La natación puede causar lesiones, a pesar del menor impacto articular. En este artículo, seleccionamos algunas de las principales lesiones y de qué forma prevenirlas.


El nadador también se lesiona. El hecho de estar en el agua y no tener contacto físico con otras personas, no significa que el deporte sea libre de lesiones.

Las lesiones en la natación están relacionadas, en la mayoría de las veces, con el exceso de repeticiones de movimientos. Esto no significa que usted deba dejar de nadar. Lo que usted necesita es encontrar formas de prevenir tales lesiones.

Dentro del contexto de la natación, las lesiones más comunes ocurren en la articulación del hombro. No es que no puedan ocurrir en otras articulaciones, pero son más comunes en el hombro.

Lesiones más frecuentes en la natación

Es necesario entender que hay lesiones oriundas de la natación y otras que sólo se vuelven evidentes con su práctica. Por eso, es fundamental trabajar con formas de prevención.

Hay también las lesiones que ocurren debido a la técnica incorrecta a la hora de nadar. Esto sólo puede prevenirse con la mejora de la técnica, lo que no es el foco de este texto.

Algunas de las lesiones más comunes en la natación son:

manejar:

  • Tendinitis y desplazamientos articulares;

codo

  • Síndrome de la tensión
  • Epicondilitis lateral

espalda

  • Hombro de nadador
  • tendinitis
  • Síndrome del impacto
  • Ruptura de los músculos del manguito rotador

Las rodillas (los nadadores de pecho son los más afectados)

  • Síndrome Patelofemoral
  • Síndrome de la plica sinovial medial.

Columna y cadera

  • espondilolisis
  • espondilolistesis
  • concavidad
  • hipercifosis
  • Hernia de disco

Es lógico que encontraremos otras lesiones. Pero en general, éstas son las más comunes y que pueden comprometer la funcionalidad y el desempeño de los atletas.

Hay varias formas de prevenir tales lesiones y ellas pasan por estrategias que deben estar presentes en el día a día de sus entrenamientos.

Cómo evitar lesiones en la natación, ejercicios y prácticas

Evitar lesiones es una de las tareas más complejas de cualquier deporte. En algunos casos, como en los deportes de invasión (contacto), tenemos que prever posibles golpes y encima de eso, montar estrategias de prevención. Estos deportes no son cíclicos y por eso la prevención es más compleja.

En el caso específico de la natación, tenemos un deporte con un número enorme de repeticiones de movimientos, contra una resistencia más elevada (fricción del agua). Esto hace que tengamos que preparar los músculos y las estructuras para este propósito.

Ver algunos consejos para evitar lesiones en la natación!

1- Ejercicios de fuerza son fundamentales

No habrá otra forma de evitar lesiones en la natación, sin ejercicios de fuerza. Por eso al aumentar la fuerza muscular, vamos a dar más estabilidad a las articulaciones, manteniéndolas más "firmes".

Esto a medio y largo plazo, impide algunos movimientos que pueden llegar a ser lesivos debido a las altas repeticiones de la natación.

Pero no basta con hacer cualquier ejercicio, de todos modos, cuando dé. El entrenamiento de fuerza para nadadores necesita ser muy bien estructurado, como ya hablamos en este artículo (Natación y Musculación - 7 consejos para nadadores mejorar los resultados).

Es necesario que usted utilice los movimientos resistidos con inteligencia, que haga ejercicios que promuevan una mayor estabilidad y mejoren la técnica de la natación. En este caso, los movimientos combinados, ejercicios multiarticulares, son más indicados.

Los movimientos más aislados deben ser usados ​​para mejorar algún punto débil o, para estabilizar alguna estructura.

2- Postura y técnica deben ser mejoradas constantemente

Natación, por más que sea un deporte altamente físico, necesita mucha, mucha técnica. Además, su postura necesita estar al día también.

Hablando de la técnica, muchos nadadores acaban desarrollando lesiones, por no tener una técnica apurada y con ello, desarrollan patrones de movimientos alterados.

Además, si usted tiene una desviación postural más acentuada, como una escoliosis, por ejemplo, puede terminar desarrollando una lesión de hombro, por qué uno de los lados del cuerpo termina siendo más solicitado que el otro.

Por eso, técnica y mejora de la postura están en las bases de la prevención de lesiones en la musculación.

3- Proteja sus hombros y fortalezca el manguito rotador

Con toda seguridad, los hombros están entre las articulaciones más lesionadas en la natación. Esto sucede por el hecho de que ésta es la articulación más solicitada y también, por ser la más inestable de nuestro cuerpo.

Para prevenir lesiones, es muy importante fortalecer todas las estructuras adyacentes del hombro. Deltoides necesitan ser fortalecidos, pectorales, dorsales, tríceps y bíceps.

Sin embargo, una estructura que muchos olvidan de fortalecer y que es fundamental para mantener la estabilidad de la articulación, es el manguito rotador.

Ya he hablado sobre él y cómo fortalecerlo en este artículo (Vea la importancia de ejercitar el manguito rotador).

Usted puede utilizar el calentamiento, aún fuera de la piscina, para fortalecer el manguito rotador. Se puede trabajar con elástico o pesas. Lo más importante es fortalecerlo constantemente.

4- Mejore su flexibilidad

Muchas veces las lesiones provienen de movimientos que no tienen una amplitud total. Con eso, las articulaciones y los músculos son "forzados" a hacer movimientos inadecuados. Con eso, el resultado es un movimiento malo, que puede causar lesiones.

Por lo tanto, es fundamental mejorar la flexibilidad de una forma general.

5- Controlar la carga de entrenamiento

Este es un punto que muchas personas no se atentan. Si pasa del punto, entrenar siempre con alto volumen o con alta intensidad, su cuerpo podrá entrar en estado de overtraining. Con ello, las estructuras se vuelven más susceptibles a las lesiones. Por eso es fundamental trabajar con alternancia de estímulos para que el cuerpo siempre consiga recuperarse de los entrenamientos.

Esto mejorará su rendimiento y aún provocará una mayor prevención de las lesiones para la natación.

Prevenir las lesiones es un cuidado constante, que se debe hacer diariamente en sus entrenamientos. Por lo tanto, debe estar atento a todos los aspectos presentados aquí. Buenos entrenamientos!