendo los resultados.

El uso erróneo de los suplementos puede ocurrir por innumerables fines, pero entre los más comunes, en primer lugar, se destaca el uso de productos que usted no necesita y la falta de productos que serían mucho más eficaces y de mayor valor. Por ejemplo, muchas personas invierten fortunas en suplementos pre-entrenamientos, que en su gran parte no pasan de estimulantes (se diga de paso, el exceso de estimulantes a largo plazo puede conducir a problemas crónicos como el de la depresión, el de la caída de rendimiento, el de la caída en la recuperación, el aumento del cortisol, la opresión de los niveles de testosterona, entre otros tantos). Sin embargo, olvidan invertir, por ejemplo, en cosas más básicas como un buen polivitamínico, si es necesario, la propia creatina (que, por algún motivo, a pesar de su IMPACTO EFICACIA, ha perdido espacio en el mercado de suplementos, visto el marketing de la nueva generación con productos mucho más caros y, mucho menos eficaces), una proteína de calidad y con buena materia prima, o incluso una buena mezcla de aminoácidos para complementar su dieta.

Otro problema muy común son las cantidades inadecuadas de estos suplementos. Mientras algunos, por economía, dejan de consumir las cantidades adecuadas, otros pasan a consumir cantidades exorbitantemente altas que hacen que el cuerpo deje de aprovechar todo lo que podría. Es importante conocer sus necesidades individuales para trazar los mejores protocolos de usos.

Como si no fuera suficiente, no podemos olvidar la utilización de suplementos en momentos ERRADOS. Hay muchas personas que desconsideran factores importantes de datos suplementos y acaban desperdiciando dinero, además de comprometer sus propios resultados. Un clásico ejemplo es la utilización de la proteína de suero en momentos en el transcurso del día. A pesar de ser una proteína de altísimo valor biológico, alto PDCAAs, buena digestión y absorción, buena biodisponibilidad, con presencia de compuestos que mejoran el sistema inmunológico, entre otros puntos, cuando se consume en momentos diversos del día, tiende a elevar rápidamente el aminograma sanguíneo . Pero, ese, tiende a caer muy rápidamente, haciendo que el cuerpo pase más rápido a entrar en períodos de catabolismo. La proteína del suero todavía, es rica en los aminoácidos L-Leucina. La verdad es dicha que auxilia en la síntesis proteica y es la principal señaladora de las vías mTor, que promueven esas síntesis. Sin embargo, estudios vienen demostrando que, diferente de lo que se pensaba, una infusión intensa de L-Leucina, NO estimula esa vía, pero, acaba por inhibirla por mecanismos de rebote. Así, la síntesis proteica se vuelve totalmente comprometida. Por lo tanto, el ideal en esos momentos sería, por ejemplo, el consumo de proteínas como la caseína o incluso la albúmina, dando preferencia, a los alimentos sólidos, que son primera y mejor opción.

Así, vea cuáles son sus deficiencias, necesidades individuales y estudia con yo profesional los mejores medios de suplementación.

# Entrenamiento submáximo

El entrenamiento sumáximo es aquel el cual NO alcanza la capacidad máxima de agotamiento de una persona. Sin embargo, no está asociado necesariamente con el alto volumen, pero tampoco está asociado con el uso de altas cargas. En realidad, es una mezcla y un equilibrio tónico entre estos principales puntos, proponiendo una armonía práctica entre ellos.

¿Cuántas veces vemos gente tomando cargas extremadamente altas, pero, no llegando en su totalidad de capacidad física? ¿Y cuántas son a veces por las que, contradictoriamente, vemos personas con bajas cargas y, al mismo tiempo, dejando también de alcanzar su potencial máximo? Y, más contradictoriamente aún, cuántos son los individuos que REALMENTE TIENE BUENOS RESULTADOS EN LAS ACADEMIAS? Pocos, no es incluso?

Pues bien, eso se debe justamente al entrenamiento sumáximo. En el primer caso, muchas veces, vemos personas que ejecutan el movimiento correcto, con alta carga, pero, dejan de RECRUTAR EL MÚSCULO EN CUESTIÓN, o sea, a pesar de la buena forma de ejecución, olvidan de contraer el músculo en cuestión, dejando el trabajo muchas veces a los músculos estabilizadores y auxiliares hacer. Este es el caso, por ejemplo, de individuos que hacen un buen movimiento en el supino recto, pero olvidan que el trabajo es primordial PARA LOS PEITORES y, acaban sobrecargando demasiadas estructuras como los deltoide, soy incluso los tríceps. De la misma forma y, tal vez peor, existen aquellos que realizan el ejercicio de manera totalmente inadecuada, sea en la ejecución en sí, o dejando de aislar el músculo en cuestión, lo que es primordial para el entrenamiento de un bodybuilder.

Lo esencial en este caso es que usted pueda poner en enfoque el o los músculos que están "en la jugada", favoreciendo su trabajo, independientemente de la carga. Recuerde que, por más que usted esté utilizando menores cantidades de carga, si consigue reclutar mayores cantidades de unidades musculares de un dado músculo durante un ejercicio, entonces, mejores serán los resultados promovidos.

Por otro lado, todavía existen aquellos que parecen tener miedo de la carga. Es por mitos populares que ejercicios pesados ​​pueden ocasionar lesiones o que no son adecuados "por dejar una mujer demasiado fuerte" o aún, "que no son indicados para quien desea acondicionamiento físico" o por otra razón cualquiera.

La verdad es que el músculo, para desarrollarse en cualquier aspecto requiere que, cada vez más sean quebrados límites, pues, sus adaptaciones ocurren de manera muy rápidas y eficaces, haciendo, incluso, con que si esa progresión no existe él comienza a retroceder , arruinando su planificación como un todo.

Por lo tanto, siempre y cuando usted esté ejecutando los ejercicios en buena forma, recordando detalles como buscar el reclutamiento del músculo en sí, no hay motivos para temer carga y realizar un entrenamiento realmente MÁXIMO!

# Falta de descanso

Muchos consideran el entrenamiento y la parte dietética fundamentales en la obtención de resultados y, de hecho, estos son factores esenciales para ello. Pero sólo ellos no van a propiciar todos los estímulos que necesitamos. Hay un factor extra que deba ser considerablemente considerado, y ese es el DESCANSO! Sí, descanso que se puede considerar también un estímulo. Un estímulo, pues, es a través de él que posibilitamos una buena producción y secreción de poderosas hormonas como el GH, una alta producción y parte de liberación de testosterona, factores de crecimiento entre otros.

Además, el sueño estimula grandemente al cuerpo a bajar algunas de sus funciones, ahorrando energía desprendida y, utilizándola para otras vías, como la del anabolismo muscular, o de la conocida síntesis proteica, tanto en el músculo, como en otros tejidos. Gracias a él es posible recuperar nuestras funciones no sólo físicas, pero aún, funciones cognitivas. El sueño es una especie de "reset" en un equipo que se está procesando lentamente.

Sin embargo, al hablar de descanso, no podemos referirnos únicamente al sueño, pero aún, tenemos que hablar de factores tales como la frecuencia de las sesiones entre los entrenamientos. Inspirados en muchos bodybuiders old school o incluso algunos culturistas de la modernidad, los individuos pasan a realizar muy a menudo sus sesiones de entrenamiento. Lo que ocurre es que, principalmente (se lee principalmente y no únicamente) sin el uso de ergogénicos fármacos, esto es prácticamente irrelevante para obtener buenos resultados, es decir, muchas veces, incluso con el uso de estos ergogénicos, si no hay un descanso adecuado, las ganancias seguirán siendo malas. También, no vamos a decir que haya una regla, propiamente dicha a la que imponga X o Y números de entrenamientos semanales. Pero, usted debe tener buen sentido y escuchar su cuerpo. Para ello, el primer paso de pie de observar si usted realmente está en buenas condiciones de entrenamiento. Hay personas que insisten en entrenarse sintiendo un sonámbulo, por ejemplo. Y, en segunda instancia, es importantísimo evaluar la progresión de sus entrenamientos. Si no hay posibilidades de progresión a cada entrenamiento y usted pasa a un ciclo de estancamiento, entonces, ciertamente hay algo malo.

Por último, hay un descanso poco evaluado que es el descanso dietético: Muchos insisten en "adietar" todo el tiempo. No se dan el lujo de comer lo que sienten ganas al menos una vez al mes. Si usted quiere dejar de preocuparse por estos pensamientos a menudo ortoréxicos Esto causa una sensación de estafado al cuerpo ya la mente. Es importante saber cuándo y cómo dejar un poco la dieta a un lado. Si usted adieta la gran parte del año, no hay que temer en pérdidas de resultados, por el contrario. Esto ayudará tanto en cuestiones físicas y psicológicas, principalmente.

Por lo tanto, el descanso en varios puntos es muy importante para tener buenos resultados en la musculación.

# Utilización inadecuada de ergogénicos fármacos

Hay algo que tengo un posicionamiento claro: Ergogénicos fármacos sólo deberían ser usados ​​en el caso del deporte competitivo profesional. En el afamado o incluso para fines estéticos, dieta, entrenamiento serio y buen descanso ya bastan. Además, hay otras buenas posibilidades naturales existentes hoy. Sin embargo, parece que la creciente búsqueda de métodos cada vez más fáciles y rápidos atrae a la mayoría de la población, acostumbrada a las cuestiones de agilidad en la sociedad contemporánea frenética.

Acontece que, a grosso modo, los ergogénicos fármacos pueden al principio traer una ilusión de resultados, pero sus maleficios y su posterior regreso son mucho mayores.

En primera instancia, usted estará perjudicando su salud, en cuestiones hormonales, hepáticas, renales, gastrointestinales e incluso cardíacas. Y eso ya no es más secreto para nadie. Sin embargo, normalmente después de la utilización de estos compuestos sintéticos, hay grandes efectos adversos que acabarán de arruinar el proceso.

Normalmente estos factores están involucrados con impactos hormonales de rebote, o sea, determinadas respuestas al cuerpo por la exposición a esos compuestos. Respuestas que pueden hacerle perder lo que ha logrado, hacerlo retroceder y, peor: también perjudicar la salud!

Por último, hay la cuestión psicológica que tiende a decaer mucho después del uso de esas sustancias, una vez ocurriendo las pérdidas, los retornos y, por supuesto, una desestructuración parcial de lo que se había conseguido anteriormente.

Por lo tanto, mantenga lo más limpio posible. Todo requiere tiempo y, usted debe saber dar tiempo al tiempo, como en todo en la vida.

# Si olvidarse de lo básico e ir para el elaborado

Muchos son los individuos que se imaginan que cuanto más visible es su entrenamiento, entonces, más eficaz será cuando, en realidad, eso es sólo falacia.

Además de protocolos básicos son muy eficaces y generar buenos resultados, NO PUEDE IR AL ELABORADO, SIN ANTES CONOCER ASPECTOS BÁSICOS QUE EL FUNDAMENTARÁN PARA OBTENER EL MÁXIMO DE RESULTADOS CON PROTOCOLOS FUTUROS.

Constantemente, dentro de los gimnasios de musculación, vemos los más atípicos métodos de entrenamiento, las formas más extrañas de ejercicios, los protocolos más inestables ... Sin embargo, al pedir a una persona que realice algo básico, ella poco sabrá hacer. Mientras que hay muchos individuos que hacen, por ejemplo, agachamientos saltando, agachamientos de equilibrio con una pierna, ejercicios atípicos para la región dorsal, entre otros, esos mismos muchas veces de querer saben realizar correctamente un supino recto, mostrando cierto grado de contradicción.

Nadie entra en una universidad sin antes pasar por el primario, por el gimnasio y tener conocimiento, además de madurez, suficientes para alcanzar el nivel superior. Entonces, lo que le hace creer que con la musculación, que es tan compleja como, sea diferente?

Así pues, comience por lo básico. Aprende a hacerlo de la manera más sólida y correcta posible. Esto es lo que y dará la debida estructuración para posteriores protocolos más complejos.

conclusión:

La búsqueda por resultados al iniciar un programa de entrenamientos, así como de nutrición, o de modo general, un progreso, es bastante evidente y cada vez más presente en la sociedad contemporánea. A pesar de ello, a pesar del gran conocimiento que estamos adquiriendo poco a poco, parecen clásicos algunos errores que son cometidos por la mayoría de las personas, arruinando por completo sus resultados y haciendo que los mismos entren en una situación de desánimo.

Es fundamental corregir esos puntos, pero, de forma más general, es necesario identificarlos y saber cómo corregirlos adecuadamente. Por lo tanto, atente siempre a estos consejos y no dejes de alcanzar tu sueño.

Se recuerda sin embargo que la musculación y los resultados obtenidos por ella comienzan el día en que usted inició sus entrenamientos, sin embargo, debe ser claro entender que los cambios físicos permanentes y perceptivos tardan tiempo y usted tiene que saber respetar el tiempo de su cuerpo.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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