El adelgazamiento es el sueño de muchas personas, incluso aquellas que no se encuentran en estados de sobrepeso, pero, creen que pueden mejorar aún más su apariencia o incluso su condicionamiento físico a través de eso.

En los cuadros más serios, como los de obesidad, el adelgazamiento se vuelve algo fundamental en la vida de la persona para que pueda evitar enfermedades derivadas de éste, evitar las limitaciones (en el mercado de trabajo o incluso en el día a día) y, principalmente, para mejorar su calidad de vida como un todo.

Sin embargo, de la misma forma que el adelgazamiento se ha vuelto algo altamente deseable por algunos individuos, ha sido también un mar de "tormento", de "dudas", "incertidumbres" y "frustraciones". Esto es porque muchas son las personas que sufren, buscan hacer las cosas como les es instruida y, aún así, no logran tener resultados.

Ante este hecho, es posible preguntarse: Entonces, ¿cuál es el secreto para adelgazar? ¿Qué estas personas están haciendo que no consiguen perder peso y acaban desistiendo y adhiriendo la obesidad, o incluso el sobrepeso, como "normales" en su vida? Es justamente sobre eso que vamos a aclarar a continuación ...

Índice del artículo:

  • Adelgazamiento: Perder peso o grasa?
  • Adelgazamiento: Cortar calorías o manipular la dieta?
  • Aliar la dieta con el entrenamiento: El principal factor para perder grasa corpórea
  • Sugerencia Bono: Vídeo Cómo adelgazar rápido y con salud

Adelgazamiento: Perder peso o grasa?

Muchas personas todavía no pueden entender la diferencia entre perder peso y perder grasa y acaban trazando planes, así como, quedando frustrados por eso.

Perder peso significa reducir su cantidad de MASA TOTAL bajo peso de la gravedad. sin embargo, perder grasa corporal significa reducir los niveles de panículo adiposo en el cuerpo lo que, no necesariamente puede interferir tanto en el peso, visto otros factores resultantes de un buen programa de adelgazamiento.

De esta forma, es comprensible que, por ejemplo, si un individuo tiene 95kg con 30% de grasa corporal y, comienza a practicar actividades físicas, comer adecuadamente entre otros puntos y termina, en el medio del proceso, quedando con 94kg, pero el 23% de grasa que tuvo una pérdida significativa de grasa corporal. Sin embargo, si hubiera caído a 90kg y redujo su porcentaje de grasa corporal al 28%, seguramente no podríamos afirmar que tuvo una gran pérdida de grasa, pero sí, de peso, lo que significa que sacrificó masa muscular, perdió agua entre otros puntos.

Por lo tanto, cuando muchos trazan sus planificaciones, acaban pensando únicamente en el peso que quieren perder y no en la cantidad de grasa o incluso en la estética de su cuerpo. Es muy indicado estar atento a ello y no hacer esta confusión para perjudicar los resultados.

Adelgazamiento: Cortar calorías o manipular la dieta?

Obviamente, si estamos hablando de obesidad o grados elevados de sobrepeso, es muy probable que haya una dieta hipocalórica para el individuo. Sin embargo, no siempre adelgazar significa reducir sus calorías hasta el punto de entrar en una dieta hipocalórica?

Muchas veces, un individuo con peso en eutrofia, pero, alto porcentaje de grasa corporal, no tiene masa muscular suficiente para entrar en una dieta hipocalórica, pues, esto lo dejará estéticamente y, principalmente, metabolicamente muy mal. De esta forma, por ejemplo, se puede pensar en una dieta isocalórica, pero con una buena manipulación de los macronutrientes a fin de promover algunos impactos metabólicos en el cuerpo del individuo y hacerlo perder grasa sin necesariamente entrar en una dieta hipocalórica.

Por ejemplo, se puede usar una dieta con menores niveles de glicidios y una mayor cantidad de proteínas y lípidos, forzando el cuerpo a entrar en algunos procesos de cetogénesis, se puede pensar en una regulación de los carbohidratos para los momentos del entrenamiento o incluso , se puede mantener una dieta con nutrientes más equilibrados y, a través de manipulaciones en el entrenamiento (más aerobiosis, entrenamientos más intensos entre otros) promover una mayor liberación de hormonas que puedan señalar procesos de lipólisis. Pero, esas son sólo ALGUNAS de las MUCHAS posibilidades existentes.

De esta forma, no siempre cortar calorías puede ser el ideal reducir las calorías, pero sí, puede ser más interesante una manipulación dietética. Esto ahorrará su masa muscular, ayudará en su desarrollo y, al mismo tiempo lo hará quemar grasa corpórea.

Aliar la dieta con el entrenamiento: El principal factor para perder grasa corpórea

Es inevitable que, perder grasa corporal esté necesariamente adherida al hecho de que los términos de hacer dieta y alimentarnos adecuadamente. Sin embargo, tan importante como esto es tener una práctica regular de ejercicios físicos. Por otra parte, no sólo por el adelgazamiento en sí, pero, principalmente para su salud, se sabe que hoy el sedentarismo MATA MÁS QUE LA OBESIDAD y se sabe también que la práctica no regular de actividades físicas (los famosos atletas de final de de la semana) tampoco es algo saludable, pudiendo generar algunos perjuicios para su salud.

Sin embargo, muchas personas practican ejercicios físicos y, al mismo tiempo, mantienen una rutina y entrenamientos, pero, aún así no consiguen quemar grasa corporal. Entonces, ¿sería algún problema individual? La mayoría de las veces no.

El resultado de no conseguir quemar grasa corporal se debe al hecho de que la dieta no es adecuada para el entrenamiento o viceversa. Por ejemplo: Una dieta muy baja en calorías no siempre compacta con una práctica de actividades físicas muy prolongadas. Una dieta con un déficit menor, tal vez pueda tener una práctica un poco más duradera, por lo tanto. A veces, usted puede estar ingiriendo menos proteínas que su cuerpo necesita para recuperarse de sus entrenamientos. A veces, puede estar ingeriendo más carbohidratos que el ideal para su tipo de entrenamiento.

Si no tenemos una dieta que sea debidamente coherente a nuestros objetivos con el entrenamiento, es difícil quemar grasa corporal y, principalmente, preservar la masa muscular. No sirve de nada que se mata en la academia y no tenga una buena dieta, así como no sirve de una dieta de punta, pero no tener una práctica de ejercicios que esté aliada a ella.

No es un 50% de entrenamiento y 50% de dieta. Es un 100% EN AMBOS!

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conclusión:

Sin embargo, podemos llegar al punto de que el adelgazamiento es relativamente fácil, pero, tiene algunas exigencias que, si se rompen, ciertamente no generarán buenos resultados.

Es imprescindible que se establezca primero la diferenciación entre perder grasa corpórea a perder peso, es necesario que se entienda que no siempre eliminar al máximo las calorías de la dieta significará quemar mayor cantidad de grasa o tampoco tener una dieta que sea sinérgica y aliada al peso su entrenamiento.

Consejos pequeños, pero extremadamente valiosos de puntos diversos ciertamente le ayudarán en el día a día a mejorar sus protocolos y, por lo tanto, obtener cada vez más resultados satisfactorios.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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