Primero, antes de iniciar el tema, me gustaría pedir disculpas por el título del mismo. Es prudente subrayar que no se trata de una investigación efectiva de lo que se considera los 10 mayores mitos dentro de la musculación. Sin embargo, con alguna experiencia que tengo, elegí los 10 mitos que más veo dentro del deporte. Y hoy, vamos a ver qué pasa detrás de ellos.

Usted, probablemente debe tener alguna duda conocer algún precepto equivocado que ha escuchado en la culturismo, corregir? Pues bien, conozca hoy los mayores mitos de la musculación!

Índice del artículo:

  • 1 - Musculación es sólo para quien quiere quedarse grande, definido y musculoso
  • 2 - Musculación no puede ser realizada por menores de 16 años.
  • 3 - Musculación no puede ser realizada por ancianos, portadores de enfermedades y gestantes.
  • 4 - Cuanto mejor
  • 5 - Ejercicios libres estimulan más, por lo que sólo se deben utilizarlos
  • 6 - Aeróbico adelgaza y musculación hace ganar peso
  • 7 - Entrenar el mismo músculo varias veces se obtiene buen resultado en él.
  • 8 - La musculación puede fácilmente generar lesiones.
  • 9 - Necesito un gimnasio extremadamente equipado para obtener resultados
  • 10 - Hombres entrenan brazos y piernas

1 - Musculación es sólo para quien quiere quedarse grande, definido y musculoso

Obviamente un mito que rodea a muchas personas, principalmente mujeres. La musculación hoy tiene los más diferentes objetivos. Por otra parte, objetivos que ni se imaginan por laicos como adelgazamiento, crecimiento óseo en púberes y otros.

Sin embargo, la musculación puede ser volcada hacia los más diferentes públicos y no tiene como objetivo construir ogros y personas extremadamente musculosas. Por otra parte, lo que definirá la diferencia en el resultado final es la dieta en sí y el método de entrenamiento adecuado para cada objetivo.

2 - Musculación no puede ser realizada por menores de 16 años.

Otro gran mito es la imposibilidad de menores de 16 años realizar la práctica de la musculación con el argumento de que estorbar en el crecimiento muscular, óseo y que sería mucho más fácil de originar cualquier tipo de lesiones. necedad!

A partir de los 5 años de edad el niño ya tiene condiciones óseas para la práctica de la musculación. De hecho, la misma es mucho más segura que deportes como gimnasia, fútbol e incluso natación que comprobadamente, poseen atletas púberes con retraso en el crecimiento. Pasme, pero es verdad.

El ejercicio resistido proporciona además estímulos positivos hormonales para el crecimiento óseo, muscular, además de desarrollar coordinación neuromotora y estabilidad en músculos y tendones.

Por último, se debe subrayar que la práctica debe ser acompañada, obviamente por un profesional cualificado pues, con mala práctica, sí se convierte en un deporte perjudicial.

3 - Musculación no puede ser realizada por ancianos, portadores de enfermedades y gestantes.

¡Otra gran tontería! Por lo demás, no hay fundamento para ello. Esfuerzo físico debe ser relativo y coherente con objetivos y condiciones de cada individuo. Por supuesto, deben poseer acompañamientos médicos, nutricionales, físicos y terapéuticos para optimizar el trabajo dentro de la musculación que comprobadamente ayuda en el tratamiento de enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares, motoras, en la fisioterapia, resistencia para ancianos y gestantes, flexibilidad, entre otros.

4 - Cuanto mejor

Tal vez sea el mayor error de los practicantes principiantes de musculación. Pecar por el exceso tal vez no sea necesariamente perjudicial para todos los individuos, pero para la mayoría es, principalmente cuando no se tiene una alimentación coherente y adecuada.

El exceso de entrenamiento con la búsqueda rápida por resultados puede generar lesiones serias, sobreentrenamiento y desarrollo malo.

Recuerde que la mejor forma de estimular el músculo no es con la hipertrofia sarcoplasmática sino con la hipertrofia microfibrilar. Además, el crecimiento efectivo ocurre en el descanso, a través de la dieta y no en un entrenamiento con más de 60 minutos donde las hormonas catabólicas como el glucagón y el cortisol están en alza en el cuerpo.

5 - Ejercicios libres estimulan más, por lo que sólo se deben utilizarlos

En partes, tal vez algún fundamento hay en esa afirmación. Pero no debemos poner una cosa en el lugar de la otra.

Obviamente, los ejercicios libres estimulan no sólo los músculos principales, sino los auxiliares y estabilizadores también. Además, el sistema neuromotor es mucho más activado.

Sin embargo, ejercicios aislados y en máquinas también son eficaces, en la medida en que proporcionan estabilidad en casos del individuo estar realizando las últimas series de un entrenamiento o incluso para aislar mejor un grupaje muscular.

Aprenda mezclar ambos tipos de ejercicios.

6 - Aeróbico adelgaza y musculación hace ganar peso

Una buena tontería generalmente expresada en revistas de fitness. Es totalmente comprobado que la musculación ayuda efectivamente a adelgazar no sólo por el gasto calórico en el lugar del entrenamiento, sino por el gasto calórico para la reconstrucción del tejido muscular micro lesionado después del entrenamiento (lo que no sucede con ejercicios aeróbicos), sin contar, por supuesto, el estímulo hormonal de hormonas como el GH, efectivo en la quema de la célula adiposa ... Además, un entrenamiento breve de musculación, confiere que la masa muscular sea mantenida o aumentada, torneando la musculatura y permitiendo la utilización de la grasa corporal, eliminándola.

El peso ganado, tal vez en la musculación, represente en la balanza, pero no en el ojo. Por otra parte, ¿quién se preocupa de tener 200kg con un cuerpo escultural del 5% de grasa? Preferiría entonces tener un cuerpo de 50kg flácido, con vientre, piel y mucho más grasa?

7 - Entrenar el mismo músculo varias veces se obtiene buen resultado en él.

Siguiendo la misma lógica del exceso de entrenamiento, no dar descanso a CUALQUIER grupo muscular, será perjudicial, pudiendo ocasionar falla en el crecimiento, lesiones y sobreentrenamiento.

8 - La musculación puede fácilmente generar lesiones.

Espere! Si estamos hablando de musculación, esto no es más que un gran mito. La musculación cuando está bien ejecutada difícilmente ocasionará cualquier tipo de lesión. Por cierto, fortalecerá el cuerpo para que no sucedan. Sin embargo, si estamos hablando de imprudencia e inversiones ...

9 - Necesito un gimnasio extremadamente equipado para obtener resultados

No, definitivamente no!

Obviamente, tener opciones de aparatos y un buen ambiente, contribuyen a un mejor desarrollo. Pero entrenar en lugares simples (aunque de la manera más primitiva posible) no es excusa para no obtener buenas ganancias.

Tenga como ejemplo el culturismo de los años 40 a los años 70. No tenían grandes aparatos y tampoco máquinas de última generación. Sin embargo, construyeron cuerpos históricamente recordados.

10 - Hombres entrenan brazos y piernas

Continuando la frase, "la proporción queda a dónde?" Focar en un grupo muscular no significa renunciar a los demás o simplemente dejar de entrenarlos. El cuerpo necesita ser entrenado por completo y, abdicar de algún grupo es ser negligente e imprudente con la proporción y simetría. Además, recuerde que entrenando el cuerpo entero, usted estimula la síntesis proteica por completo. Es decir, usted puede estimular la síntesis proteica (muscular) en los brazos, ejecutando agachamiento libre, por ejemplo.

conclusión:

La musculación existe a años y, suficiente tiempo para que muchos mitos existieran.

Los mitos jamás dejarán de existir, pero es importante que podamos conocer bien lo que estamos practicando afín no sólo de optimizar nuestro trabajo, sino saber lo que estamos haciendo, para así crecer el deporte que aún es un tanto cuando underground en Brasil.

Recuerde que el conocimiento es el arma más grande que podemos tener contra nuestra propia destrucción!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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